Sprawne ciało

O kategorii Sprawne ciało

Suplementy dla sportowców na tej stronie to głównie kolagen, preparaty z glukozaminą i chondroityną, witamina D i elektrolity, a obok nich białko i kreatyna. Przy kolagenie liczą się gramy w porcji i witamina C: miarka kolagenu z dzikiego dorsza od Osavi to 10 000 mg kolagenu i 250 mg witaminy C. Porównaj tę parę liczb z pozostałymi kolagenami w tabeli niżej.

Po co jest kategoria Sprawne ciało?

Białko i kreatynę kupuje się z myślą o treningu. Osoby aktywne pytają jednak też o rzeczy na zwykły dzień, także bez ćwiczeń: kolagen, glukozaminę z chondroityną, witaminę D i olej rybi.

Kolagen w proszku rozpuszcza się w szklance wody, a kapsułki połyka się przy posiłku, w dzień z treningiem tak samo jak w dzień wolny.

Kreatynę i białko porównujemy dokładniej przy celach Siła i Masa w dziale Suplementy według celów.

Dla kogo jest kategoria Sprawne ciało?

• Masz już swoje białko albo kreatynę i szukasz czegoś na co dzień. Kapsułka Joints od Testosterone.pl ma w składzie glukozaminę, chondroitynę, MSM, czyli metylosulfonylometan, a do tego kolagen rybi i kwas hialuronowy.
• Szukasz kolagenu dla sportowców, w którym od razu jest MSM. Kolagen rybi z OptiMSM od Aliness ma w porcji kolagen, MSM i witaminę C, a proszek rozpuszcza się w szklance chłodnej wody.
• Wolisz jeden składnik w kapsułce zamiast mieszanki. Siarczan chondroityny od Aliness to jedna kapsułka dziennie, najlepiej w trakcie posiłku.
• Szukasz elektrolitów dla sportowców do bidonu. Electrolytes od Testosterone.pl rozpuszczasz w litrze albo półtora litra wody, a inne marki są w dziale Elektrolity.
• Chcesz mieć witaminę D i olej rybi w jednej kapsułce. Tak jest w Fish Oil Diamond D3K2 od Apollo's, gdzie są też witaminy K i E.

Od czego zacząć, a co dołożyć?

Zaczynamy od kolagenu w proszku, bo jego porcję bierze się codziennie, także w dni bez treningu. Kolageny od Osavi i od Aliness pochodzą z dzikiego dorsza i mają dodaną witaminę C.

Witamina C pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania chrząstki. Oświadczenie dotyczy produktów, które są co najmniej źródłem witaminy C, a każdy kolagen w proszku z tabeli ma jej w porcji co najmniej 100 mg. Odnosi się ono do witaminy C, bo dla samego kolagenu w unijnym wykazie nie ma zatwierdzonego oświadczenia.

Glukozaminę, chondroitynę i MSM dokładasz w drugiej kolejności i najpierw wybierasz między mieszanką a pojedynczym składnikiem. Joints w kapsułce ma je w jednej porcji, a MSM i chondroitynę kupisz też osobno. Podobna mieszanka jest w proszku z kolagenem wołowym: Kolagen Flex D i Joints w proszku od Testosterone.pl, po miarce dziennie.

Witaminę D i olej rybi dobieramy na końcu, do tego, co już bierzesz. Fish Oil Diamond D3K2 ma jedno i drugie, a kto ma już olej rybi, bierze z tabeli samą kapsułkę witamin D3 i K2. Olej rybi w płynie jest w dziale Zdrowe tłuszcze, a pojedyncze witaminy w dziale Witaminy.

Witamina D pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni. Oświadczenie dotyczy produktów, które są co najmniej źródłem witaminy D. Każdy produkt z witaminą D w tabeli ma jej w porcji co najmniej 25 µg, czyli pięć razy tyle, ile wynosi referencyjna wartość spożycia.

Dobierz najpierw kolagen po gramach i witaminie C, a przy glukozaminie i chondroitynie sprawdź, ile każdej daje kapsułka.

Czym różnią się produkty w kategorii Sprawne ciało?

Siarczanu glukozaminy jest 250 mg w kapsułce Joints i 1500 mg w miarce Joints w proszku, która ma też 8000 mg kolagenu. Porównaj obie porcje w tabeli, zanim wybierzesz kapsułkę albo proszek.

Najczęstsze pytania o kategorię Sprawne ciało

Kiedy brać elektrolity przy treningu?

W trakcie treningu: tak jest zapisane na etykiecie Electrolytes od Testosterone.pl, w wersji naturalnej i w smakowych. Porcję bierze się raz na dzień.

Jakie witaminy dla sportowców wybrać?

Na tej stronie są przede wszystkim witamina D, sama albo z witaminą K, oraz kolageny z dodatkiem witaminy C. Wybierasz po tym, czy chcesz witaminy w osobnej kapsułce, czy razem z olejem rybim albo kolagenem.

Na co uważać przy wyborze suplementu z kategorii Sprawne ciało?

• Kolagen jest też w kapsułce Testosterone.pl Joints, w ilości 33,3 mg, a porcja kolagenu w proszku z tabeli to od 5000 mg do 10 000 mg.
• Witaminy D i K są w kapsułkach z ostatniego wiersza tabeli, a witamina D także w obu proszkach z kolagenem wołowym. Jeśli masz ją już gdzie indziej, dodaj ilości z etykiet.
• Osavi Kolagen Rybi z Dzikiego Dorsza ma maltodekstrynę i glikozydy stewiolowe, a Testosterone.pl Kolagen Flex D i Joints 400 g mają maltodekstrynę, sukralozę i acesulfam K. Aliness Kolagen rybi 5 g PLUS siarka OptiMSM, wit C ma w składzie tylko kolagen, MSM i witaminę C.
• Aliness Siarczan Chondroityny 500 mg ma chondroitynę z chrząstki wołowej, a kapsułki Testosterone.pl Joints i Testosterone.pl MSM 750 mają otoczkę z żelatyny wołowej.

Kiedy NIE stosować?

• Ciąża, laktacja, dzieci i młodzież przy oleju rybim i proszkach z kolagenem wołowym: na etykiecie Apollo's Hegemony Fish Oil Diamond D3K2 jest zdanie „Nie stosować u dzieci, kobiet w ciąży i w trakcie laktacji”, a na etykietach Testosterone.pl Kolagen Flex D i Joints 400 g zdanie „nie zaleca się stosowania u dzieci, młodzieży, kobiet w ciąży, karmiących piersią”.
• Osoby niepełnoletnie przy kolagenach Aliness i Osavi: na etykietach Aliness Kolagen rybi 5 g PLUS siarka OptiMSM, wit C i Osavi Kolagen Rybi z Dzikiego Dorsza jest zdanie „Preparat przeznaczony dla osób dorosłych”.
• Uczulenie na ryby albo inny składnik: Testosterone.pl Joints w kapsułkach i Testosterone.pl Marine Collagen + C mają w alergenach ryby, a na obu etykietach jest zdanie „Produkt nie może być stosowany przez osoby uczulone na którykolwiek z jego składników”.

Suplement diety nie ma właściwości leczniczych: to środek spożywczy, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia.

Badania i źródła

1. Witamina C: „Witamina C pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania chrząstki” (Entry Id 131, 149); warunek: oświadczenie może być stosowane wyłącznie w odniesieniu do żywności będącej przynajmniej źródłem witaminy C zgodnie z oświadczeniem „ŹRÓDŁO [NAZWA WITAMINY/WITAMIN] LUB [NAZWA SKŁADNIKA MINERALNEGO/SKŁADNIKÓW MINERALNYCH]”, wymienionym w załączniku do rozporządzenia (WE) nr 1924/2006. Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012.
2. Witamina C: „Witamina C pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania naczyń krwionośnych” (Entry Id 130, 131, 149); „Witamina C pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania kości” (Entry Id 131, 149); „Witamina C pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania dziąseł” (Entry Id 131, 136, 149); „Witamina C pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania skóry” (Entry Id 131, 137, 149); „Witamina C pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania zębów” (Entry Id 131, 149); „Witamina C przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego” (Entry Id 135, 2334, 3196); „Witamina C pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego” (Entry Id 133); „Witamina C pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych” (Entry Id 140); „Witamina C pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego” (Entry Id 134, 4321); „Witamina C pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym” (Entry Id 129, 138, 143, 148, 3331); „Witamina C przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia” (Entry Id 139, 2622); „Witamina C pomaga w regeneracji zredukowanej formy witaminy E” (Entry Id 202); „Witamina C zwiększa przyswajanie żelaza” (Entry Id 132, 147); ten sam warunek. Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012. W opisie nie są używane.
3. Witamina C: „Witamina C pomaga w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego w trakcie intensywnych ćwiczeń fizycznych i po nich” (Entry Id 144); warunek: oświadczenie może być stosowane wyłącznie w odniesieniu do żywności zapewniającej spożycie 200 mg witaminy C dziennie; aby oświadczenie mogło być stosowane, podaje się informację dla konsumenta, że korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 200 mg witaminy C dziennie powyżej zalecanej dziennej dawki witaminy C. Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012. W opisie nie jest używane.
4. Witamina D: „Witamina D pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni” (Entry Id 155); warunek: oświadczenie może być stosowane wyłącznie w odniesieniu do żywności będącej przynajmniej źródłem witaminy D zgodnie z oświadczeniem „ŹRÓDŁO [NAZWA WITAMINY/WITAMIN] LUB [NAZWA SKŁADNIKA MINERALNEGO/SKŁADNIKÓW MINERALNYCH]”, wymienionym w załączniku do rozporządzenia (WE) nr 1924/2006. Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012.
5. Witamina D: „Witamina D pomaga w prawidłowym wchłanianiu/wykorzystywaniu wapnia i fosforu” (Entry Id 152, 157, 215); „Witamina D pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu wapnia we krwi” (Entry Id 152, 157, 215); „Witamina D pomaga w utrzymaniu zdrowych kości” (Entry Id 150, 151, 158, 350); „Witamina D pomaga w utrzymaniu zdrowych zębów” (Entry Id 151, 158); „Witamina D pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego” (Entry Id 154, 159); „Witamina D bierze udział w procesie podziału komórek” (Entry Id 153); ten sam warunek. Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012. W opisie nie są używane.
6. Witamina K, witamina E, witamina B6, kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA), magnez, potas, wapń i chlorek: w opisie wyłącznie jako parametr składu (dawka, forma); autoryzowane oświadczenia zdrowotne dla tych substancji nie są w opisie używane.
7. Kolagen (peptydy kolagenowe z ryb i hydrolizat kolagenu wołowego), glukozamina (siarczan glukozaminy), chondroityna (siarczan chondroityny), MSM (metylosulfonylometan), kwas hialuronowy, L-prolina i sód: bez autoryzowanego oświadczenia zdrowotnego; w opisie wyłącznie jako parametr składu (dawka, forma).
8. Boswellia serrata (ekstrakt z żywicy kadzidłowca): stosowana bez przypisania funkcji zdrowotnej.
9. Witamina C: „Nie stosować u osób mających predyspozycje do tworzenia kamieni nerkowych lub chorujących na kamicę nerkową”; do 1000 mg w zalecanej dziennej porcji. Dotyczy Testosterone.pl Marine Collagen + C, Testosterone.pl Kolagen Flex D, Testosterone.pl Joints 400 g, Osavi Kolagen Rybi z Dzikiego Dorsza i Aliness Kolagen rybi 5 g PLUS siarka OptiMSM, wit C. Uchwała nr 5/2019 Zespołu ds. Suplementów Diety.
10. Witamina D: „W oznakowaniu suplementów diety musi być umieszczone przeznaczenie z jednoznacznym określeniem grupy odbiorców”; do 2000 IU (50 µg) w suplementach dla zdrowej populacji osób dorosłych do 75. roku życia. Uchwała nr 1/2021 Zespołu ds. Suplementów Diety.
11. Witamina K: „Produkt nie powinien być spożywany przez osoby przyjmujące środki przeciwzakrzepowe zawierające antagonistów witaminy K (np. warfaryna i acenokumarol)”; do 200 µg w zalecanej dziennej porcji. Dotyczy Testosterone.pl Witamina D3 + K2 mk7, Apollo's Hegemony Fish Oil Diamond D3K2 i Osavi Witamina D3+K2 (2000IU+100mcg/kap). Uchwała nr 2/2020 Zespołu ds. Suplementów Diety.
12. Witamina E: maksymalnie 250 mg, witamina B6: maksymalnie 6 mg, magnez: maksymalnie 400 mg, wapń: maksymalnie 1500 mg w zalecanej dziennej porcji dla dorosłych, bez wymaganego ostrzeżenia. Uchwały nr 1/2020, 2/2024, 19/2019 i 4/2021 Zespołu ds. Suplementów Diety. Potas: maksymalnie 1500 mg w zalecanej dziennej porcji dla zdrowych dorosłych; zwrot ostrzegawczy z uchwały jest obowiązkowy powyżej 1000 mg potasu w zalecanej dziennej porcji, a produkty z opisu tej ilości nie mają. Uchwała nr 5/2021 Zespołu ds. Suplementów Diety. Glukozamina: bez uchwały Zespołu ds. Suplementów Diety.