Ashwagandha

O kategorii Ashwagandha

Ashwagandha to witania ospała (Withania somnifera), roślina, której korzeń trafia do produktów z tej strony jako sproszkowany surowiec albo ekstrakt, a produkty są według etykiet przeznaczone dla dorosłych. Wybierasz po miligramach witanolidów w porcji dziennej, które etykiety przykładów podają od 5 do 35 mg, więc porównaj je w tabeli razem z masą ekstraktu.

Czym różnią się produkty w kategorii Ashwagandha?

Witania ospała to roślina z rodziny psiankowatych, a w suplementach używa się jej korzenia: zmielonego na proszek albo w postaci ekstraktu. Witanolidy to grupa związków z tego korzenia, którą etykieta podaje jako parametr ekstraktu: procent, na który go standaryzowano, i miligramy w porcji. Oznaczenie DER, na przykład 5:1–8:1 w składzie Testosterone.pl, mówi, ile części korzenia przypada na jedną część ekstraktu. KSM-66 i Sensoril to nazwy handlowe ekstraktów witanii od określonych producentów surowca; wśród przykładów z tej strony KSM-66 mają w składzie Aliness i Osavi.

Produkty różnią się tym, co jest w porcji: sam ekstrakt standaryzowany, ekstrakt z nazwą handlową, sproszkowany korzeń z dodatkiem ekstraktu albo ashwagandha obok innych roślin.

Jeśli chcesz całej porcji w jednej kapsułce, wybierz Testosterone.pl Ashwagandha 7% (ekstrakt witanii ospałej), a jeśli wolisz tabletkę dzieloną na ćwiartki, z której jedno opakowanie starcza na najwięcej porcji w tym zestawieniu, Apollo's Hegemony Ashwagandha Diamond (568mg).

Różeniec górski w osobnych kapsułkach znajdziesz w podkategorii Różeniec górski / Rhodiola, a żeń-szeń w podkategorii Żeń-szeń / ginseng. Cytryniec chiński, shilajit i formuły łączące kilka roślin zebrano w kategorii nadrzędnej Adaptogeny i stres.

Najczęstsze pytania o ashwagandhę

Ashwagandha w kapsułkach czy w tabletkach?

To wybór między porcją gotową a dzieleniem tabletki: kapsułka Testosterone.pl to od razu cała porcja, a tabletkę Ashwagandha Diamond (568mg) dzielisz na cztery części, bo porcją jest jedna ćwiartka.

Kiedy brać ashwagandhę: z posiłkiem czy przed nim?

Z posiłkiem albo po nim, jeśli trzymasz się etykiet przykładów: Testosterone.pl podaje pierwszy posiłek dnia, Aliness najlepiej w trakcie posiłku, Osavi Ashwagandha + Różeniec + Żeń-szeń po posiłku, a Apollo's Hegemony i Supplife raz dziennie bez wskazania pory.

Ashwagandha KSM-66 czy ekstrakt 7%: która ma więcej witanolidów?

W tych przykładach żadna: Aliness Organic Ashwagandha 5% KSM-66 200 mg ma ich w kapsułce tyle samo co Testosterone.pl Ashwagandha 7%, bo niższy procent standaryzacji wyrównuje większa masa ekstraktu.

Na co uważać przy wyborze suplementu z kategorii Ashwagandha?

• Ta sama nazwa, inna porcja: Apollo's Hegemony Ashwagandha Diamond w kapsułkach ma w porcji 500 mg ekstraktu i 35 mg witanolidów, a wersja (568mg) w tabletkach dzieli się na ćwiartki, więc postać i porcję czytasz w nazwie wariantu i w tabeli składu.
• Korzeń i ekstrakt to różne podstawy: w Supplife Ashwagandha 600 sproszkowany korzeń i ekstrakt stoją w tabeli osobno, witanolidy etykieta podaje tylko dla ekstraktu, a liczba z nazwy to suma obu mas, nie masa ekstraktu.
• Mieszanka daje mniej witanii w porcji: w kapsułce Osavi ekstrakt KSM-66 dzieli miejsce z różeńcem górskim oraz żeń-szeniem syberyjskim i właściwym, a witanolidy etykieta podaje jako wartość minimalną.
• Witania w kilku produktach naraz: bywa składnikiem formuł z innych kategorii, więc przy dwóch produktach dodajesz do siebie witanolidy z obu tabel składu.
• Otoczka: Testosterone.pl Ashwagandha 7% zamyka ekstrakt w żelatynie wołowej, a kapsułki Aliness, Osavi i Supplife mają otoczkę z hydroksypropylometylocelulozy.

Kiedy NIE stosować?

• Każdy produkt z ashwagandhą: zwrot zalecany przez GIS w uchwale 7/2020 brzmi „Produkt nie powinien być spożywany w przypadku stosowania leków o działaniu uspakajającym, nasennym, przeciwpadaczkowym, nie stosować u dzieci, kobiet w ciąży i w trakcie laktacji”; ostrzeżenie w tym sensie mają etykiety Apollo's Hegemony, Aliness, Osavi i Supplife.
• Nadwrażliwość na składnik: etykieta Aliness Organic Ashwagandha 5% KSM-66 200 mg mówi „Nie należy stosować w przypadku nadwrażliwości na którykolwiek ze składników produktu”.

Suplement diety nie ma właściwości leczniczych: to środek spożywczy, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia.

Badania i źródła

1. W opisie nie użyto autoryzowanych oświadczeń zdrowotnych EFSA. Opis opiera się na danych z etykiety producenta.
2. Ashwagandha (Withania somnifera), także jako ekstrakt KSM-66: stosowana bez przypisania funkcji zdrowotnej.
3. Witanolidy: bez autoryzowanego oświadczenia zdrowotnego; w opisie wyłącznie jako parametr składu (dawka, forma).
4. Różeniec górski (Rhodiola rosea), żeń-szeń syberyjski (Eleutherococcus senticosus) i żeń-szeń właściwy (Panax ginseng) w Osavi Ashwagandha + Różeniec + Żeń-szeń: stosowane bez przypisania funkcji zdrowotnej.
5. Withania somnifera (ashwagandha): sproszkowany korzeń poniżej 3 g na dobę, witanolidy do 10 mg w zalecanej dziennej porcji, ze specyfikacją ilościową sumy witanolidów; zwrot rekomendowany: „Produkt nie powinien być spożywany w przypadku stosowania leków o działaniu uspakajającym, nasennym, przeciwpadaczkowym, nie stosować u dzieci, kobiet w ciąży i w trakcie laktacji” [Uchwała nr 7/2020 Zespołu ds. Suplementów Diety przy GIS z 07.02.2020]
6. Rhodiola rosea (różeniec górski): sproszkowany korzeń poniżej 216 mg, ekstrakt 1,5–5:1 poniżej 144 mg, ekstrakt standaryzowany do 15 mg rozawin i do 5 mg salidrozydów w dziennej porcji; zwrot rekomendowany: „nie stosować u dzieci, kobiet w ciąży i w trakcie laktacji” [Uchwała nr 2/2021 Zespołu ds. Suplementów Diety przy GIS]