Trening

Nie od dziś wiadomo, że taniec daje wiele możliwości oraz korzyści. Pomaga rozwijać koordynację, ćwiczyć pamięć oraz współpracować w grupie.

Węglowodany od wielu lat cieszą się „złą” sławą, tym bardziej wśród kręgu osób, które nadal wierzą w teorię insulinową. Czy

W świecie sportu istnieje cała masa nieporozumień dotyczących treningu kobiet i tego, jak bardzo i dlaczego powinien się on różnić

Gdy trenujesz, rozwija się nie tylko twoja muskulatura czy twój charakter. Nieodzownym elementem treningu są również zmiany adaptacyjne zachodzące w

Aktywność fizyczna ma to do siebie, że każdy może znaleźć coś dla siebie. Jeden woli spokojniejsze sporty jak nordic walking,

WSTĘP   Od kilku lat w mojej stałej suplementacji gości kofeina. Substancja, której ergogeniczny efekt udowadnia wiele, dobrze zaprojektowanych publikacji

  Co to właściwie jest? „CrossFit to trening, który w ostatnich latach zdecydowanie zyskał na popularności. Został stworzony w 2000

JAK TO DZIAŁA?   Synteza białek mięśniowych (ang. Muscle protein synthesis) to główny czynnik determinujący hipertrofię mięśni – czyli ich

Kontuzje, urazy, złamania, skręcenia, stłuczenia – niestety są całkowicie nieodłącznym elementem sportu i jeśli nie potrafimy ich unikać to trzeba

Nadchodzi wiosna, która dla większości osób trenujących na siłowni wiąże się z rozpoczęciem okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Wraz z pierwszymi oznakami

Pauzy podczas wykonywania poszczególnych ćwiczeń, to kluczowy element, który pozwala na skupieniu się na odpowiednim wzorcu ruchowym i pracę nad

Każdy bywalec siłowni pewnie słyszał, iż najważniejszym budulcem mięśni jest białko. Problem w tym, iż wokół tego składnika diety narosło

Wiele osób, właśnie w okresie zimowo-wiosennym stawia swoje pierwsze kroki na siłowni. Trend ten, sam w sobie napawa dużym optymizmem,

Osiągnięcie określonego celu treningowego (kondycyjnego, siłowego czy sylwetkowego) wymaga by uwzględniać w planie treningowym odpowiednią objętość , intensywność jak i

Kreatyna – suplement tylko dla sportowców?   Kwas β-metyloguanidynooctowy u sportowców Kreatyna, jest molekułą produkowaną w organizmie ludzkim. Występuje głownie

W okół konsumpcji kawy, tudzież kofeiny, krąży wiele mitów. Jednym z najczęściej poruszanych bywa temat związany z wpływem tejże substancji

Każda osoba ma taki dzień, w którym leżałaby cały dzień na kanapie, jadła lody i oglądała serial. Czy to zwykły

Bez wątpienia okres redukcji tkanki tłuszczowej nie należy do tych, na które czeka się z utęsknieniem. Wymaga on funkcjonowania w

WSTĘP TUT – „time under tension”, czyli czas pod napięciem, to pojęcie które przewija się bardzo często w kontekście hipertrofii.

WSTĘP Jeśli przyjrzymy się pierwszym badaniom dotyczącym hipertrofii, zauważymy że nie odnosiły się one w żaden sposób do potencjalnej roli

W związku z rozpoczęciem Nowego Roku, wiele osób na całym świecie decyduje się na zmianę swoich nawyków. Od 1 stycznia,

Wiele mówi się o tym, że tak trening jak i dieta powinny być dopasowane indywidualnie. Nie tylko do celu, ale

Godzina jazdy na rowerze, to wydatek energetyczny rzędu ok 400 kalorii. Zalety tego sportu trudno wymienić jednym tchem i nic

Cykl masowy to czas, który staramy się wykorzystać jak najlepiej. Planujemy dietę, suplementację i ćwiczenia – wszystko po to, by

Jeśli jesteś miłośnikiem treningu siłowego to myślę, że to co teraz powiem przyda Ci się w urozmaiceniu swojego treningu oraz

Dosyć powszechnym mitem jest, że bieganie to aktywność dobra tylko na lato. O ile całkiem oczywistym argumentem jest, że sezon

Koenzym Q10, czyżby najważniejszy  składnik warunkujący funkcjonowanie organizmu ? Jest potrzebny między innymi do prawidłowego przebiegu etapów łańcucha oddechowego, będącego

Któż w dzisiejszych czasach nie marzy o zrzuceniu jednego, dwóch lub więcej kilogramów? Telewizja i internet zdają się nadal utrwalać

W środowisku osób trenujących sylwetkowo, dosyć często można usłyszeć rozmowy na różne tematy dotyczące rozbudowy muskulatury. Dosyć dużą zagwozdką okazują

Dzisiaj ‚na tapecie’ mamy właściwie tylko 6 liter. Mianowicie- TABATA! https://my.toluna.com/polls/8530485/Adakah-anda-tahu-mengenai-senaman-TABATA Co to właściwie jest?  Są to ćwiczenia, których głównym

Trening izometryczny coraz chętniej jest wykorzystywany przez osoby poświęcające swój wolny czas na aktywność fizyczną. Nic dziwnego – to świetne

Wiele osób, w szczególności na samym początku swojej kariery ze sportem, pyta o trening na daną partię ciała, ćwiczenia i

Gdyby przeprowadzono uliczną ankietę na temat tego, z czym kojarzy się wysportowana sylwetka, to na 99% większość odpowiedzi skupiałaby się

Trening nie dzieli się tylko na siłowy i cardio. Warto pamiętać też o tym, że istnieje coś takiego jak rolowanie

Osoby, które dopiero rozpoczynają regularne treningi na siłowni, bardzo często borykają się z problemem “od czego zacząć?”. Niejednokrotnie wykonują więc

Podjęcie decyzji o rozpoczęciu treningów w siłowni, to dla wielu osób przełomowy moment w życiu. Nic dziwnego, że w większości

Okres Nowego Roku często kojarzy się z wyznaczaniem nowych celów. Na pewno na liście z postanowieniami noworocznymi znajduje się taki

Na czas jesieni/zimy wiele osób porzuca aktywność na zewnątrz. Zazwyczaj ze względu na niską temperaturę czy deszcz. Panuje też ogólne

Dla niejednej osoby, która jest początkująca w temacie kulturystyki i  fitnessu, czy też sportu ogółem, siłownia to magiczne miejsce, “żywy

Od wielu lat, sportowcy poszukują form, które usprawniłyby proces starania się o ich wymarzoną sylwetkę. Miałoby to wspomóc regenerację, czy