Trening Blog - efektywny i skuteczny trening

Kategorie

Najczęściej czytane

Trening

Bieganie – czy wpływa na siłę i masę mięśni?

Bieganie – czy wpływa na siłę i masę mięśni?

Chyba każdy umie wskazać różnice między sprinterem a maratończykiem. Sprinterzy z reguły są lepiej zbudowani, szczupli i dość silni, maratończycy
Jak kompleksowo trenować łydki? Trening na oporne łydki

Jak kompleksowo trenować łydki? Trening na oporne łydki

Wstęp Łydki to w rzeczywistości zbiór grup mięśniowych podudzia, otaczających w głównej mierze kości piszczelową i strzałkową. Mięśnie strzałkowe, piszczelowe,
Fitness i jego różne formy

Fitness i jego różne formy

Zazwyczaj słowo fitness kojarzy nam się z typowymi zajęciami, które są dostępne na większości siłowni. Przepełnione sale oraz grafiki są
Trening siłowy / oporowy u osób starszych – zalecenia

Trening siłowy / oporowy u osób starszych – zalecenia

Źródło obrazka: mari-lezhava-q65bNe9fW-w-unsplash   Starzenie to proces, który bez względu na występowanie różnych chorób związany jest z licznymi biologicznymi zmianami,
Wpływ obciążenia mechanicznego na kolano

Wpływ obciążenia mechanicznego na kolano

Staw kolanowy to element naszego ciała, który jest oczywiście bardzo istotny w codziennym funkcjonowaniu, niestety przy tym jest bardzo podatny
Jak wykorzystać potencjał suwnicy Smitha?

Jak wykorzystać potencjał suwnicy Smitha?

Suwnica Smitha jest owiana wieloma negatywnymi przekonaniami, mitami i generalnie rzecz biorąc – nie ma najlepszej sławy. W tym artykule
Równowaga – czym jest i jak ją trenować?

Równowaga – czym jest i jak ją trenować?

Źródło: www.t-nation.com/training/the-single-worst-exercise/ Z definicji równowaga określana jest jako „Zdolność do utrzymania własnego środka ciężkości pionowo nad punktem podparcia, przy jak
Zesztywniające zapalenia stawów kręgosłupa – metody leczenia

Zesztywniające zapalenia stawów kręgosłupa – metody leczenia

Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa jest chorobą zapalną, która z czasem może powodować zrastanie się niektórych małych kości kręgosłupa (kręgów). To
Dyskineza łopatki –  rzeczywisty problem czy tylko estetyczny defekt?

Dyskineza łopatki – rzeczywisty problem czy tylko estetyczny defekt?

https://heidenortho.com/wp-content/uploads/2021/04/girl-shoulder.jpg Jeśli coś w ciele nie spełnia pewnych podświadomych norm estetycznych, wówczas chętnie bywa obwiniane za przyczynę wielu wypadków. Tak
Dlaczego warto korzystać z usług trenera?

Dlaczego warto korzystać z usług trenera?

Coraz więcej osób decyduje się na współpracę z trenerem personalnym. To specjalista, który potrafi przeprowadzić przez proces treningowy w bezpieczny
Najlepszy zakres powtórzeń dla hipertrofii – Jak zmęczenie oddziałuje na efekty hipertroficzne?

Najlepszy zakres powtórzeń dla hipertrofii – Jak zmęczenie oddziałuje na efekty hipertroficzne?

Z tego artykułu dowiesz się: Czym jest zmęczenie, Jakie rodzaje zmęczenia występują u trenujących i jak wpływają na hipertrofię, Jakich
Zabiegi regeneracyjne dla sportowców

Zabiegi regeneracyjne dla sportowców

Niedawno poświęciłem dosyć obszerny tekst tematyce regeneracji, a w zasadzie działaniom jakie możemy podjąć by wspomnianą regenerację poprawić, a przede
Mniej znane korzyści z treningu siłowego, które warto znać

Mniej znane korzyści z treningu siłowego, które warto znać

źródło zdjęcia; https://www.verywellfit.com/mental-health-benefits-of-strength-training-5216157   W internecie szeroko mówi się o działaniu treningu oporowego w kontekście odchudzania, albo budowy masy mięśniowej.
Co powinieneś wiedzieć o EMG i skupieniu podczas treningu? Czy skupienie wpływa na zdolności treningowe?

Co powinieneś wiedzieć o EMG i skupieniu podczas treningu? Czy skupienie wpływa na zdolności treningowe?

źródło zdjęcia: https://www.passeportsante.net/fr/Maux/examens-medicaux-operations/Fiche.aspx?doc=electromyogramme Co powinieneś wiedzieć o EMG Od wielu lat badania EMG (electromyography) budzą wiele kontrowersji w świecie fitness.
Trening strażaka – jak powinien wyglądać?

Trening strażaka – jak powinien wyglądać?

Strażacy muszą być przygotowani do wykonywania różnorodnych zadań. Stawiają oni czoła różnym trudnym i wymagającym fizycznie sytuacjom. W szczególności w
Kreatyna – suplement tylko dla sportowców?

Kreatyna – suplement tylko dla sportowców?

Kreatyna – suplement tylko dla sportowców?   Kwas β-metyloguanidynooctowy u sportowców Kreatyna, jest molekułą produkowaną w organizmie ludzkim. Występuje głownie
Wirtualna rzeczywistość w sporcie – czy ma sens?

Wirtualna rzeczywistość w sporcie – czy ma sens?

Jednym z podstawowych celów uprawiania sportu jest maksymalizacja wyników sportowców. Badania i innowacje technologiczne dostarczają coraz większej ilości informacji o
Trening w różnych płaszczyznach – dlaczego warto o to zadbać

Trening w różnych płaszczyznach – dlaczego warto o to zadbać

Źródło zdjęcia głównego: https://www.outsideonline.com/wp-content/uploads/2022/01/featureddeadliftDSC_0180.jpg Koncentryka i ekscentryka to nie wszystko.. Wiele osób wie, że klasyczne ćwiczenia, które wykonuje się na
Stres metaboliczny – czy jest czynnikiem wywołującym hipertrofię?

Stres metaboliczny – czy jest czynnikiem wywołującym hipertrofię?

WSTĘP Jeśli przyjrzymy się pierwszym badaniom dotyczącym hipertrofii, zauważymy że nie odnosiły się one w żaden sposób do potencjalnej roli
Wpływ stresu życia codziennego na trening

Wpływ stresu życia codziennego na trening

Wstęp Autonomiczny układ nerwowy jest odpowiedzialny za naszą fizyczną reakcję na stres. Dzielimy go na części współczulną i przywspółczulną. Pierwsza
Ból podczas ćwiczeń – jak reagować?

Ból podczas ćwiczeń – jak reagować?

Źródło zdjęcia ; https://www.muscleandfitness.com/wp-content/uploads/2020/06/Man-Working-Out-With-A-Shoulder-Injury.jpg?quality=86&strip=all   W tym artykule opiszę co możesz zrobić, kiedy w trakcie Twojego treningu pojawił się ból.
Czym są kompensacje u człowieka?

Czym są kompensacje u człowieka?

Wstęp Symetryczne utrzymanie naszego ciała w jakiejkolwiek pozycji to wynik działania różnych systemów. Głównie polega ono na współpracy między systemem
Trening w ciąży – poradnik

Trening w ciąży – poradnik

Image by StockSnap from Pixabay Wiele przyszłych matek na pewno zastanawia się czy treningi w czasie ciąży i po porodzie
Wielopłaszczyznowe (holistyczne) podejście do treningu – dlaczego warto?

Wielopłaszczyznowe (holistyczne) podejście do treningu – dlaczego warto?

Wstęp Nasze ciało jest bardzo złożoną konstrukcją, która potrafi adaptować się do warunków zewnętrznych. Poddając je odpowiedniemu treningowi jesteśmy w
Zerwanie więzadła krzyżowego (ACL) w sportach zespołowych – czynniki, prewencja

Zerwanie więzadła krzyżowego (ACL) w sportach zespołowych – czynniki, prewencja

ACL, czyli więzadło krzyżowe przednie to element stawu kolanowego, którego celem jest utrzymanie stabilności biernej. W wielu sportach więzadło jest

Suche igłowanie – co to, kiedy i dla kogo?

Napięte mięśnie, bolesne stawy, liczne punkty spustowe, bóle migrenowe czy inne problemy ortopedyczne. Brzmi znajomo? Być może warto spróbować oprócz tradycyjnej fizjoterapii
Jak poprawić słabą partię mięśniową?

Jak poprawić słabą partię mięśniową?

https://tallyphysics.files.wordpress.com/2015/07/arm-wrestlers.jpg   Wiele trenujących osób ma problem z rozwojem niektórych partii mięśniowych. Część frustruje się z powodu braków przyrostów klatki
Rehabilitacja po artroskopii stawu biodrowego – zalecenia

Rehabilitacja po artroskopii stawu biodrowego – zalecenia

  Staw biodrowy to dla wielu lekarzy i fizjoterapeutów temat tabu. Jak prowadzić odpowiednio rehabilitację, jaki odstęp czasu powinien być
Wymagania fizyczne w Futbolu Amerykańskim

Wymagania fizyczne w Futbolu Amerykańskim

Football Amerykański to sport o niezwykle dużych wymaganiach fizycznych. Zawodnik musi cechować się wysokim atletyzmem oraz wydolnością anaerobową związaną ze
Trening brzucha w kompleksowym ujęciu

Trening brzucha w kompleksowym ujęciu

Mięśnie brzucha łączą przestrzeń między klatką piersiową a miednicą, rozciągając się dookoła jamy brzusznej, niczym mięśniowy gorset. Brak kości w
Rolowanie – jaki roler wybrać?

Rolowanie – jaki roler wybrać?

Rolowanie, o którym pisałam jakiś czas temu artykuł powinno zająć miejsce w grafiku każdego sportowca. Pojęcie „Foam Rolling” robi się
GVT (German Volume Training) – dlaczego jest to nieoptymalny trening dla większości osób?

GVT (German Volume Training) – dlaczego jest to nieoptymalny trening dla większości osób?

GVT, czyli German Volume Training, powstał w okresie istnienia NRD i miał rzekomo pomagać w szybkim zbudowaniu masy mięśniowej dwuboistom
Technika ćwiczeń – czy należy dążyć do ideału?

Technika ćwiczeń – czy należy dążyć do ideału?

Źródło zdjęcia ; GoodIdeas/Shutterstock.com     Przy ocenianiu techniki potrzebne jest szersze, biomechaniczne spojrzenie niż próba standaryzacji/ujednolicenia techniki konkretnej osoby
Trening siłowy i wytrzymałościowy – czy można to pogodzić?

Trening siłowy i wytrzymałościowy – czy można to pogodzić?

źrodło zdjęcia: https://cdn-wordpress-info.futurelearn.com/wp-content/uploads/FL657-Blog_train-like-an-athlete-606×303.jpg.optimal.jpg   Cardio niszczy wyniki siłowe i przyrosty masy mięśniowej! Słyszałeś kiedyś takie opinie? Ja niejednokrotnie spotykałem się
Ostroga piętowa – postępowanie lecznicze

Ostroga piętowa – postępowanie lecznicze

  Ostroga piętowa pojawia się, gdy na kości piętowej tworzy się wyrostek kostny. Ostrogi piętowe mogą znajdować się z tyłu
Podstawowe testy diagnostyczne w praktyce trenera personalnego

Podstawowe testy diagnostyczne w praktyce trenera personalnego

Wstęp W celu ustalenia odpowiedniej strategii, dobrania poziomu ćwiczeń bazowych oraz akcesoryjnych, potrzebujemy najpierw dobrze poznać osobę, która do nas
Przygotowanie motoryczne w wyścigach samochodowych

Przygotowanie motoryczne w wyścigach samochodowych

Przygotowanie motoryczne zasługuje na uwagę w każdym sporcie. W dzisiejszych czasach można zauważyć trend wzrostu fizyczności zawodników. Ale jak to
Powrót do treningów po przerwie – najczęściej spotykane błędy

Powrót do treningów po przerwie – najczęściej spotykane błędy

Powrót do treningów po przerwie nie jest łatwy – organizm przez ten czas odzwyczaił się od obciążeń treningowych. Aby wrócić
Długoterminowy progres sportowca – co powinniśmy wiedzieć?

Długoterminowy progres sportowca – co powinniśmy wiedzieć?

Chociaż wiele istniejących modeli rozwoju ma na celu optymalizację talentów sportowych do poziomu seniorów, istotne pytanie, które muszą zadać praktycy,
Gliceryna – czyli jak poprawić jakość wysiłku?

Gliceryna – czyli jak poprawić jakość wysiłku?

Zanim zaczniemy wyjaśnijmy sobie na wstępie pewne pojęcia, które okażą się pomocne przy zrozumieniu poniższych zagadnień. Mianowicie: Euhydratacja – to