Monohydrat kreatyny

O kategorii Monohydrat kreatyny

W kategorii Monohydrat kreatyny jest ten sam związek w proszku bez smaku i smakowym, w kapsułkach oraz w mieszankach z tauryną, magnezem albo witaminą B6, od Testosterone.pl, Olimp Labs, 7Nutrition i innych marek. Wybierasz po wierszu „w tym kreatyna” w tabeli etykiety: 5 g wersji naturalnej Testosterone.pl Creatine daje 4,136 g kreatyny, a 3,6 g 7Nutrition Creatine Monohydrate w smaku naturalnym daje 3 g.

Czym różnią się produkty w kategorii Monohydrat kreatyny?

Postacią i dodatkami, bo surowiec jest wszędzie ten sam: proszek pijesz z wodą, kapsułki połykasz, a mieszanka dokłada do porcji drugi składnik w ilości podanej na etykiecie.

Jeśli chcesz najwięcej kreatyny w jednej porcji, bierzesz proszek Testosterone.pl Creatine, a jeśli wolisz kapsułki, liczysz gramy z całej porcji dziennej: 4 kapsułki tej marki dają 2,64 g kreatyny, mniej niż czubata miarka proszku. Porównaj ostatnią kolumnę tabeli i wybierz porcję, która pasuje do twojej dawki dziennej.

Chlorowodorek, Kre-Alkalyn i inne związki kreatyny znajdziesz w dziale Inne formy kreatyn, a monohydrat z surowca Creapure® w dziale Creapure. Wszystkie formy obok siebie, z tabelą gramów kreatyny dla każdej z nich, zestawia kategoria Kreatyna.

Najczęstsze pytania o monohydrat kreatyny

Ile monohydratu kreatyny dziennie?

Tyle, żeby porcja dała co najmniej 3 g samej kreatyny: w Olimp Rocky Athletes Creatine porcja 3,5 g ma 3,4 g monohydratu, w tym 3 g kreatyny. Dla kreatyny jest autoryzowane oświadczenie zdrowotne: „Kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych”. Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 3 g kreatyny dziennie, a produkt z tym oświadczeniem jest przeznaczony dla dorosłych wykonujących ćwiczenia fizyczne o dużej intensywności.

Kiedy pić monohydrat kreatyny: przed czy po treningu?

O porze z etykiety twojego produktu: Testosterone.pl Creatine po posiłku, w proszku i w kapsułkach, a Olimp Rocky Athletes Creatine przed treningiem albo po nim, w dni wolne o dowolnej porze.

Ile wody na porcję monohydratu kreatyny?

Od 100 do 250 ml, według etykiety: porcję Testosterone.pl Creatine rozpuszczasz w 100–200 ml wody, 7Nutrition Creatine Monohydrate w 250 ml, a smakową wersję Rocky Athletes w 100 ml, w shakerze przez co najmniej 10 sekund.

Na co uważać przy wyborze suplementu z kategorii Monohydrat kreatyny?

• Porcja to nie zawsze jedna miarka: Testosterone.pl Creatine to 1 czubata miarka, a Olimp Rocky Athletes Creatine 1½ miarki, więc liczba miarek w opakowaniu nie mówi, na ile dni wystarczy proszek.
• Wersja smakowa ma większą porcję niż naturalna: w 7Nutrition Creatine Monohydrate to 3,75 g wobec 3,6 g, w Rocky Athletes 4,1 g wobec 3,5 g, w Testosterone.pl Creatine 6 g wobec 5 g.
• Dodatki w składzie: magnez jest w Rocky Athletes (57,8 mg) i w wersji naturalnej Testosterone.pl Creatine (89 mg), więc przy drugim produkcie z magnezem sumujesz miligramy z obu etykiet.
• Postać kapsułek: otoczka kapsułek Testosterone.pl Creatine to żelatyna wołowa, a w składzie proszku tej marki żelatyny nie ma.

Kiedy NIE stosować?

• Dzieci, młodzież, ciąża i karmienie piersią: etykieta wersji w proszku Testosterone.pl Creatine mówi „nie zaleca się stosowania u dzieci, młodzieży, kobiet w ciąży, karmiących piersią lub w przypadku nadwrażliwości na którykolwiek ze składników preparatu”, a etykieta 7Nutrition Creatine Monohydrate „Produkt nie może być stosowany przez dzieci, kobiety w ciąży oraz karmiące”.
• Nie trenujesz z dużą intensywnością: etykieta Olimp Rocky Athletes Creatine mówi „Produkt przeznaczony dla osób dorosłych wykonujących ćwiczenia fizyczne o dużej intensywności”.
• Uczulenie na składnik: ta sama etykieta mówi „Nie należy stosować w przypadku nadwrażliwości na którykolwiek ze składników produktu”.

Suplement diety nie ma właściwości leczniczych: to środek spożywczy, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia.

Badania i źródła

1. „Kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych” [rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; warunki stosowania: żywność zapewniająca spożycie 3 g kreatyny dziennie, informacja dla konsumenta, że korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 3 g kreatyny dziennie, żywność przeznaczona dla dorosłych wykonujących ćwiczenia fizyczne o dużej intensywności.
2. „Codzienne przyjmowanie kreatyny może zwiększyć wpływ treningu oporowego na siłę mięśniową u dorosłych w wieku powyżej 55 lat.” [rozporządzenie wykonawcze Komisji (UE) 2017/672]; warunki stosowania: „Konsumentom podaje się informację, że: oświadczenie jest skierowane do dorosłych w wieku ponad 55 lat, którzy odbywają regularne treningi oporowe, korzystne działanie występuje w przypadku dziennego spożycia 3 g kreatyny w połączeniu z treningiem oporowym, który umożliwia stopniowe zwiększanie obciążeń i który należy odbywać co najmniej trzy razy w tygodniu przez kilka tygodni, przy czym intensywność treningu musi wynosić co najmniej 65–75 % maksymalnego jednorazowego obciążenia (*10).”; przypis (*10): „Maksymalne jednorazowe obciążenie oznacza maksymalny ciężar, jaki dana osoba jest w stanie podnieść, lub maksymalną siłę, jaką jest w stanie wywrzeć, w jednym powtórzeniu.”; ograniczenia: „Oświadczenie może być stosowane wyłącznie w odniesieniu do żywności przeznaczonej dla dorosłych w wieku ponad 55 lat, którzy odbywają regularne treningi oporowe.”
3. Tauryna: bez autoryzowanego oświadczenia zdrowotnego; w opisie wyłącznie jako parametr składu (dawka, forma).
4. Magnez i witamina B6: w opisie wyłącznie jako parametr składu (dawka, forma); autoryzowane oświadczenia zdrowotne dla tych substancji nie są w opisie używane.