Trening Blog - efektywny i skuteczny trening

Kategorie

Najczęściej czytane

Trening

Zumba – tańcz i pal kalorie

Zumba – tańcz i pal kalorie

Nie od dziś wiadomo, że taniec daje wiele możliwości oraz korzyści. Pomaga rozwijać koordynację, ćwiczyć pamięć oraz współpracować w grupie.
Węglowodany – jak określić ich zapotrzebowanie?

Węglowodany – jak określić ich zapotrzebowanie?

Węglowodany od wielu lat cieszą się „złą” sławą, tym bardziej wśród kręgu osób, które nadal wierzą w teorię insulinową. Czy
Różnice w treningu siłowym kobiet i mężczyzn

Różnice w treningu siłowym kobiet i mężczyzn

W świecie sportu istnieje cała masa nieporozumień dotyczących treningu kobiet i tego, jak bardzo i dlaczego powinien się on różnić
Adaptacja układu nerwowego do treningu siłowego

Adaptacja układu nerwowego do treningu siłowego

Gdy trenujesz, rozwija się nie tylko twoja muskulatura czy twój charakter. Nieodzownym elementem treningu są również zmiany adaptacyjne zachodzące w
Czas na JOGĘ!

Czas na JOGĘ!

Aktywność fizyczna ma to do siebie, że każdy może znaleźć coś dla siebie. Jeden woli spokojniejsze sporty jak nordic walking,
Kofeina syntetyczna czy naturalna? Co lepsze?

Kofeina syntetyczna czy naturalna? Co lepsze?

WSTĘP   Od kilku lat w mojej stałej suplementacji gości kofeina. Substancja, której ergogeniczny efekt udowadnia wiele, dobrze zaprojektowanych publikacji
CROSSFIT – kompendium wiedzy

CROSSFIT – kompendium wiedzy

  Co to właściwie jest? „CrossFit to trening, który w ostatnich latach zdecydowanie zyskał na popularności. Został stworzony w 2000
SYNTEZA BIAŁEK MIĘŚNIOWYCH – czym jest i jak ją zoptymalizować?

SYNTEZA BIAŁEK MIĘŚNIOWYCH – czym jest i jak ją zoptymalizować?

JAK TO DZIAŁA?   Synteza białek mięśniowych (ang. Muscle protein synthesis) to główny czynnik determinujący hipertrofię mięśni – czyli ich
Urazy – jak je rozróżniać, jak ich unikać i jak je leczyć?

Urazy – jak je rozróżniać, jak ich unikać i jak je leczyć?

Kontuzje, urazy, złamania, skręcenia, stłuczenia – niestety są całkowicie nieodłącznym elementem sportu i jeśli nie potrafimy ich unikać to trzeba
Dlaczego jesteśmy niecierpliwi?

Dlaczego jesteśmy niecierpliwi?

Nadchodzi wiosna, która dla większości osób trenujących na siłowni wiąże się z rozpoczęciem okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Wraz z pierwszymi oznakami
Hipertrofia mięśniowa, a długość pauzy i poszczególnych faz

Hipertrofia mięśniowa, a długość pauzy i poszczególnych faz

Pauzy podczas wykonywania poszczególnych ćwiczeń, to kluczowy element, który pozwala na skupieniu się na odpowiednim wzorcu ruchowym i pracę nad
Białko – dystrybucja w ciągu dnia, maksymalna ilość w posiłku

Białko – dystrybucja w ciągu dnia, maksymalna ilość w posiłku

Każdy bywalec siłowni pewnie słyszał, iż najważniejszym budulcem mięśni jest białko. Problem w tym, iż wokół tego składnika diety narosło
Od czego zacząć swoją przygodę na siłowni?

Od czego zacząć swoją przygodę na siłowni?

Wiele osób, właśnie w okresie zimowo-wiosennym stawia swoje pierwsze kroki na siłowni. Trend ten, sam w sobie napawa dużym optymizmem,
Częstotliwość treningowa a roztrenowanie

Częstotliwość treningowa a roztrenowanie

Osiągnięcie określonego celu treningowego (kondycyjnego, siłowego czy sylwetkowego) wymaga by uwzględniać w planie treningowym odpowiednią objętość , intensywność jak i
Kreatyna – suplement tylko dla sportowców?

Kreatyna – suplement tylko dla sportowców?

Kreatyna – suplement tylko dla sportowców?   Kwas β-metyloguanidynooctowy u sportowców Kreatyna, jest molekułą produkowaną w organizmie ludzkim. Występuje głownie
Kawa – wpływ na choroby układu sercowo-naczyniowego

Kawa – wpływ na choroby układu sercowo-naczyniowego

W okół konsumpcji kawy, tudzież kofeiny, krąży wiele mitów. Jednym z najczęściej poruszanych bywa temat związany z wpływem tejże substancji
Jak motywować się do treningów?

Jak motywować się do treningów?

Każda osoba ma taki dzień, w którym leżałaby cały dzień na kanapie, jadła lody i oglądała serial. Czy to zwykły
Trening metaboliczny

Trening metaboliczny

Bez wątpienia okres redukcji tkanki tłuszczowej nie należy do tych, na które czeka się z utęsknieniem. Wymaga on funkcjonowania w
Time under tension (TUT) a efekty hipertroficzne – czy warto spowalniać ruch?

Time under tension (TUT) a efekty hipertroficzne – czy warto spowalniać ruch?

WSTĘP TUT – „time under tension”, czyli czas pod napięciem, to pojęcie które przewija się bardzo często w kontekście hipertrofii.
Stres metaboliczny – czy jest czynnikiem wywołującym hipertrofię?

Stres metaboliczny – czy jest czynnikiem wywołującym hipertrofię?

WSTĘP Jeśli przyjrzymy się pierwszym badaniom dotyczącym hipertrofii, zauważymy że nie odnosiły się one w żaden sposób do potencjalnej roli
Co kiedy spada motywacja?

Co kiedy spada motywacja?

W związku z rozpoczęciem Nowego Roku, wiele osób na całym świecie decyduje się na zmianę swoich nawyków. Od 1 stycznia,
Trening w wieku 20, 30, 40+

Trening w wieku 20, 30, 40+

Wiele mówi się o tym, że tak trening jak i dieta powinny być dopasowane indywidualnie. Nie tylko do celu, ale
Zimą na rower – czy warto?

Zimą na rower – czy warto?

Godzina jazdy na rowerze, to wydatek energetyczny rzędu ok 400 kalorii. Zalety tego sportu trudno wymienić jednym tchem i nic
Najlepsze suplementy na budowanie masy mięśniowej

Najlepsze suplementy na budowanie masy mięśniowej

Cykl masowy to czas, który staramy się wykorzystać jak najlepiej. Planujemy dietę, suplementację i ćwiczenia – wszystko po to, by
Bądź silniejszy, dzięki treningowi CORE

Bądź silniejszy, dzięki treningowi CORE

Jeśli jesteś miłośnikiem treningu siłowego to myślę, że to co teraz powiem przyda Ci się w urozmaiceniu swojego treningu oraz
Jak się zapalić do treningu na świeżym, zimowym powietrzu?

Jak się zapalić do treningu na świeżym, zimowym powietrzu?

Dosyć powszechnym mitem jest, że bieganie to aktywność dobra tylko na lato. O ile całkiem oczywistym argumentem jest, że sezon
Koenzym Q10 – działanie i właściwości CZĘŚĆ 1

Koenzym Q10 – działanie i właściwości CZĘŚĆ 1

Koenzym Q10, czyżby najważniejszy  składnik warunkujący funkcjonowanie organizmu ? Jest potrzebny między innymi do prawidłowego przebiegu etapów łańcucha oddechowego, będącego
Od czego zacząć odchudzanie?

Od czego zacząć odchudzanie?

Któż w dzisiejszych czasach nie marzy o zrzuceniu jednego, dwóch lub więcej kilogramów? Telewizja i internet zdają się nadal utrwalać
Hipertrofia mięśniowa – mechanizmy oraz wykorzystanie w treningu

Hipertrofia mięśniowa – mechanizmy oraz wykorzystanie w treningu

W środowisku osób trenujących sylwetkowo, dosyć często można usłyszeć rozmowy na różne tematy dotyczące rozbudowy muskulatury. Dosyć dużą zagwozdką okazują
TABATA – naturalny spalacz tłuszczu!

TABATA – naturalny spalacz tłuszczu!

Dzisiaj ‚na tapecie’ mamy właściwie tylko 6 liter. Mianowicie- TABATA! https://my.toluna.com/polls/8530485/Adakah-anda-tahu-mengenai-senaman-TABATA Co to właściwie jest?  Są to ćwiczenia, których głównym
Trening izometryczny – dlaczego warto

Trening izometryczny – dlaczego warto

Trening izometryczny coraz chętniej jest wykorzystywany przez osoby poświęcające swój wolny czas na aktywność fizyczną. Nic dziwnego – to świetne
Czy częste zmiany planu treningowego są rzeczywiście konieczne?

Czy częste zmiany planu treningowego są rzeczywiście konieczne?

Wiele osób, w szczególności na samym początku swojej kariery ze sportem, pyta o trening na daną partię ciała, ćwiczenia i
Sixpack na masie?

Sixpack na masie?

Gdyby przeprowadzono uliczną ankietę na temat tego, z czym kojarzy się wysportowana sylwetka, to na 99% większość odpowiedzi skupiałaby się
Rolowanie mięśni – co, jak i dlaczego

Rolowanie mięśni – co, jak i dlaczego

Trening nie dzieli się tylko na siłowy i cardio. Warto pamiętać też o tym, że istnieje coś takiego jak rolowanie
Popularne splity i programy treningowe – który wybrać?

Popularne splity i programy treningowe – który wybrać?

Osoby, które dopiero rozpoczynają regularne treningi na siłowni, bardzo często borykają się z problemem “od czego zacząć?”. Niejednokrotnie wykonują więc
Najczęstsze błędy na siłowni – cz. 1

Najczęstsze błędy na siłowni – cz. 1

Podjęcie decyzji o rozpoczęciu treningów w siłowni, to dla wielu osób przełomowy moment w życiu. Nic dziwnego, że w większości
Wielkie starcie – cardio vs interwały

Wielkie starcie – cardio vs interwały

Okres Nowego Roku często kojarzy się z wyznaczaniem nowych celów. Na pewno na liście z postanowieniami noworocznymi znajduje się taki
Zimowe bieganie

Zimowe bieganie

Na czas jesieni/zimy wiele osób porzuca aktywność na zewnątrz. Zazwyczaj ze względu na niską temperaturę czy deszcz. Panuje też ogólne
Najczęstsze błędy na siłowni – cz. 2

Najczęstsze błędy na siłowni – cz. 2

Dla niejednej osoby, która jest początkująca w temacie kulturystyki i  fitnessu, czy też sportu ogółem, siłownia to magiczne miejsce, “żywy
Tłumienie mikroRNA w trakcie ćwiczeń aerobowych, a wzrost syntezy białka

Tłumienie mikroRNA w trakcie ćwiczeń aerobowych, a wzrost syntezy białka

Od wielu lat, sportowcy poszukują form, które usprawniłyby proces starania się o ich wymarzoną sylwetkę. Miałoby to wspomóc regenerację, czy