Wapń z magnezem
Filtry
- 500 mg wapnia
- 250 mg magnezu
- 1 tabletka dziennie
- 333,50 mg wapnia
- 166,50 mg magnezu
- 12,50 mg cynku
- 300 mg wapnia
- 150 mg magnezu
- porcja 2 kapsułki
- 500 mg wapnia
- 250 mg magnezu
- z witaminą D3 i K2
- 400 mg wapnia
- 200 mg magnezu
- porcja 4 kapsułki
O kategorii Wapń z magnezem
Zebraliśmy tu suplementy dla dorosłych z wapniem i magnezem w jednej porcji, w tabletkach albo kapsułkach, niektóre także z witaminą D3 i cynkiem. Porównaj w tabeli miligramy obu pierwiastków: Calcium & Magnesium Tablets od Now Foods ma 500 mg wapnia i 250 mg magnezu w tabletce.
Czym różnią się produkty w kategorii Wapń z magnezem?
W suplemencie oba pierwiastki są związane z innym składnikiem. Wapń występuje zwykle jako węglan albo cytrynian, a magnez jako tlenek albo cytrynian. W Swanson Albion Calcium Magnesium oba są diglicynianami, czyli połączeniami z glicyną. Tabela składu podaje osobno ilość samego wapnia i samego magnezu.
Wapń jest potrzebny do utrzymania zdrowych kości. Magnez pomaga w utrzymaniu zdrowych kości. Oświadczenia te dotyczą produktu, który jest przynajmniej źródłem wapnia i źródłem magnezu: ma w zalecanej dziennej porcji co najmniej 15% referencyjnej wartości spożycia każdego z nich. Spełnia to każdy przykład z tabeli. Najbliżej progu jest porcja 2 kapsułek Swanson Calcium Citrate: 37,5% wartości dla wapnia i 40% dla magnezu.
Witaminę D3 i cynk ma też Calcium & Magnesium with Vit D and Zinc od Now Foods, w kapsułce miękkiej. Cal-Mag Caps dokłada jeszcze witaminę K2, miedź, mangan i kelp. Calcium & Magnesium Tablets i Swanson Albion mają w tabeli składu tylko wapń i magnez. W tabeli układamy produkty od samych minerałów do formuł z dodatkami.
| Rodzaj | Przykład | Porcja z etykiety | Wapń i magnez w porcji |
|---|---|---|---|
| Sam wapń i magnez, tabletka | Now Foods Calcium & Magnesium Tablets | 1 tabletka dziennie | 500 mg wapnia (63% RWS), 250 mg magnezu (67% RWS), 250 porcji |
| Cytrynian wapnia i tlenek magnezu | Swanson Calcium Citrate + Magnesium | 2 kapsułki 1–2 razy dziennie | 300 mg wapnia i 150 mg magnezu w 2 kapsułkach, 600 mg i 300 mg w 4 kapsułkach |
| Diglicyniany Albion TRAACS | Swanson Albion Calcium Magnesium (Chelat Wapnia i Magnezu) | 2 kapsułki 2 razy dziennie | 400 mg wapnia (50% RWS), 200 mg magnezu (54% RWS), 15 porcji |
| Z witaminą D3 i cynkiem, kapsułka miękka | Now Foods Calcium & Magnesium with Vit D and Zinc | 1 kapsułka dziennie, najlepiej z posiłkiem | 333,50 mg wapnia, 166,50 mg magnezu, 5 µg witaminy D3, 12,50 mg cynku |
| Z witaminami D3 i K2 oraz mikroelementami | Now Foods Cal-Mag Caps | 2 kapsułki dziennie, w dawkach podzielonych, z jedzeniem | 500 mg wapnia, 250 mg magnezu, 25 µg (1000 IU) witaminy D3, 40 µg witaminy K2 MK-7 |
Jeśli chcesz całą porcję w jednej tabletce bez innych składników aktywnych, wybierz Calcium & Magnesium Tablets. Jedną kapsułkę dziennie z witaminą D3 i cynkiem ma Calcium & Magnesium with Vit D and Zinc.
Sam wapń zebraliśmy w podkategorii Wapń, a sam magnez w podkategorii Magnez. Zestawy wielu pierwiastków pokazujemy w podkategorii Kompleks minerałów. Selen, żelazo, jod i inne pierwiastki są w kategorii Minerały.
Najczęstsze pytania o wapń z magnezem
Czy można łączyć wapń z magnezem w jednym suplemencie?
Tak, przykłady z tabeli mają oba pierwiastki w jednej porcji. Przy drugim produkcie z jednym z tych minerałów liczy się suma z obu etykiet.
Wapń z magnezem i witaminą D3: który produkt ją ma?
Calcium & Magnesium with Vit D and Zinc oraz Cal-Mag Caps. W pierwszym witamina D3 pochodzi z lanoliny, a Cal-Mag Caps łączy ją z witaminą K2. Calcium & Magnesium Tablets, Swanson Calcium Citrate i Swanson Albion witaminy D nie mają.
Wapń z magnezem w tabletkach czy w kapsułkach?
Różnica to liczba sztuk. Calcium & Magnesium Tablets to jedna tabletka na całą porcję dzienną. Porcja w kapsułkach to od jednej kapsułki z D3 i cynkiem do czterech kapsułek Swanson Albion.
Na co uważać przy wyborze suplementu z kategorii Wapń z magnezem?
- Masa związku a masa pierwiastka: Składniki wymieniają związki, np. sole wapniowe kwasu cytrynowego. Ilość samego wapnia i magnezu podaje tabela składu.
- Porcja w kilku częściach: Swanson Albion to dwa razy po 2 kapsułki, a Swanson Calcium Citrate dopuszcza 2 albo 4 kapsułki. Ilość zależy więc od wybranej porcji.
- Składniki obok minerałów: Cal-Mag Caps ma 25 mg kelpu, czyli wodorostów Laminaria. Kapsułka z D3 i cynkiem ma lecytynę z soi, podaną na etykiecie jako alergen.
- Otoczka: kapsułki Swanson i kapsułka miękka Now Foods są z żelatyny, a Calcium & Magnesium Tablets ma powłokę wegetariańską.
Kiedy NIE stosować?
- Środki przeciwzakrzepowe przy Cal-Mag Caps z witaminą K2: zwrot zalecany przez GIS, podany na etykiecie, brzmi „Produkt nie powinien być spożywany przez osoby przyjmujące środki przeciwzakrzepowe zawierające antagonistów witaminy K (np. warfaryna i acenokumarol)”.
- Wiek powyżej 75 lat: etykieta Calcium & Magnesium with Vit D and Zinc mówi „Produkt przeznaczony dla zdrowej populacji osób dorosłych do 75 roku życia”.
- Ciąża i karmienie piersią: etykiety Swanson Calcium Citrate i Swanson Albion mówią „Produkt niewskazany dla kobiet w ciąży i karmiących”.
Suplement diety nie ma właściwości leczniczych: to środek spożywczy, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia.
Badania i źródła
- Wapń, oświadczenie zdrowotne użyte w opisie: „Wapń jest potrzebny do utrzymania zdrowych kości” [rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; warunek stosowania: „Oświadczenie może być stosowane wyłącznie w odniesieniu do żywności będącej przynajmniej źródłem wapnia zgodnie z oświadczeniem „ŹRÓDŁO [NAZWA WITAMINY/WITAMIN] LUB [NAZWA SKŁADNIKA MINERALNEGO/SKŁADNIKÓW MINERALNYCH]”, wymienionym w załączniku do rozporządzenia (WE) nr 1924/2006.” Źródło wapnia w suplemencie diety to co najmniej 15% referencyjnej wartości spożycia (800 mg) w zalecanej dziennej porcji, czyli 120 mg [§ 4 ust. 2 rozporządzenia Ministra Zdrowia w sprawie składu oraz oznakowania suplementów diety, Dz.U. 2026 poz. 1364; załącznik XIII rozporządzenia (UE) nr 1169/2011].
- Wapń, pozostałe autoryzowane oświadczenia zdrowotne, z tym samym warunkiem stosowania: „Wapń przyczynia się do prawidłowego krzepnięcia krwi” [rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; „Wapń przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego” [234, rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; „Wapń pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni” [rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; „Wapń pomaga w utrzymaniu prawidłowego przekaźnictwa nerwowego” [rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; „Wapń pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu enzymów trawiennych” [355, rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; „Wapń bierze udział w procesie podziału i specjalizacji komórek” [237, rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; „Wapń jest potrzebny do utrzymania zdrowych zębów” [rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012].
- Magnez, oświadczenie zdrowotne użyte w opisie: „Magnez pomaga w utrzymaniu zdrowych kości” [rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; warunek stosowania: „Oświadczenie może być stosowane wyłącznie w odniesieniu do żywności będącej przynajmniej źródłem magnezu zgodnie z oświadczeniem „ŹRÓDŁO [NAZWA WITAMINY/WITAMIN] LUB [NAZWA SKŁADNIKA MINERALNEGO/SKŁADNIKÓW MINERALNYCH]”, wymienionym w załączniku do rozporządzenia (WE) nr 1924/2006.” Źródło magnezu w suplemencie diety to co najmniej 15% referencyjnej wartości spożycia (375 mg) w zalecanej dziennej porcji, czyli 56,25 mg [§ 4 ust. 2 rozporządzenia Ministra Zdrowia w sprawie składu oraz oznakowania suplementów diety, Dz.U. 2026 poz. 1364; załącznik XIII rozporządzenia (UE) nr 1169/2011].
- Magnez, pozostałe autoryzowane oświadczenia zdrowotne, z tym samym warunkiem stosowania: „Magnez przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia” [244, rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; „Magnez pomaga w utrzymaniu równowagi elektrolitowej” [238, rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; „Magnez przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego” [rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; „Magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego” [242, rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; „Magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni” [rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; „Magnez pomaga w prawidłowej syntezie białka” [364, rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; „Magnez pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych” [rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; „Magnez pomaga w utrzymaniu zdrowych zębów” [rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; „Magnez odgrywa rolę w procesie podziału komórek” [365, rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012].
- Witamina D (cholekalcyferol, w Now Foods Calcium & Magnesium with Vit D and Zinc i Now Foods Cal-Mag Caps), witamina K2 (menachinon-7, w Now Foods Cal-Mag Caps), cynk, miedź i mangan: w opisie wyłącznie jako parametr składu (dawka, forma); autoryzowane oświadczenia zdrowotne dla tych substancji nie są w opisie używane.
- Kelp (Laminaria spp., w Now Foods Cal-Mag Caps): bez autoryzowanego oświadczenia zdrowotnego; w opisie wyłącznie jako parametr składu (dawka, forma).
- Wapń: najwyżej 1500 mg w porcji dziennej, bez wymaganego zwrotu ostrzegawczego [Uchwała nr 4/2021 Zespołu ds. Suplementów Diety przy GIS].
- Magnez: najwyżej 400 mg w porcji dziennej, bez wymaganego zwrotu ostrzegawczego [Uchwała nr 19/2019 Zespołu ds. Suplementów Diety przy GIS].
- Witamina D: najwyżej 2000 IU (50 µg) w porcji dziennej w suplementach dla zdrowej populacji osób dorosłych do 75. roku życia; „W oznakowaniu suplementów diety musi być umieszczone przeznaczenie z jednoznacznym określeniem grupy odbiorców” [Uchwała nr 1/2021 Zespołu ds. Suplementów Diety przy GIS].
- Witamina K: „Produkt nie powinien być spożywany przez osoby przyjmujące środki przeciwzakrzepowe zawierające antagonistów witaminy K (np. warfaryna i acenokumarol)” [Uchwała nr 2/2020 Zespołu ds. Suplementów Diety przy GIS]; do 200 µg w porcji dziennej.
- Cynk: najwyżej 15 mg [Uchwała nr 10/2019]; miedź: najwyżej 2 mg [Uchwała nr 21/2019]; mangan: najwyżej 1,8 mg [Uchwała nr 9/2019]; wszystkie w porcji dziennej, uchwały Zespołu ds. Suplementów Diety przy GIS.
