ZMA

O kategorii ZMA

ZMA to suplementy diety dla dorosłych z cynkiem, magnezem i witaminą B6 w jednej porcji, marek Testosterone.pl, Apollo's Hegemony, Olimp i BioTech USA. Wybierasz po formie związku i miligramach w porcji: 1 kapsułka Testosterone.pl ZMA to 7,5 mg cynku z mleczanu i 150 mg magnezu z cytrynianu i wodorotlenku, a 1 kapsułka Apollo's Hegemony ZMP5P to 10 mg cynku i 110 mg magnezu z diglicynianów oraz 3,5 mg witaminy B6 jako pirydoksalo-5-fosforan.

Czym różnią się produkty w kategorii ZMA?

Formą związku każdego z trzech składników. Magnez pochodzi z cytrynianu, wodorotlenku, tlenku albo diglicynianu, cynk z mleczanu, glukonianu albo diglicynianu, a witamina B6 z chlorowodorku pirydoksyny albo z pirydoksalo-5-fosforanu (P5P). Nazwę formy podaje lista składników, a miligramy samego pierwiastka tabela wartości odżywczych.

Jeśli chcesz witaminy B6 w formie P5P, wybierz ZMP5P, a jeśli liczysz miligramy magnezu w jednej kapsułce, porównaj dwa ostatnie wiersze tabeli.

Poza tabelą jest Olimp Testomag: 1 tabletka ma 80 mg magnezu z cytrynianu, 10 mg cynku z diglicynianu i 1,4 mg witaminy B6, a obok nich 55 µg selenu i 50 mg ekstraktu z korzenia ashwagandhy, więc to mieszanka z dwoma składnikami spoza trójki ZMA.

Cynk bez magnezu, bor i formuły z ekstraktami roślinnymi są w kategorii głównej Męskie hormony. Kwas D-asparaginowy w osobnych produktach znajdziesz w dziale Kwas D-asparaginowy, a buzdyganek naziemny w dziale Tribulus.

Najczęstsze pytania o ZMA

Co to jest ZMA i czy każde ZMA ma ten sam skład?

Nie, nazwa mówi tylko o trzech składnikach w jednej porcji: cynku, magnezie i witaminie B6. Formy związków i miligramy ustala producent, co widać w tabeli wyżej.

Kiedy brać ZMA: rano czy wieczorem?

O porze decyduje etykieta, a etykiety podają różne pory: Olimp Chela MZB i ZMP5P około godzinę przed snem, BioTech USA ZMB rano, a Testosterone.pl ZMA i Testomag po posiłku.

Na ile dni wystarczy opakowanie ZMA?

Od 30 do 120 dni, bo w każdym przykładzie porcja dzienna to jedna sztuka: Testomag ma 30 tabletek, Chela MZB i ZMB po 60 kapsułek, a Testosterone.pl ZMA i ZMP5P po 120 kapsułek.

Na co uważać przy wyborze suplementu z kategorii ZMA?

• Cynk z dwóch produktów naraz: Chela MZB i ZMB mają w kapsułce 15 mg cynku, czyli najwyższą ilość w porcji dziennej z uchwały nr 10/2019 Zespołu ds. Suplementów Diety przy GIS; osobny cynk albo multiwitamina dokładają się do tej ilości.
• Rodzaj kapsułki: Testosterone.pl ZMA ma otoczkę z żelatyny wołowej, żelatynę mają też Chela MZB i ZMB, ZMP5P ma otoczkę z hydroksypropylometylocelulozy, a Testomag jest tabletką.
• Śladowe alergeny i barwnik: ZMB powstaje w zakładzie przetwarzającym między innymi mleko, gluten i soję, a jego kapsułka ma barwnik z tlenków i wodorotlenków żelaza.
• Ekstrakt z korzenia ashwagandhy w Olimp Testomag: dla tej rośliny uchwała nr 7/2020 Zespołu ds. Suplementów Diety przy GIS zaleca ostrzeżenie na etykiecie; brzmienie jest w źródłach.

Kiedy NIE stosować?

• Ciąża, laktacja i dzieci: etykiety Apollo's Hegemony ZMP5P i Olimp Testomag mówią „Nie stosować u dzieci, kobiet w ciąży i w trakcie laktacji”.
• Tylko dorośli: Olimp Chela MZB „Preparat przeznaczony dla osób dorosłych”, Testomag „Produkt przeznaczony dla osób dorosłych”.
• Nadwrażliwość na składnik: etykieta Testosterone.pl ZMA mówi „Produkt nie może być stosowany przez osoby uczulone na którykolwiek z jego składników”.

Suplement diety nie ma właściwości leczniczych: to środek spożywczy, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia.

Badania i źródła

1. „Cynk pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu testosteronu we krwi” [Entry Id 301, rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012], w treści opisu nieużywane; warunek stosowania: „Oświadczenie może być stosowane wyłącznie w odniesieniu do żywności będącej przynajmniej źródłem cynku zgodnie z oświadczeniem „ŹRÓDŁO [NAZWA WITAMINY/WITAMIN] LUB [NAZWA SKŁADNIKA MINERALNEGO/SKŁADNIKÓW MINERALNYCH]”, wymienionym w załączniku do rozporządzenia (WE) nr 1924/2006.”
2. Cynk, pozostałe autoryzowane oświadczenia zdrowotne, w opisie nieużywane, rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012, warunek stosowania jak w pozycji 1: „Cynk pomaga w utrzymaniu prawidłowej równowagi kwasowo-zasadowej” [Entry Id 360]; „Cynk pomaga w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu węglowodanów” [Entry Id 382]; „Cynk pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji poznawczych” [Entry Id 296]; „Cynk przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu makroskładników odżywczych” [Entry Id 2890]; „Cynk przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu kwasów tłuszczowych” [Entry Id 302]; „Cynk pomaga w prawidłowej syntezie DNA”; „Cynk pomaga w utrzymaniu prawidłowej płodności i prawidłowych funkcji rozrodczych”; „Cynk przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu witaminy A”; „Cynk pomaga w prawidłowej syntezie białka”; „Cynk pomaga w utrzymaniu zdrowych kości”; „Cynk pomaga zachować zdrowe włosy”; „Cynk pomaga zachować zdrowe paznokcie”; „Cynk pomaga zachować zdrową skórę”; „Cynk pomaga w utrzymaniu prawidłowego widzenia”; „Cynk pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego”; „Cynk pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym”; „Cynk bierze udział w procesie podziału komórek” [rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]
3. Magnez, autoryzowane oświadczenia zdrowotne, w opisie nieużywane, rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012; warunek stosowania: żywność będąca przynajmniej źródłem magnezu zgodnie z oświadczeniem „ŹRÓDŁO [NAZWA WITAMINY/WITAMIN] LUB [NAZWA SKŁADNIKA MINERALNEGO/SKŁADNIKÓW MINERALNYCH]”, wymienionym w załączniku do rozporządzenia (WE) nr 1924/2006: „Magnez przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia” [Entry Id 244]; „Magnez pomaga w utrzymaniu równowagi elektrolitowej” [Entry Id 238]; „Magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego” [Entry Id 242]; „Magnez pomaga w prawidłowej syntezie białka” [Entry Id 364]; „Magnez odgrywa rolę w procesie podziału komórek” [Entry Id 365]; „Magnez przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego”; „Magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni”; „Magnez pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych”; „Magnez pomaga w utrzymaniu zdrowych kości”; „Magnez pomaga w utrzymaniu zdrowych zębów” [rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]
4. Witamina B6, autoryzowane oświadczenia zdrowotne, w opisie nieużywane, rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012; warunek stosowania: żywność będąca przynajmniej źródłem witaminy B6 zgodnie z oświadczeniem „ŹRÓDŁO [NAZWA WITAMINY/WITAMIN] LUB [NAZWA SKŁADNIKA MINERALNEGO/SKŁADNIKÓW MINERALNYCH]”, wymienionym w załączniku do rozporządzenia (WE) nr 1924/2006: „Witamina B6 pomaga w prawidłowej syntezie cysteiny” [Entry Id 4283]; „Witamina B6 pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego” [Entry Id 66]; „Witamina B6 pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych” [Entry Id 77]; „Witamina B6 pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego” [Entry Id 68]; „Witamina B6 przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia” [Entry Id 78]; „Witamina B6 przyczynia się do regulacji aktywności hormonalnej” [Entry Id 69]; „Witamina B6 przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego”; „Witamina B6 pomaga w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu homocysteiny”; „Witamina B6 przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu białka i glikogenu”; „Witamina B6 pomaga w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek” [rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]
5. Selen (w Olimp Testomag): w opisie wyłącznie jako parametr składu (dawka, forma); autoryzowane oświadczenia zdrowotne dla tej substancji nie są w opisie używane.
6. Ashwagandha (Withania somnifera), ekstrakt z korzenia w Olimp Testomag: stosowana bez przypisania funkcji zdrowotnej.
7. Withania somnifera (ashwagandha): sproszkowany korzeń poniżej 3 g na dobę, najwyżej 10 mg witanolidów w zalecanej dziennej porcji; „Produkt nie powinien być spożywany w przypadku stosowania leków o działaniu uspakajającym, nasennym, przeciwpadaczkowym, nie stosować u dzieci, kobiet w ciąży i w trakcie laktacji” [Uchwała nr 7/2020 Zespołu ds. Suplementów Diety przy GIS]
8. Cynk: najwyżej 15 mg w porcji dziennej [Uchwała nr 10/2019 Zespołu ds. Suplementów Diety przy GIS]
9. Magnez: najwyżej 400 mg w porcji dziennej [Uchwała nr 19/2019 Zespołu ds. Suplementów Diety przy GIS]
10. Witamina B6: najwyżej 6 mg w porcji dziennej [Uchwała nr 2/2024 Zespołu ds. Suplementów Diety przy GIS]
11. Selen: najwyżej 200 µg w porcji dziennej [Uchwała nr 7/2021 Zespołu ds. Suplementów Diety przy GIS]