BCAA
Filtry
- L-glutamina i BCAA
- Porcja 10 g
- 2,5 miarki
- 4000 mg L-leucyny
- Bez aromatu
- 40 lub 80 porcji
- 2,5 g L-leucyny w porcji
- z L-glutaminą
- 50 porcji
- 3200 mg L-leucyny
- Porcja 5 g (1 miarka)
- 40 lub 80 porcji
- L-leucyna, L-walina
- L-izoleucyna
- 40 porcji po 10 g
- L-leucyna, L-walina
- L-izoleucyna
- 20 porcji po 10 g
- 3 g L-leucyny
- z witaminą B6
- 40 porcji (360 g)
- BCAA 2:1:1
- 16,5 g w 15 kapsułkach
- z witaminą B6
- 6 g BCAA w porcji
- 3 g L-leucyny
- z witaminą B6
- 4500,00 mg L-leucyny
- 60 % BCAA w składzie
- 15 g dziennie
- 4,5 g BCAA w porcji
- 3 g L-leucyny
- 100 porcji
- 6,0 g BCAA w porcji
- 1,0 g L-glutaminy
- 28 porcji
- 5000 mg L-leucyny
- 2,80 mg witaminy B6
- bez smaku
- 4890-5000 mg BCAA
- porcja 5-5,5 g
- forma instant
- 5000 mg L-glutaminy
- 5000 mg BCAA w porcji
- 40 porcji (480 g)
- 6300 mg BCAA 2:1:1
- 30 mg 9-OXO
- 43 porcje
O kategorii BCAA
BCAA to aminokwasy rozgałęzione (L-leucyna, L-izoleucyna, L-walina), a produkty z nimi w proszku, m.in. marek 7Nutrition i Olimp, są dla dorosłych, którzy trenują. Wybierasz po proporcji tych trzech aminokwasów, 2:1:1 albo 4:1:1, i po gramach L-leucyny w porcji z etykiety.
Czym różnią się produkty w kategorii BCAA?
Proporcją, wielkością porcji i tym, co producent dodał obok trzech aminokwasów. Proporcja w nazwie mówi tylko, ile razy więcej jest leucyny niż waliny i izoleucyny, a ile gramów dostajesz, pokazuje dopiero tabela na etykiecie.
| Rodzaj | Przykład | Porcja | W porcji |
|---|---|---|---|
| 2:1:1 z glutaminą i cytruliną | 7Nutrition BCAA Master | 10 g (2 miarki), 1 raz dziennie | 2,5 g L-leucyny, 1,25 g L-izoleucyny, 1,25 g L-waliny, 3 g L-glutaminy, 1 g jabłczanu cytruliny |
| 2:1:1 z glutaminą i witaminą B6 | Olimp BCAA Xplode | 10 g (1 miarka), 1–2 razy dziennie | 6 g BCAA, w tym 3 g L-leucyny; 1 g L-glutaminy, 2 mg witaminy B6 |
| 4:1:1 bez innych aminokwasów | Olimp BCAA 4:1:1 Xplode Powder | 5 g, 1–2 razy dziennie | 3 g L-leucyny, 0,75 g L-waliny, 0,75 g L-izoleucyny |
Jeśli chcesz leucyny w możliwie małej porcji, bez glutaminy, wybierz Olimp BCAA 4:1:1 Xplode Powder: jego porcja waży połowę miarki BCAA Xplode, a L-leucyny ma tyle samo. BCAA z glutaminą w jednym kubku mają Olimp BCAA Xplode i 7Nutrition BCAA Master: drugi ma trzy razy więcej glutaminy i jabłczan cytruliny, za to mniej leucyny. Porównaj gramy L-leucyny w kolumnie „W porcji” i wybierz produkt bez dodatków, których nie potrzebujesz.
Pełny zestaw aminokwasów egzogennych znajdziesz w podkategorii EAA, samą leucynę w podkategorii Leucyna, a glutaminę bez BCAA w podkategorii Glutamina. Pozostałe aminokwasy, od cytruliny po taurynę, są w kategorii głównej Aminokwasy.
Najczęstsze pytania o BCAA
Co oznacza 2:1:1 i 4:1:1 w BCAA?
To stosunek L-leucyny do L-izoleucyny i L-waliny: w 7Nutrition BCAA Master na każdy gram izoleucyny i każdy gram waliny przypadają dwa gramy leucyny, a w Olimp BCAA 4:1:1 Xplode Powder cztery.
Kiedy brać BCAA: przed treningiem czy po?
Tak, jak podaje etykieta wybranego produktu: 7Nutrition BCAA Master w porach okołotreningowych, Olimp BCAA Xplode przed posiłkiem lub treningiem oraz po treningu lub przed snem, a Olimp BCAA 4:1:1 Xplode Powder w porze okołotreningowej, przed posiłkiem albo przed snem.
BCAA z glutaminą czy bez?
Zależy, czy glutaminę bierzesz już osobno: BCAA Xplode i BCAA Master mają ją w porcji, a 4:1:1 Xplode Powder ma w tabeli tylko trzy aminokwasy rozgałęzione.
Na co uważać przy wyborze suplementu z kategorii BCAA?
- Porcja to nie zawsze jedna miarka: w 7Nutrition BCAA Master porcję odmierzasz dwiema miarkami, w Olimp BCAA Xplode jedną.
- Wersje smakowe mają substancje słodzące: BCAA Xplode dwie (acesulfam K, sukraloza), 4:1:1 Xplode Powder jedną (sukraloza); BCAA Master bez sukralozy to tylko wersja Pure, bez smaku. Symbol barwnika użytego w danym smaku Olimp podaje obok daty minimalnej trwałości.
- Witamina B6 sumuje się z innymi produktami: dwie porcje BCAA Xplode dają 4 mg, przy limicie 6 mg dziennie z uchwały nr 2/2024 Zespołu ds. Suplementów Diety przy GIS.
- Soja w składzie: BCAA Xplode i 4:1:1 Xplode Powder mają lecytyny z soi, a według etykiet Olimp powstają w zakładzie, który wykorzystuje m.in. mleko, jaja i orzechy.
Kiedy NIE stosować?
- Dzieci, ciąża i karmienie piersią: etykieta Olimp BCAA Xplode mówi „nie zaleca się stosowania produktu przez dzieci, kobiety w ciąży i karmiące piersią”, a etykieta 7Nutrition BCAA Master „Produkt nie może być stosowany przez dzieci, kobiety w ciąży oraz karmiące”.
- Osoby niepełnoletnie: etykieta Olimp BCAA 4:1:1 Xplode Powder mówi „Produkt przeznaczony dla osób dorosłych”.
Suplement diety nie ma właściwości leczniczych: to środek spożywczy, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia.
Badania i źródła
- W opisie nie użyto autoryzowanych oświadczeń zdrowotnych EFSA. Opis opiera się na danych z etykiety producenta.
- L-leucyna, L-izoleucyna i L-walina (BCAA): bez autoryzowanego oświadczenia zdrowotnego; w opisie wyłącznie jako parametr składu (dawka, forma).
- L-glutamina i jabłczan cytruliny: bez autoryzowanego oświadczenia zdrowotnego; w opisie wyłącznie jako parametr składu (dawka, forma).
- Witamina B6: w opisie wyłącznie jako parametr składu (dawka, forma); autoryzowane oświadczenia zdrowotne dla tych substancji nie są w opisie używane.
- Witamina B6: najwyżej 6 mg w porcji dziennej [Uchwała nr 2/2024 Zespołu ds. Suplementów Diety przy GIS].
