Beta-Alanina

O kategorii Beta-Alanina

Beta-alanina jest aminokwasem niebiałkowym, a produkty z nią w proszku, w tabletkach i w mieszance przed treningiem, marek Testosterone.pl, 7Nutrition i Olimp, są dla dorosłych, którzy trenują. Wybierasz po beta-alaninie w porcji i po tym, ile porcji dziennie podaje etykieta: pół miarki Testosterone.pl Beta-Alanina w wersji naturalnej to 471 mg raz dziennie, a miarka 7Nutrition Beta Alanine to 800 mg trzy razy dziennie.

Czym różnią się produkty w kategorii Beta-Alanina?

Wielkością jednej porcji, liczbą porcji w ciągu dnia i tym, co jest w składzie obok beta-alaniny. Dlatego w tabeli zestawiamy beta-alaninę z całej porcji dziennej z etykiety, a nie z jednej miarki czy tabletki.

Jeśli chcesz jednej małej porcji dziennie bez substancji słodzących, wybierz Testosterone.pl Beta-Alanina w wersji naturalnej: opakowanie 300 g to 600 porcji. Jeśli wolisz rozłożyć 2400 mg na trzy porcje, porównaj miarkę 7Nutrition Beta Alanine z tabletką Olimp Beta-alanine Carno Rush. Testosterone.pl Number One V3 to jedyna w tym zestawieniu mieszanka przed treningiem: oprócz beta-alaniny ma w porcji 1350 mg L-cytruliny i kofeinę.

Pozostałe aminokwasy, od zestawów EAA po glutaminę, znajdziesz w kategorii głównej Aminokwasy. Taurynę jako osobny produkt kupisz w podkategorii Tauryna, a L-cytrulinę i jabłczan cytruliny bez beta-alaniny w podkategorii Cytrulina.

Najczęstsze pytania o beta-alaninę

Jak dawkować beta-alaninę?

Tak, jak podaje etykieta wybranego produktu: jedne etykiety podają jedną porcję dziennie, inne dzielą ilość dzienną na trzy porcje w ciągu dnia.

Kiedy brać beta-alaninę: przed treningiem czy z posiłkiem?

Etykiety podają oba momenty: Testosterone.pl Beta-Alanina 30–45 minut przed treningiem, 7Nutrition Beta Alanine w trakcie posiłku lub przed treningiem, a Olimp Beta-alanine Carno Rush z posiłkami lub przed treningami.

Beta-alanina w proszku czy w tabletkach?

To wybór między odmierzaniem a połykaniem: proszek Testosterone.pl Beta-Alanina albo 7Nutrition Beta Alanine odmierzasz miarką i rozpuszczasz w wodzie, a tabletkę Olimp Beta-alanine Carno Rush bierzesz bez odmierzania proszku, także poza domem.

Na co uważać przy wyborze suplementu z kategorii Beta-Alanina?

• Pełna miarka to nie zawsze porcja: w Testosterone.pl Beta-Alanina porcja to pół miarki, w 7Nutrition Beta Alanine cała miarka.
• Wersje smakowe Testosterone.pl Beta-Alanina mają w porcji mniej beta-alaniny niż wersja naturalna, a do tego substancje słodzące (sukraloza, acesulfam K) i barwniki (karoteny, betanina).
• Mrowienie po porcji opisuje sama etykieta Olimp Beta-alanine Carno Rush: „Spożycie produktu może powodować niewielkie mrowienie lub drętwienie”.
• Beta-alanina z mieszanki przed treningiem dochodzi do beta-alaniny z osobnego produktu: Testosterone.pl Number One V3 ma ją w składzie obok L-cytruliny i kofeiny, więc przy obu produktach zsumuj ilości z tabeli.
• Na opakowaniu 7Nutrition Beta Alanine stoi zdanie wymagane przy beta-alaninie: „Produkt jest przeznaczony dla osób o zwiększonej aktywności fizycznej”.

Kiedy NIE stosować?

• Dzieci, młodzież, ciąża i karmienie piersią: etykieta Testosterone.pl Beta-Alanina mówi „nie zaleca się stosowania u dzieci, młodzieży, kobiet w ciąży, karmiących piersią lub w przypadku nadwrażliwości na którykolwiek ze składników preparatu”.
• Kofeina z innych źródeł: Testosterone.pl Number One V3 ma 111 mg kofeiny w porcji, a zwrot dla kofeiny brzmi „Zawiera kofeinę; nie zaleca się stosowania u dzieci i kobiet w ciąży” oraz „nie spożywać z innymi produktami będącymi źródłem kofeiny lub innych składników o podobnym działaniu”.
• Osoby niepełnoletnie: etykieta Olimp Beta-alanine Carno Rush mówi „Preparat przeznaczony dla osób dorosłych, o zwiększonej aktywności fizycznej”.

Suplement diety nie ma właściwości leczniczych: to środek spożywczy, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia.

Badania i źródła

1. W opisie nie użyto autoryzowanych oświadczeń zdrowotnych EFSA. Opis opiera się na danych z etykiety producenta.
2. Beta-alanina: bez autoryzowanego oświadczenia zdrowotnego; w opisie wyłącznie jako parametr składu (dawka, forma).
3. Beta-alanina: „Produkt jest przeznaczony dla osób o zwiększonej aktywności fizycznej” [Uchwała nr 3/2019 Zespołu ds. Suplementów Diety przy GIS]; do 2400 mg dziennie w porcjach podzielonych, jednorazowa porcja do 800 mg.
4. L-histydyna, tauryna, L-cytrulina i kofeina: bez autoryzowanego oświadczenia zdrowotnego; w opisie wyłącznie jako parametr składu (dawka, forma).
5. Kofeina: „Zawiera kofeinę; nie zaleca się stosowania u dzieci i kobiet w ciąży” oraz „nie spożywać z innymi produktami będącymi źródłem kofeiny lub innych składników o podobnym działaniu” [Uchwała nr 16/2019 Zespołu ds. Suplementów Diety przy GIS]; do 400 mg na dobę w porcjach podzielonych, jednorazowa porcja do 200 mg.