Masa

O kategorii Masa

Odżywki na masę to u nas gainery, białka w proszku i kreatyna od Testosterone.pl, Apollo's Hegemony, Olimp Labs i 7Nutrition. Porcja WPC 80 od Testosterone.pl ma 123 kcal i 23,1 g białka, a porcja Gain Bolic 6000 od Olimp Labs 376 kcal i 15 g białka. Sprawdź te dwie liczby w tabeli niżej, zanim zdecydujesz, czy bliżej ci do gainera, czy do białka.

Po co jest kategoria Masa?

Gainer, czyli odżywka z węglowodanami i białkiem, ma w porcji dużo kilokalorii. Białko w proszku daje przede wszystkim białko, a kilokalorii ma niewiele. Oba rozrabia się w shakerze i pije między posiłkami albo po treningu, jak mały dodatkowy posiłek.

Wybór zaczyna się więc od tego, co już jesz. Kto ma kłopot z dojedzeniem do planu na masę, potrzebuje więcej kilokalorii i bliżej mu do gainera. Kto je dość, ale w posiłkach ma mało białka, wybiera raczej samo białko w proszku. W obu przypadkach shake jest dodatkiem do obiadu i kolacji, więc jego kilokalorie i gramy białka liczysz razem z tym, co masz na talerzu.

Kreatyna stoi tu obok białka i gainerów jako dodatek. Więcej o niej jest na stronie Siła w dziale Suplementy według celów, gdzie są też osobne strony o diecie roślinnej i regeneracji.

Dla kogo jest kategoria Masa?

• Masz szczupłą budowę i trudno ci zjeść tyle, ile zakłada plan. Odżywki na masę dla szczupłych to zwykle gainery: mają w porcji więcej kilokalorii niż białko w proszku, a przygotowuje się je jak zwykły shake.
• Wracasz do treningów po przerwie i zastanawiasz się, czy wystarczy samo białko na masę. Zanim kupisz pierwszą puszkę, zapisz, co jesz w zwykły dzień.
• Masz dni, w których jesz w biegu. Shake na masę robi się z proszku i wody, więc da się go wypić w pracy między dwoma posiłkami.
• Nie jesz nabiału albo jesteś na diecie roślinnej. Wtedy wybierasz białko wegańskie, np. Vegan Protein od Apollo's, w którym białko pochodzi z grochu, ryżu i drożdży. Inne proszki są w dziale Białko roślinne / wegańskie.

Od czego zacząć, a co dołożyć?

Najłatwiej zacząć od białka z serwatki, czyli białka mleka, które zostaje po produkcji sera. Porcja ma mało kilokalorii. Dopisujesz ją do dnia i nie musisz przestawiać reszty jedzenia. W tabeli serwatka od Testosterone.pl jest jako koncentrat i jako izolat, a inne marki znajdziesz w dziale Białko serwatkowe. Tasty Casein od Testosterone.pl to kazeina, czyli inne białko mleka. Etykieta pozwala ją rozpuścić w wodzie, mleku albo jogurcie.

Białko przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej. Oświadczenie dotyczy produktów, które są co najmniej źródłem białka. Ten warunek spełniają odżywki z serwatki i kazeiny z tabeli, np. porcja WPC 80 ma 23,1 g białka przy 123 kcal.

Wśród gainerów najpierw patrzysz na proporcję węglowodanów do białka. W Gain Bolic 6000 przeważają węglowodany, a w Profi Mass od Olimp Labs białka jest trochę więcej niż węglowodanów. Etykieta Profi Mass rozkłada porcje na cały dzień: przy śniadaniu, przy obiedzie, po treningu i na godzinę przed snem. Pozostałe marki i wielkości opakowań są w dziale Gainery.

Kreatynę dokładamy na końcu, gdy shake z białkiem albo gainerem jest już stałym punktem dnia. Creatine od Testosterone.pl bierze się raz dziennie po dowolnym posiłku, w proszku albo w kapsułkach. Kreatynę w tej samej formie, czyli jako monohydrat, mają też inne marki w dziale Monohydrat kreatyny. Zestaw gramy białka i kilokalorie z tabeli i wybierz pierwszą puszkę.

Czym różnią się produkty w kategorii Masa?

Na jeden shake gainera idzie od 50 g do 200 g proszku, zależnie od marki. Porównaj kilokalorie z porcji z tym, ile zwykle zjadasz, i wybierz puszkę, która uzupełni brak bez gotowania kolejnego posiłku.

Najczęstsze pytania o kategorię Masa

Gainer czy odżywka białkowa na masę?

Odżywka białkowa, jeśli kilokalorii masz w jedzeniu dość, a gainer, jeśli brakuje ich mimo regularnych posiłków. Porcja białka z tabeli ma od 92 do 123 kcal, a porcja gainera od 191 do 766 kcal.

Jakie odżywki białkowe na masę?

Każda z tabeli daje w porcji od 21,6 g do 24,5 g białka, więc wybierasz raczej po źródle i smaku niż po gramach. WPC 80 jest w wielu smakach, od owocowych po czekoladowe, a Tasty Casein w siedmiu.

Na co uważać przy wyborze suplementu z kategorii Masa?

• Gainer to w dużej części węglowodany, w tym cukry: Gain Bolic 6000 ma 32 g cukrów w porcji, a jego etykieta mówi „Zawiera cukry i substancje słodzące”.
• Gain Bolic 6000 ma w porcji 1320 mg kreatyny, więc biorąc obok niego Creatine od Testosterone.pl, zsumuj kreatynę z obu etykiet.
• Część etykiet podaje białko w suchej masie, czyli w przeliczeniu na proszek bez wody; tak jest przy kazeinach Testosterone.pl. Porównując dwa produkty, sprawdź, czy obie etykiety liczą białko tak samo.
• Białka serwatkowe, kazeiny i gainery z tabeli mają w alergenach mleko, Gain Bolic 6000 także jaja i soję, a Profi Mass soję.

Kiedy NIE stosować?

• Kreatyna w proszku u dzieci, młodzieży i w ciąży: na etykiecie wersji w proszku Creatine od Testosterone.pl stoi „nie zaleca się stosowania u dzieci, młodzieży, kobiet w ciąży, karmiących piersią lub w przypadku nadwrażliwości na którykolwiek ze składników preparatu”.
• Ciąża, laktacja i dzieci przy Vegan Protein od Apollo's: etykieta mówi „Nie stosować u dzieci, kobiet w ciąży i w trakcie laktacji”.
• Dzieci i młodzież przy Gain Bolic 6000: etykieta mówi „Produkt przeznaczony dla osób dorosłych”.

Suplement diety nie ma właściwości leczniczych: to środek spożywczy, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia.

Badania i źródła

1. Białko: „Białko przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej”, Entry Id 415, 417, 593, 594, 595, 715, 1398; warunek: oświadczenie może być stosowane wyłącznie w odniesieniu do żywności będącej przynajmniej źródłem białka, zgodnie z oświadczeniem „ŹRÓDŁO BIAŁKA”, wymienionym w załączniku do rozporządzenia (WE) nr 1924/2006. Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012.
2. Białko: „Białko pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej”, Entry Id 415, 417, 593, 594, 595, 715, 1398; „Białko pomaga w utrzymaniu zdrowych kości”, Entry Id 416, 4704; ten sam warunek. Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012. W opisie nie są używane.
3. Ashwagandha (Withania somnifera): stosowana bez przypisania funkcji zdrowotnej.
4. Ashwagandha (Withania somnifera): „Produkt nie powinien być spożywany w przypadku stosowania leków o działaniu uspakajającym, nasennym, przeciwpadaczkowym, nie stosować u dzieci, kobiet w ciąży i w trakcie laktacji”; sproszkowany korzeń poniżej 3 g na dobę, witanolidy do 10 mg w zalecanej dziennej porcji, dla dorosłych z wyłączeniem kobiet w ciąży i w trakcie laktacji. Uchwała nr 7/2020 Zespołu ds. Suplementów Diety.
5. Kreatyna i węglowodany: w opisie wyłącznie jako parametr składu (dawka, forma); autoryzowane oświadczenia zdrowotne dla tych substancji nie są w opisie używane.