Staki kreatynowe

O kategorii Staki kreatynowe

Zebraliśmy tu staki kreatynowe dla dorosłych, którzy trenują: mieszanki kreatyny z beta-alaniną, tauryną, kofeiną albo ekstraktami z grzybów. Porównaj kreatynę w porcji dziennej: Creatine Endurance od Trec ma 3000 mg, a Osavi z grzybami i różeńcem 4400 mg.

Czym różnią się produkty w kategorii Staki kreatynowe?

Składnikami, które stoją obok kreatyny, i tym, czy w porcji jest kofeina. W tabeli układamy staki według dodatku z etykiety.

Kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych. Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 3 g kreatyny dziennie, a oświadczenie dotyczy żywności przeznaczonej dla osób dorosłych wykonujących ćwiczenia fizyczne o dużej intensywności. Ten warunek spełniają na etykietach Creatine Endurance i Osavi.

Jeśli chcesz kreatyny bez kofeiny, wybierz Osavi albo Creatine 200mesh + Taurine od Trec. Kofeinę w porcji mają Creatine Endurance, S.A.W. od Trec i Animal Pump. W S.A.W. kreatyny jest 529 mg, bo to przedtreningówka, w której kreatyna jest jednym z dodatków.

Kreatynę w innych związkach niż monohydrat, bez dodatków, zebraliśmy w kategorii Inne formy kreatyn. Buforowany monohydrat pokazujemy w podkategorii Kre-Alkalyn, a sól z kwasem cytrynowym w podkategorii Cytrynian kreatyny.

Najczęstsze pytania o staki kreatynowe

Co to jest stak kreatynowy?

To mieszanka, w której kreatyna jest jednym z kilku składników porcji. W S.A.W. stoi obok argininy, cytruliny, beta-alaniny i kofeiny, a w Endu Creatine Sport obok dekstrozy i tauryny.

Stak kreatynowy czy sam monohydrat kreatyny: co wybrać?

Stak, jeśli chcesz mieć inne składniki w tej samej porcji co kreatynę. Ilość każdego z nich ustala wtedy producent, a nie ty. Monohydrat bez dodatków zebraliśmy w dziale Monohydrat kreatyny.

Kiedy brać stak kreatynowy: przed treningiem czy po?

Według etykiety, bo pory są różne. S.A.W. bierzesz 30 minut przed treningiem, a Animal Pump 30–45 minut przed. Endu Creatine Sport i Creatine 200mesh w dni treningowe idą 30 minut przed albo zaraz po treningu.

Na co uważać przy wyborze suplementu z kategorii Staki kreatynowe?

• Kofeina w porcji dziennej: S.A.W. ma 50 mg, Creatine Endurance 150 mg, a Animal Pump 195 mg, do tego guaranę. Przy kofeinie obowiązuje zwrot z uchwały GIS: „Zawiera kofeinę; nie zaleca się stosowania u dzieci i kobiet w ciąży; nie spożywać z innymi produktami będącymi źródłem kofeiny lub innych składników o podobnym działaniu”.
• Beta-alanina w S.A.W. i Creatine Endurance: obie etykiety mają zwrot „Produkt jest przeznaczony dla osób o zwiększonej aktywności fizycznej”.
• Masa mieszanki to nie masa kreatyny. S.A.W. podaje monohydrat i cytrynian kreatyny łącznie, a Endu Creatine Sport i Animal Pump tylko masę monohydratu.
• Kreatyna z kilku źródeł: stak razem z osobną kreatyną albo drugą przedtreningówką z kreatyną to suma z obu etykiet.
• Barwnik E129 w Animal Pump: etykieta mówi „E129 może mieć niekorzystny wpływ na aktywność i uwagę u dzieci”.

Kiedy NIE stosować?

• Osoby poniżej 18 lat, ciąża i karmienie piersią przy Creatine Endurance, Endu Creatine Sport i Creatine 200mesh. Etykiety mówią „Niniejszy produkt nie powinien być spożywany przez kobiety w ciąży lub kobiety karmiące piersią oraz dzieci w wieku poniżej 18 lat”. Animal Pump nie jest dla osób poniżej 18 roku życia.
• Dzieci, ciąża i karmienie piersią przy Osavi i S.A.W.: obie etykiety mówią „Nie stosować u dzieci, kobiet w ciąży i w trakcie laktacji”.
• Witamina C w Creatine 200mesh: etykieta mówi „Nie stosować u osób mających predyspozycje do tworzenia kamieni nerkowych lub chorujących na kamicę nerkową”.

Suplement diety nie ma właściwości leczniczych: to środek spożywczy, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia.

Badania i źródła

1. Kreatyna, oświadczenie zdrowotne użyte w opisie: „Kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych” [rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; warunki stosowania: „Oświadczenie może być stosowane wyłącznie w odniesieniu do żywności zapewniającej spożycie 3 g kreatyny dziennie. Aby oświadczenie mogło być stosowane, podaje się informację dla konsumenta, że korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 3 g kreatyny dziennie.”; ograniczenia: „Oświadczenie może być stosowane wyłącznie w odniesieniu do żywności przeznaczonej dla osób dorosłych wykonujących ćwiczenia fizyczne o dużej intensywności.” Warunek 3 g kreatyny dziennie spełniają na etykietach Trec Nutrition Creatine Endurance (3,0 g kreatyny w 5,2 g) i Osavi Kreatyna, Grzyby & Różeniec (4400 mg kreatyny w 10 g); Endu Creatine Sport i Animal Pump nie podają masy kreatyny, a Creatine 200mesh + Taurine (2177,5 mg) i S.A.W. (529 mg) mają jej mniej.
2. Kreatyna, oświadczenie w opisie nieużyte: „Codzienne przyjmowanie kreatyny może zwiększyć wpływ treningu oporowego na siłę mięśniową u dorosłych w wieku powyżej 55 lat.” [rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012, zmienione rozporządzeniem wykonawczym Komisji (UE) 2017/672]; warunki stosowania: „Konsumentom podaje się informację, że: oświadczenie jest skierowane do dorosłych w wieku ponad 55 lat, którzy odbywają regularne treningi oporowe, korzystne działanie występuje w przypadku dziennego spożycia 3 g kreatyny w połączeniu z treningiem oporowym, który umożliwia stopniowe zwiększanie obciążeń i który należy odbywać co najmniej trzy razy w tygodniu przez kilka tygodni, przy czym intensywność treningu musi wynosić co najmniej 65–75 % maksymalnego jednorazowego obciążenia (*10).”; przypis (*10): „Maksymalne jednorazowe obciążenie oznacza maksymalny ciężar, jaki dana osoba jest w stanie podnieść, lub maksymalną siłę, jaką jest w stanie wywrzeć, w jednym powtórzeniu.”; ograniczenia: „Oświadczenie może być stosowane wyłącznie w odniesieniu do żywności przeznaczonej dla dorosłych w wieku ponad 55 lat, którzy odbywają regularne treningi oporowe.”
3. Beta-alanina, tauryna, kofeina, L-arginina, L-cytrulina, L-glutamina i cytrynian kreatyny oraz ekstrakty z owocników soplówki jeżowatej (Hericium erinaceus), maczużnika chińskiego (Cordyceps sinensis) i błyskoporka podkorowego (Inonotus obliquus): bez autoryzowanego oświadczenia zdrowotnego; w opisie wyłącznie jako parametr składu (dawka, forma).
4. Różeniec górski (Rhodiola rosea), guarana (Paullinia cupana): stosowane bez przypisania funkcji zdrowotnej.
5. Cynk i witamina B6 (w Osavi Kreatyna, Grzyby & Różeniec), witamina C (w Trec Nutrition Creatine 200mesh + Taurine) i węglowodany (dekstroza w Trec Nutrition Endu Creatine Sport): w opisie wyłącznie jako parametr składu (dawka, forma); autoryzowane oświadczenia zdrowotne dla tych substancji nie są w opisie używane.
6. Kofeina: do 400 mg na dobę w porcjach podzielonych, pod warunkiem braku innych składników o działaniu synergistycznym, jednorazowa porcja najwyżej 200 mg, w suplementach dla zdrowych dorosłych z wyłączeniem kobiet w ciąży i w trakcie laktacji; informacja o całkowitej zawartości kofeiny w przeliczeniu na zalecaną dzienną porcję i ostrzeżenie „Zawiera kofeinę; nie zaleca się stosowania u dzieci i kobiet w ciąży; nie spożywać z innymi produktami będącymi źródłem kofeiny lub innych składników o podobnym działaniu” [Uchwała nr 16/2019 Zespołu ds. Suplementów Diety przy GIS]
7. Beta-alanina: do 2400 mg na dzień w porcjach podzielonych, jednorazowa porcja najwyżej 800 mg; „Produkt jest przeznaczony dla osób o zwiększonej aktywności fizycznej” [Uchwała nr 3/2019 Zespołu ds. Suplementów Diety przy GIS]
8. Rhodiola rosea (różeniec górski): sproszkowany korzeń poniżej 216 mg w zalecanej dziennej porcji, ekstrakt 1,5-5:1 poniżej 144 mg, ekstrakt standaryzowany: rozawiny najwyżej 15 mg, salidrozydy najwyżej 5 mg, w suplementach dla dorosłych z wyłączeniem kobiet w ciąży i w trakcie laktacji; „Nie stosować u dzieci, kobiet w ciąży i w trakcie laktacji” [Uchwała nr 2/2021 Zespołu ds. Suplementów Diety przy GIS]
9. Witamina C: najwyżej 1000 mg w porcji dziennej; „Nie stosować u osób mających predyspozycje do tworzenia kamieni nerkowych lub chorujących na kamicę nerkową” [Uchwała nr 5/2019 Zespołu ds. Suplementów Diety przy GIS]