Kreatyna HCL

O kategorii Kreatyna HCL

Kreatyna HCL to chlorowodorek kreatyny, czyli kreatyna w postaci soli z kwasem solnym, dla dorosłych, którzy trenują. Porównaj formy po kreatynie w porcji, nie po masie związku: kapsułka Olimp Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps to 1250 mg związku i 1100 mg kreatyny.

Czym różnią się produkty w kategorii Kreatyna HCL?

Przy chlorowodorku liczy się ta sama miara co przy każdej formie kreatyny. Masa z nazwy albo z pierwszego wiersza tabeli to kreatyna razem z kwasem albo z buforem. Masę samej kreatyny podaje osobny wiersz „w tym kreatyna”, jeśli producent go umieścił.

W tabeli pokazujemy, jak taki zapis wygląda na etykietach pokrewnych form z naszych podkategorii.

Jeśli wolisz proszek ze stałą porcją i masą kreatyny na etykiecie, porównaj Creatine Citrate od Testosterone.pl. W kapsułkach masę samej kreatyny podaje Olimp, a Megabol Creatine Alkaline 1500 tylko masę buforowanego monohydratu. Na etykiecie chlorowodorku szukasz tego samego wiersza pod masą związku.

Cytrynian zebraliśmy w podkategorii Cytrynian kreatyny, a buforowany monohydrat w podkategorii Kre-Alkalyn. Związki kreatyny inne niż monohydrat, w kapsułkach i w proszku, pokazujemy w kategorii Inne formy kreatyn.

Najczęstsze pytania o kreatynę HCL

Kreatyna HCL: co to jest?

To chlorowodorek kreatyny, czyli połączenie kreatyny z kwasem solnym. W składzie stoi jako „chlorowodorek kreatyny” albo „kreatyna HCL”. Masa związku jest zawsze większa niż masa samej kreatyny, bo część tej masy to kwas.

Kreatyna HCL czy monohydrat: co wybrać?

Rozstrzyga kreatyna w porcji, a nie forma. Oświadczenia zdrowotne z rozporządzenia 432/2012 mówią o kreatynie w ilości 3 g dziennie i nie dzielą jej na formy. Monohydrat zebraliśmy w dziale Monohydrat kreatyny.

Ile kreatyny HCL brać dziennie?

Tyle, ile podaje etykieta wybranego produktu. Porcje różnych form porównujesz po wierszu samej kreatyny, nie po masie chlorowodorku.

Na co uważać przy wyborze suplementu z kategorii Kreatyna HCL?

• Masa związku to nie masa kreatyny: w Creatine Citrate 5 g cytrynianu to 3,36 g kreatyny, a etykieta Megabol podaje tylko masę mieszanki z buforem.
• Porcja zależna od dnia: Olimp i Megabol mają inny schemat w dzień treningowy i bez treningu, więc kapsułki na tydzień liczysz z obu schematów.
• Liczba porcji w opakowaniu: Creatine Citrate ma 83 porcje w 500 g, a Olimp i Megabol po 120 kapsułek bez podanej liczby porcji.
• Kreatyna z kilku źródeł: przy staku kreatynowym albo przedtreningówce z kreatyną zsumuj jej ilość z obu etykiet.

Kiedy NIE stosować?

• Dzieci, młodzież, ciąża i karmienie piersią przy Creatine Citrate: etykieta mówi „Nie zaleca się stosowania u dzieci, młodzieży, kobiet w ciąży, karmiących piersią lub w przypadku nadwrażliwości na którykolwiek ze składników preparatu”.
• Dzieci i młodzież przy Megabol Creatine Alkaline 1500: etykieta przeznacza preparat dla osób dorosłych.

Suplement diety nie ma właściwości leczniczych: to środek spożywczy, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia.

Badania i źródła

1. W opisie nie użyto autoryzowanych oświadczeń zdrowotnych EFSA. Opis opiera się na danych z etykiety producenta.
2. Kreatyna, oświadczenie w opisie nieużyte: „Kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych” [rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; warunki stosowania: „Oświadczenie może być stosowane wyłącznie w odniesieniu do żywności zapewniającej spożycie 3 g kreatyny dziennie. Aby oświadczenie mogło być stosowane, podaje się informację dla konsumenta, że korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 3 g kreatyny dziennie.”; ograniczenia: „Oświadczenie może być stosowane wyłącznie w odniesieniu do żywności przeznaczonej dla osób dorosłych wykonujących ćwiczenia fizyczne o dużej intensywności.” Warunek 3 g kreatyny dziennie spełniają na etykietach Testosterone.pl Creatine Citrate (3,36 g kreatyny w 6 g) i Olimp Labs Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps w dzień treningowy przy 4 kapsułkach (4400 mg kreatyny); etykieta Megabol Creatine Alkaline 1500 nie podaje masy kreatyny.
3. Kreatyna, oświadczenie w opisie nieużyte: „Codzienne przyjmowanie kreatyny może zwiększyć wpływ treningu oporowego na siłę mięśniową u dorosłych w wieku powyżej 55 lat.” [rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012, zmienione rozporządzeniem wykonawczym Komisji (UE) 2017/672]; warunki stosowania: „Konsumentom podaje się informację, że: oświadczenie jest skierowane do dorosłych w wieku ponad 55 lat, którzy odbywają regularne treningi oporowe, korzystne działanie występuje w przypadku dziennego spożycia 3 g kreatyny w połączeniu z treningiem oporowym, który umożliwia stopniowe zwiększanie obciążeń i który należy odbywać co najmniej trzy razy w tygodniu przez kilka tygodni, przy czym intensywność treningu musi wynosić co najmniej 65–75 % maksymalnego jednorazowego obciążenia (*10).”; przypis (*10): „Maksymalne jednorazowe obciążenie oznacza maksymalny ciężar, jaki dana osoba jest w stanie podnieść, lub maksymalną siłę, jaką jest w stanie wywrzeć, w jednym powtórzeniu.”; ograniczenia: „Oświadczenie może być stosowane wyłącznie w odniesieniu do żywności przeznaczonej dla dorosłych w wieku ponad 55 lat, którzy odbywają regularne treningi oporowe.”
4. Chlorowodorek kreatyny (kreatyna HCL), cytrynian kreatyny i węglan sodu (bufor w Megabol Creatine Alkaline 1500): bez autoryzowanego oświadczenia zdrowotnego; w opisie wyłącznie jako parametr składu (dawka, forma).
5. Buforowany monohydrat kreatyny (w Olimp Labs Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps i Megabol Creatine Alkaline 1500) i glicerofosforan magnezu (bufor w Megabol Creatine Alkaline 1500): w opisie wyłącznie jako parametr składu (dawka, forma); autoryzowane oświadczenia zdrowotne dla tych substancji nie są w opisie używane.