Kompleks witamin B

O kategorii Kompleks witamin B

Kompleks witamin B ma w porcji wszystkie osiem witamin z grupy B; zebraliśmy tu kapsułki, tabletki, płyn i spray. Porównaj % RWS w porcji: Olimp Labs Gold Vit B Forte ma po 200–300% RWS, a Apollo's Hegemony B-Balance od 100% do 4000%.

Czym różnią się produkty w kategorii Kompleks witamin B?

Produkty różnią się postacią, porcją i ilością każdej witaminy wobec referencyjnej wartości spożycia (RWS). Część ma też składniki spoza ośmiu witamin B, np. cholinę, inozytol, PABA albo piperynę. W tabeli układamy je według postaci.

Niacyna przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego. Tiamina pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Oba oświadczenia mogą być stosowane wyłącznie wobec żywności, która jest co najmniej źródłem danej witaminy, czyli ma 15% jej referencyjnej wartości spożycia w zalecanej dziennej porcji. Spełnia go każdy przykład z tabeli. Niacyny jest w nich od 30% RWS, a tiaminy od 100% RWS.

Jeśli chcesz ilości bliskich referencyjnej wartości spożycia, wybierz płyn Aliness albo tabletkę Olimp. B-Balance ma w kapsułce wielokrotność RWS większości witamin oraz cholinę, inozytol i PABA.

Samą witaminę B12 zebraliśmy w podkategorii Witamina B12, a samą witaminę B6 w podkategorii Witamina B6. Pojedyncze witaminy B1, B2, B3 i B5 pokazujemy w kategorii Witaminy z grupy B.

Najczęstsze pytania o kompleks witamin B

Który kompleks witamin B wybrać: z ilością bliską RWS czy z wyższą?

Ten, którego ilość każdej witaminy ci odpowiada, bo kompleksy nie mają jednej wspólnej dawki. Aliness Liposomalna Wit. B Complex ma większość witamin w ilości 100% RWS, a B-Balance ich wielokrotność.

B complex w płynie, w sprayu czy w kapsułkach?

Kapsułka albo tabletka, jeśli nie chcesz niczego odmierzać. Płyn Aliness odmierzasz w mililitrach i wstrząsasz przed użyciem. Pompkę sprayu Osavi Kompleks Witamin B przy pierwszym użyciu aktywujesz kilkoma naciśnięciami.

Kiedy brać kompleks witamin B: rano czy wieczorem?

Rano albo z posiłkiem, jak podaje etykieta. Osavi sugeruje spray rano, Aliness płyn w trakcie posiłku, a B-Balance kapsułkę z posiłkiem.

Na co uważać przy wyborze suplementu z kategorii Kompleks witamin B?

• Poliole: spray Osavi ma 30% ksylitolu, a jego etykieta mówi „Spożycie w nadmiernych ilościach może mieć efekt przeczyszczający”. Płyn Aliness ma substancję słodzącą maltitol.
• Laktoza: Olimp Gold Vit B Forte ma laktozę w składnikach.
• Dodatki spoza witamin B: płyn Aliness ma w składnikach witaminę E, a spray Osavi koncentrat soku pomarańczowego. B-Balance ma ekstrakt z owoców pieprzu czarnego z piperyną.
• Forma folianów: Olimp i spray Osavi mają kwas pteroilomonoglutaminowy, a B-Balance L-metylofolian wapnia. Płyn Aliness podaje folian Quatrefolic®.
• Ta sama witamina w dwóch produktach: przy kompleksie i osobnej witaminie B6 albo B12 zsumuj jej ilość z obu etykiet.

Kiedy NIE stosować?

• Dzieci, ciąża i laktacja przy B-Balance: kapsułka ma piperynę. GIS zaleca przy niej zwrot „nie stosować u dzieci, kobiet w ciąży i w trakcie laktacji”, który stoi na etykiecie.
• Dzieci: etykieta Olimp mówi „Produkt przeznaczony dla osób dorosłych”, a płyn Aliness „Preparat przeznaczony dla osób dorosłych”. Spray Osavi ma zdanie „Produkt może być stosowany u dzieci od 3 roku życia”.
• Nadwrażliwość na składnik: etykiety Olimp i Osavi mówią „Nie należy stosować w przypadku nadwrażliwości na którykolwiek ze składników produktu”. Płyn Aliness ma zdanie „Nie stosować w przypadku nadwrażliwości na którykolwiek ze składników produktu”.

Suplement diety nie ma właściwości leczniczych: to środek spożywczy, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia.

Badania i źródła

1. Niacyna i tiamina, oświadczenia zdrowotne użyte w opisie: „Niacyna przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego” [rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; „Tiamina pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego” [rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; warunek stosowania: „Oświadczenie może być stosowane wyłącznie w odniesieniu do żywności będącej przynajmniej źródłem niacyny zgodnie z oświadczeniem „ŹRÓDŁO [NAZWA WITAMINY/WITAMIN] LUB [NAZWA SKŁADNIKA MINERALNEGO/SKŁADNIKÓW MINERALNYCH]”, wymienionym w załączniku do rozporządzenia (WE) nr 1924/2006.”, a przy tiaminie to samo brzmienie ze słowem „tiaminy”. W suplemencie diety źródłem witaminy jest zalecana dzienna porcja z co najmniej 15% referencyjnej wartości spożycia: dla niacyny 16 mg, dla tiaminy 1,1 mg [§ 4 ust. 2 rozporządzenia Ministra Zdrowia w sprawie składu oraz oznakowania suplementów diety, t.j. Dz.U. 2026 poz. 1364; załącznik XIII część A rozporządzenia (UE) nr 1169/2011].
2. Pozostałe autoryzowane oświadczenia zdrowotne witamin z grupy B, w opisie nieużywane; każde z warunkiem, że żywność jest przynajmniej źródłem danej witaminy według załącznika do rozporządzenia (WE) nr 1924/2006. Tiamina: „Tiamina przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego”; „Tiamina pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych” [Entry Id 205]; „Tiamina pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu serca” [Entry Id 20]. Niacyna: „Niacyna pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego”; „Niacyna pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych” [Entry Id 55]; „Niacyna pomaga w utrzymaniu prawidłowego stanu błon śluzowych”; „Niacyna pomaga zachować zdrową skórę”; „Niacyna przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia” [Entry Id 47]. Wszystkie [rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012].
3. Ryboflawina, oświadczenia w opisie nieużywane, z warunkiem źródła ryboflawiny: „Ryboflawina przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego”; „Ryboflawina pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego” [Entry Id 213]; „Ryboflawina pomaga w utrzymaniu prawidłowego stanu błon śluzowych”; „Ryboflawina pomaga w utrzymaniu prawidłowego stanu czerwonych krwinek” [Entry Id 40]; „Ryboflawina pomaga zachować zdrową skórę”; „Ryboflawina pomaga w utrzymaniu prawidłowego widzenia” [Entry Id 39]; „Ryboflawina przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu żelaza”; „Ryboflawina pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym” [Entry Id 207]; „Ryboflawina przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia” [Entry Id 41] [rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012].
4. Kwas pantotenowy, oświadczenia w opisie nieużywane, z warunkiem źródła kwasu pantotenowego: „Kwas pantotenowy przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego”; „Kwas pantotenowy pomaga w utrzymaniu sprawności umysłowej na prawidłowym poziomie”; „Kwas pantotenowy przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia” [Entry Id 63] [rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012].
5. Witamina B6, oświadczenia w opisie nieużywane, z warunkiem źródła witaminy B6: „Witamina B6 pomaga w prawidłowej syntezie cysteiny” [Entry Id 4283]; „Witamina B6 przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego”; „Witamina B6 pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego” [Entry Id 66]; „Witamina B6 pomaga w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu homocysteiny”; „Witamina B6 przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu białka i glikogenu”; „Witamina B6 pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych” [Entry Id 77]; „Witamina B6 pomaga w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek”; „Witamina B6 pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego” [Entry Id 68]; „Witamina B6 przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia” [Entry Id 78] [rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012].
6. Biotyna, oświadczenia w opisie nieużywane, z warunkiem źródła biotyny: „Biotyna przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego”; „Biotyna pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego” [Entry Id 116]; „Biotyna przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu makroskładników odżywczych”; „Biotyna pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych” [Entry Id 120]; „Biotyna pomaga zachować zdrowe włosy”; „Biotyna pomaga w utrzymaniu prawidłowego stanu błon śluzowych”; „Biotyna pomaga zachować zdrową skórę” [rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012].
7. Foliany, oświadczenia w opisie nieużywane, z warunkiem źródła folianów: „Foliany przyczyniają się do wzrostu tkanek matczynych w czasie ciąży” [Entry Id 2882]; „Foliany pomagają w prawidłowej syntezie aminokwasów”; „Foliany pomagają w prawidłowej produkcji krwi” [Entry Id 79]; „Foliany pomagają w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu homocysteiny” [Entry Id 80]; „Foliany pomagają w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych”; „Foliany pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego” [Entry Id 91]; „Foliany przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia” [Entry Id 84]; „Foliany biorą udział w procesie podziału komórek” [rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012].
8. Witamina B12, oświadczenia w opisie nieużywane, z warunkiem źródła witaminy B12: „Witamina B12 przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego”; „Witamina B12 pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego”; „Witamina B12 pomaga w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu homocysteiny”; „Witamina B12 pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych”; „Witamina B12 pomaga w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek”; „Witamina B12 pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego” [Entry Id 107]; „Witamina B12 przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia” [Entry Id 108]; „Witamina B12 odgrywa rolę w procesie podziału komórek” [rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012].
9. Maksymalne dawki w zalecanej dziennej porcji suplementu diety dla dorosłych, bez wymaganego ostrzeżenia: tiamina 100 mg [Uchwała nr 12/2019]; ryboflawina 40 mg [Uchwała nr 13/2019]; niacyna 830 mg jako amid kwasu nikotynowego i 16 mg jako kwas nikotynowy [Uchwała nr 8/2019]; kwas pantotenowy 10 mg jako pantetyna i 200 mg w pozostałych formach [Uchwała nr 11/2019]; witamina B6 6 mg [Uchwała nr 2/2024]; witamina B12 100 µg [Uchwała nr 14/2019]; kwas foliowy 600 µg, a w suplementach dla kobiet w ciąży 800 µg z ostrzeżeniem, które GIS rekomenduje: „u kobiet w ciąży stosować po konsultacji z lekarzem” [Uchwała nr 7/2019]; uchwały Zespołu ds. Suplementów Diety przy Głównym Inspektorze Sanitarnym. Dla biotyny uchwały w bazie prawa nie ma.
10. Piperyna (w B-Balance): najwyżej 2 mg w zalecanej dziennej porcji i zwrot „nie stosować u dzieci, kobiet w ciąży i w trakcie laktacji” [Uchwała nr 1/2022 Zespołu ds. Suplementów Diety przy Głównym Inspektorze Sanitarnym].
11. Ekstrakt z owoców pieprzu czarnego (Piper nigrum) standaryzowany na piperynę, w B-Balance: stosowany bez przypisania funkcji zdrowotnej.
12. Cholina (w B-Balance) i witamina E (w płynie Aliness): w opisie wyłącznie jako parametr składu (dawka, forma); autoryzowane oświadczenia zdrowotne dla tych substancji nie są w opisie używane.
13. Kwas p-aminobenzoesowy (PABA) oraz inozytol (w B-Balance): bez autoryzowanego oświadczenia zdrowotnego; w opisie wyłącznie jako parametr składu (dawka, forma).