Magnez
Filtry
- 625 mg bisglicynian magnezu
- w tym: 125 mg magnezu
- 120 porcji
- 187,5 mg magnezu
- 2 mg witaminy B6
- 120 porcji
- 91 mg magnezu
- diglicynian magnezu
- 2 kapsułki dziennie
- 10 mg cynku
- 110 mg magnezu
- 3,5 mg witaminy B6
- 120 mg magnezu
- 5 mg witaminy B6
- 200 porcji
- 150 mg magnezu
- 7,5 mg cynku i 2 mg B6
- 120 porcji
- 133,3 mg magnezu
- 6 smaków
- 250 porcji
- 140 mg magnezu
- 5,6 mg witaminy B6
- 100 porcji
- 170 mg magnezu
- 5 mg witaminy B6
- 100 porcji
- 100 mg magnezu
- taurynian magnezu
- 1-2 kapsułki dziennie
- 144 mg magnezu
- L-treonian Magtein®
- porcja 3 kapsułki
- 125 mg magnezu
- 5 mg witaminy B6
- 1-2 kapsułki dziennie
- 144 mg magnezu
- Magtein® L-treonian
- 2 tabletki dziennie
- 200 mg magnezu
- 300 mg potasu
- 5 mg witaminy B6
- 200 mg magnezu
- porcja: 2 kapsułki
- 2,8 mg witaminy B6
- 120 mg magnezu
- 3 formy magnezu
- 6 mg witaminy B6
- 200 mg magnezu
- z diglicynianu
- 2,8 mg witaminy B6
- 503 mg magnezu
- 990 mcg melatoniny
- 3 kapsułki dziennie
- 100 mg magnezu
- jabłczan magnezu
- 1-2 kapsułki dziennie
- 375 mg magnezu
- 430 mg potasu
- 1,4 mg witaminy B6
- 375 mg magnezu
- 4,2 mg witaminy B6
- 3 kapsułki dziennie
- 15 mg cynku
- 250 mg magnezu
- 2,0 mg witaminy B6
- 375 mg magnezu
- 2,8 mg witaminy B6
- proszek 250 g
- 375 mg magnezu
- 4,2 mg wit. B6 P-5-P
- 30 porcji
O kategorii Magnez
Magnez to składnik mineralny, a na tej stronie są suplementy, w których jest on składnikiem głównym, w kapsułkach albo w proszku, dla dorosłych, którzy chcą uzupełnić nim dietę. Wybierasz po formie i po miligramach samego magnezu w zalecanej dziennej porcji, które w przykładach wynoszą od 125 do 200 mg, więc porównaj je w tabeli, a nie masę związku z nazwy produktu.
Czym różnią się produkty w kategorii Magnez?
W suplemencie magnez zawsze występuje w związku: jako sól kwasu organicznego, na przykład cytrynian, jabłczan albo L-treonian, lub w połączeniu z glicyną (diglicynian) czy tauryną (taurynian). Etykieta podaje masę związku i osobno ilość magnezu, którą zawiera; między produktami porównujesz tylko tę drugą liczbę. Magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni. Magnez przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Warunek obu oświadczeń: produkt jest co najmniej źródłem magnezu, czyli daje co najmniej 15% referencyjnej wartości spożycia w zalecanej dziennej porcji. Spełnia go każdy przykład z tabeli, także w najmniejszej porcji, jaką dopuszcza jego etykieta.
Formy różnią się też postacią i dodatkami: Testosterone.pl Magnesium Powder rozpuszczasz w wodzie, Apollo's Hegemony Magnesium Bisglycinate i Apollo's Hegemony Magtein mają w składzie tylko magnez i substancje pomocnicze, a taurynian i jabłczan w przykładach są połączone z witaminą B6.
| Forma magnezu | Przykład | Porcja z etykiety | Magnez w porcji |
|---|---|---|---|
| Cytrynian, proszek | Testosterone.pl Magnesium Powder 300g (cytrynian magnezu instant) | 1 miarka (1,2 g) w 100–200 ml wody, po posiłku | 133,3 mg, 250 porcji w 300 g |
| Diglicynian | Apollo's Hegemony Magnesium Bisglycinate (glicynian magnezu) 625mg neurohacking | 1 kapsułka dziennie | 125 mg, 120 porcji |
| L-treonian (Magtein®) | Apollo's Hegemony Magtein (l-treonian magnezu) | 3 kapsułki: 1 rano, 2 na 2 godziny przed snem | 144 mg |
| Taurynian z witaminą B6 | Aliness Taurynian Magnezu 100 mg z B6 (P-5-P) | 1–2 kapsułki w trakcie posiłku | 200 mg w 2 kapsułkach, 5 mg witaminy B6, 50 porcji |
| Jabłczan z witaminą B6 | 7Nutrition Magnesium Malate | 1 kapsułka po głównym posiłku | 164 mg, 5 mg witaminy B6, 120 porcji |
Jeśli wolisz napój zamiast kapsułek, wybierz Testosterone.pl Magnesium Powder, a jeśli jedną kapsułkę dziennie bez innych składników aktywnych, Apollo's Hegemony Magnesium Bisglycinate.
Magnez razem z wapniem w jednej porcji ma osobną podkategorię Wapń z magnezem, a kilka pierwiastków w jednym produkcie znajdziesz w podkategorii Kompleks minerałów. Cynk osobno ma podkategorię Cynk, a selen, żelazo, jod i pozostałe pojedyncze pierwiastki są w kategorii Minerały.
Najczęstsze pytania o magnez
Magnez z witaminą B6 czy bez niej?
To zależy od tego, czy chcesz mieć witaminę B6 w tej samej porcji: Aliness Taurynian Magnezu 100 mg z B6 i 7Nutrition Magnesium Malate ją zawierają, a Testosterone.pl Magnesium Powder i oba produkty Apollo's Hegemony z tabeli mają w Składnikach magnez bez witaminy B6.
Cytrynian magnezu w proszku czy w kapsułkach?
Proszek daje napój, który przygotowujesz z miarki i wody, a kapsułkę połykasz bez odmierzania; za to proszek Testosterone.pl ma substancje słodzące i wersje smakowe.
Kiedy brać magnez: rano czy wieczorem?
Większość etykiet z tabeli łączy porcję z posiłkiem, a Apollo's Hegemony Magtein dzieli ją na część poranną i wieczorną, przed snem.
Na co uważać przy wyborze suplementu z kategorii Magnez?
- Masa związku a masa magnezu: 7Nutrition Magnesium Malate ma w kapsułce 820 mg jabłczanu magnezu, a Aliness w porcji 2200 mg taurynianu magnezu; w tabeli wyżej stoi już sam magnez z tych związków.
- Tlenek magnezu w Składnikach bywa substancją przeciwzbrylającą albo regulatorem kwasowości obok głównej formy, więc o formie decyduje nazwa związku przy magnezie w tabeli składu.
- Słodziki i barwniki w proszku: Testosterone.pl Magnesium Powder zawiera sukralozę i acesulfam K oraz barwniki (karoteny, betanina).
- Magnez z kilku produktów naraz: przy dwóch produktach zsumuj miligramy magnezu z etykiet i zestaw sumę z limitem dziennej porcji z uchwały nr 19/2019, podanym w bibliografii.
Kiedy NIE stosować?
- Dzieci, ciąża i karmienie piersią: etykiety Apollo's Hegemony Magnesium Bisglycinate i Magtein mówią „Nie stosować u dzieci, kobiet w ciąży i w trakcie laktacji”.
- Młodzież przy proszku: etykieta Testosterone.pl Magnesium Powder mówi „Produkt nie jest przeznaczony dla dzieci, młodzieży, kobiet w ciąży i karmiących piersią”.
- Nadwrażliwość na składnik: etykieta Aliness Taurynian Magnezu mówi „Nie należy stosować w przypadku nadwrażliwości na którykolwiek ze składników produktu”.
Suplement diety nie ma właściwości leczniczych: to środek spożywczy, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia.
Badania i źródła
- Magnez, oświadczenia zdrowotne użyte w opisie: „Magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni” [rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; „Magnez przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia” [244, rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; warunek stosowania: „Oświadczenie może być stosowane wyłącznie w odniesieniu do żywności będącej przynajmniej źródłem magnezu zgodnie z oświadczeniem „ŹRÓDŁO [NAZWA WITAMINY/WITAMIN] LUB [NAZWA SKŁADNIKA MINERALNEGO/SKŁADNIKÓW MINERALNYCH]”, wymienionym w załączniku do rozporządzenia (WE) nr 1924/2006.” Źródło magnezu w suplemencie diety to co najmniej 15% referencyjnej wartości spożycia (375 mg) w zalecanej dziennej porcji, czyli 56,25 mg [§ 4 ust. 2 rozporządzenia Ministra Zdrowia w sprawie składu oraz oznakowania suplementów diety, Dz.U. 2026 poz. 1364; załącznik XIII rozporządzenia (UE) nr 1169/2011].
- Magnez, pozostałe autoryzowane oświadczenia zdrowotne, z tym samym warunkiem stosowania: „Magnez pomaga w utrzymaniu równowagi elektrolitowej” [238, rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; „Magnez przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego” [rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; „Magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego” [242, rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; „Magnez pomaga w prawidłowej syntezie białka” [364, rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; „Magnez pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych” [rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; „Magnez pomaga w utrzymaniu zdrowych kości” [rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; „Magnez pomaga w utrzymaniu zdrowych zębów” [rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; „Magnez odgrywa rolę w procesie podziału komórek” [365, rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012].
- Magnez: limit 400 mg w dziennej porcji, bez wymaganego zwrotu ostrzegawczego [Uchwała nr 19/2019 Zespołu ds. Suplementów Diety przy GIS].
- Witamina B6 (pirydoksalo-5-fosforan, w Aliness Taurynian Magnezu i 7Nutrition Magnesium Malate): w opisie wyłącznie jako parametr składu (dawka, forma); autoryzowane oświadczenia zdrowotne dla tej substancji nie są w opisie używane.
