KREATYNA

Kreatyna to substancja, która w naturalny sposób pozwala zwiększyć wydajność treningu i osiągać lepsze wyniki na siłowni. Suplement cieszy się dużą popularnością wśród trenujących osób, ponieważ ma wiele korzystnych działań przy niemal całkowitym braku skutków ubocznych.

Dlaczego jest wartościowa

Kreatyna to jeden z najlepszych suplementów diety, ponieważ może być stosowana jako legalny środek zwiększający anabolizm – proces tworzenia białek w organizmie. Hamuje ona katabolizm, co pozwala na znaczne ograniczenie rozpadu mięśni po treningu i w rezultacie – osiąganie większych przyrostów mięśni.

Jaki ma wpływ na organizm

• Przyrost masy – wystarczy kilka dni stosowania kreatyny, by mięśnie stały się większe, dzięki napływowi większej ilości wody i substancji odżywczych. To czynnik, który wpływa na pobudzenie przyrostu mięśni. Odpowiednia suplementacja kreatyną sprawia, że w ciągu jednego cyklu można osiągnąć przyrost kilku kilogramów beztłuszczowej masy mięśniowej.

• Przyrost siły – nasilenie procesów anabolicznych w mięśniach pozwala na podnoszenie większych ciężarów. To przydatne zarówno na siłowni, jak i podczas uprawiania sportów siłowych.

• Lepsze odżywienie mięśni – dzięki przyjmowaniu kreatyny, do mięśni napływa więcej krwi, co pozwala na ich prawidłowe odżywienie.

• Wzrost wydolności fizycznej – kreatyna wpływa na mięśnie w całym organizmie, co przy odpowiednim treningu pozwala na zwiększenie wydolności fizycznej.

Kreatyna w proszku – wady i zalety

Kreatynę w proszku rozpuszcza się w wodzie, można ją także dodać do innej odżywki białkowej. Jej zaletą jest to, że zawiera zwykle 100% substancji aktywnej i jest tańsza, niż wersja w tabletkach. Większość zawodowych sportowców wybiera właśnie tę formę kreatyny.

Kreatyna w formie tabletek

Plusem tej formy jest to, że można ją szybko przyjąć podczas treningu – wystarczy zabrać ze sobą blister z tabletkami.

Kreatyna w formie tabletek jest zawsze nieco droższa – aby zapewnić odpowiednią ilość substancji aktywnej, musisz zainwestować więcej, niż w przypadku taniego proszku. Tabletki lub kapsułki zawierające dużą dawkę tej substancji mogą być trudne w połykaniu.

Dawkowanie kreatyny

Kreatynę stosuje się w dawce 1 gram na 10 kilogramów masy ciała zawodnika 2 razy dziennie. Naukowcy odkryli, że faza ładowania nie ma pozytywnego działania, a kreatynę można przyjmować przez cały rok, bez stosowania cykli. Najlepiej przyjmować ją wraz z białkiem i węglowodanami.

Wielu zawodników przyjmuje kreatynę cyklicznie lub stosuje większą lub mniejszą dawkę tej substancji.

Dawkowanie zależy także od formy przyjmowanego związku. Jeśli wybierzesz czystą, dobrze wchłanialną kreatynę, będziesz mógł jej przyjmować mniej, niż form o gorszej jakości. Z tego powodu, lepiej zainwestować w suplementy o wyższej jakości.

Jakie ma działania uboczne

Kreatyna stosowana w prawidłowy sposób nie ma żadnych efektów ubocznych. Może obciążać nerki, jednak przy odpowiedniej ilości wypijanej wody, ten efekt nie będzie miał żadnego wpływu na Twój organizm.