Regeneracja potreningowa

O kategorii Regeneracja potreningowa

Ta strona zbiera suplementy na regenerację od Testosterone.pl, Apollo's Hegemony, 7Nutrition, Olimp Labs i Aliness. Są wśród nich białko w proszku, aminokwasy EAA i BCAA, glutamina oraz magnez z cynkiem w kapsułkach. Zacznij od białka, a aminokwasy dobierz później według porcji z tabeli niżej.

Po co jest kategoria Regeneracja potreningowa?

Regeneracja to czas między jednym treningiem a następnym, z posiłkami i dniami bez ćwiczeń.

Białko w proszku, z mleka albo z roślin, to forma, którą da się wypić od razu po treningu, gdy do obiadu zostało jeszcze kilka godzin. Aminokwasy, czyli cegiełki, z których zbudowane jest białko, kupuje się osobno w proszku albo w kapsułkach. Magnez z cynkiem jest w kapsułkach, które połyka się przy posiłku.

Sen i praca fizyczna mają w dziale Suplementy według celów własne strony.

Dla kogo jest kategoria Regeneracja potreningowa?

• Trenujesz zaraz po pracy, a obiad jesz dopiero wieczorem. Odżywka potreningowa, czyli białko w proszku, rozpuszcza się w shakerze z wodą albo z mlekiem.
• Ćwiczysz długo albo dwa razy dziennie i chcesz mieć w bidonie coś więcej niż wodę. Aminokwasy EAA i BCAA kupisz tu jako proszek, który miesza się z wodą, a ich etykiety podają porę przed treningiem albo wokół niego.
• Nie lubisz shake'ów i wolisz połknąć kapsułkę. ZMA od Testosterone.pl to jedna kapsułka po posiłku, a glutaminę od Aliness też kupisz w kapsułkach.
• Bierzesz suplementy wieczorem. ZMP5P od Apollo's ma porę wpisaną na etykiecie: kapsułka mniej więcej godzinę przed snem.

Od czego zacząć, a co dołożyć?

Podstawą jest białko w proszku, bo z produktów tej strony najbliżej mu do posiłku. Tasty Whey Isolate od Testosterone.pl to izolat białka serwatkowego w wielu smakach. Dwie miarki rozpuszczasz w wodzie albo w mleku, a etykieta podaje kilka pór: zaraz po wstaniu, przy treningu albo między posiłkami. Koncentrat serwatki i izolaty innych marek znajdziesz w dziale Białko serwatkowe.

Białko pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej. Oświadczenie dotyczy produktów, które są co najmniej źródłem białka: porcja Tasty Whey Isolate ma 22,18 g białka i prawie całą energię z białka.

Aminokwasy dokładasz do białka wtedy, gdy chcesz mieć coś do wypicia przed treningiem. EAA od Testosterone.pl ma w miarce dziewięć aminokwasów i jabłczan cytruliny, a ReferencEAA od Apollo's osiem, bez histydyny. BCAA to tylko trzy z nich: leucyna, izoleucyna i walina. W BCAA Master od 7Nutrition jest do nich dosypana glutamina. Inne puszki znajdziesz w działach EAA, BCAA i Glutamina.

ZMA, czyli magnez z cynkiem i witaminą B6 w jednej kapsułce, dobiera się na końcu, bo nie ma związku z porą treningu. ZMA od Testosterone.pl i ZMP5P od Apollo's mają te same składniki w innych formach: w ZMP5P magnez i cynk są diglicynianami, czyli połączeniami z glicyną. Sam magnez, bez cynku, jest też w dziale Minerały.

Magnez pomaga w prawidłowej syntezie białka. Oświadczenie dotyczy produktów, które są co najmniej źródłem magnezu: kapsułka ZMA od Testosterone.pl ma 150 mg magnezu.

Porę picia aminokwasów sprawdź na etykiecie i dopasuj do godziny swojego treningu.

Czym różnią się produkty w kategorii Regeneracja potreningowa?

Leucyna jest w każdej puszce EAA i BCAA z tabeli, ale w innej ilości: od 2063 mg w ReferencEAA do 3 g w BCAA Xplode. Glutamina bywa już w puszce BCAA, a w BCAA Master jest jej więcej niż leucyny. Porównaj glutaminę w porcji, zanim kupisz ją osobno.

Najczęstsze pytania o kategorię Regeneracja potreningowa

EAA czy BCAA, co wybrać?

EAA, jeśli chcesz mieć więcej aminokwasów w jednej puszce, bo EAA mają w składzie także trzy aminokwasy BCAA. BCAA to leucyna, izoleucyna i walina, a EAA od Testosterone.pl ma obok nich sześć innych.

Odżywka potreningowa: białko czy aminokwasy?

Białko w proszku, jeśli po treningu chcesz wypić shake zamiast przekąski. Etykiety EAA i BCAA z tej strony podają raczej porę przed treningiem albo wokół niego, a izolat od Testosterone.pl pije się także po treningu.

Na co uważać przy wyborze suplementu z kategorii Regeneracja potreningowa?

• Witamina B6 jest w ZMA, w taurynianie magnezu od Aliness, w BCAA Xplode i w naturalnej glutaminie od Testosterone.pl. Przy dwóch takich produktach zsumuj ją z obu etykiet: Aliness Taurynian Magnezu 100 mg z B6 (P-5-P) ma jej 5 mg w porcji, a uchwała GIS podaje 6 mg witaminy B6 jako maksimum w dziennej porcji suplementu.
• Liczba w nazwie nie zawsze jest porcją: Aliness Taurynian Magnezu 100 mg z B6 (P-5-P) ma 100 mg magnezu w kapsułce, a porcja to dwie kapsułki, czyli 200 mg.
• Alergeny czytasz przy każdej puszce: Olimp Labs BCAA Xplode ma lecytyny z soi, a Testosterone.pl Tasty Whey Isolate zawiera mleko i może zawierać śladowe ilości lecytyny sojowej.
• Wersje smakowe mają substancje słodzące: Testosterone.pl EAA ma sukralozę i acesulfam K, a Testosterone.pl L-GLUTAMINA (glutamine) w wersji naturalnej ich nie ma.

Kiedy NIE stosować?

• Dzieci, młodzież, ciąża i karmienie piersią przy glutaminie od Testosterone.pl: etykieta Testosterone.pl L-GLUTAMINA (glutamine) mówi „nie zaleca się stosowania u dzieci, młodzieży, kobiet w ciąży, karmiących piersią lub w przypadku nadwrażliwości na którykolwiek ze składników preparatu”.
• Ciąża, laktacja i dzieci przy produktach Apollo's: etykiety Apollo's Hegemony ZMP5P (ZMA + B6 as P5P) i Apollo's Hegemony ReferencEAA mówią „Nie stosować u dzieci, kobiet w ciąży i w trakcie laktacji”.
• Ciąża, karmienie piersią i dzieci przy BCAA: etykieta Olimp Labs BCAA Xplode mówi „nie zaleca się stosowania produktu przez dzieci, kobiety w ciąży i karmiące piersią”, a 7Nutrition BCAA Master „Produkt nie może być stosowany przez dzieci, kobiety w ciąży oraz karmiące”.

Suplement diety nie ma właściwości leczniczych: to środek spożywczy, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia.

Badania i źródła

1. Białko: „Białko pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej”, Entry Id 415, 417, 593, 594, 595, 715, 1398; warunek: oświadczenie może być stosowane wyłącznie w odniesieniu do żywności będącej przynajmniej źródłem białka, zgodnie z oświadczeniem „ŹRÓDŁO BIAŁKA”, wymienionym w załączniku do rozporządzenia (WE) nr 1924/2006. Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012.
2. Białko: „Białko przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej”, Entry Id 415, 417, 593, 594, 595, 715, 1398; „Białko pomaga w utrzymaniu zdrowych kości”, Entry Id 416, 4704; ten sam warunek. Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012. W opisie nie są używane.
3. Magnez: „Magnez pomaga w prawidłowej syntezie białka” (Entry Id 364); warunek: oświadczenie może być stosowane wyłącznie w odniesieniu do żywności będącej przynajmniej źródłem magnezu zgodnie z oświadczeniem „ŹRÓDŁO [NAZWA WITAMINY/WITAMIN] LUB [NAZWA SKŁADNIKA MINERALNEGO/SKŁADNIKÓW MINERALNYCH]”, wymienionym w załączniku do rozporządzenia (WE) nr 1924/2006. Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012.
4. Magnez: „Magnez przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia” (Entry Id 244); „Magnez pomaga w utrzymaniu równowagi elektrolitowej” (Entry Id 238); „Magnez przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego” (Entry Id 240, 247, 248); „Magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego” (Entry Id 242); „Magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni” (Entry Id 241, 380, 3083); „Magnez pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych” (Entry Id 245, 246); „Magnez pomaga w utrzymaniu zdrowych kości” (Entry Id 239); „Magnez pomaga w utrzymaniu zdrowych zębów” (Entry Id 239); „Magnez odgrywa rolę w procesie podziału komórek” (Entry Id 365); ten sam warunek. Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012. W opisie nie są używane.
5. Magnez: maksymalnie 400 mg w zalecanej dziennej porcji dla dorosłych, bez wymaganego ostrzeżenia. Uchwała nr 19/2019 Zespołu ds. Suplementów Diety.
6. Cynk: maksymalnie 15 mg w zalecanej dziennej porcji dla dorosłych, bez wymaganego ostrzeżenia. Uchwała nr 10/2019 Zespołu ds. Suplementów Diety. Witamina B6: maksymalnie 6 mg w zalecanej dziennej porcji dla dorosłych, bez wymaganego ostrzeżenia. Uchwała nr 2/2024 Zespołu ds. Suplementów Diety, zmieniająca uchwałę nr 18/2019.
7. Cynk i witamina B6: w opisie wyłącznie jako parametr składu (dawka, forma); autoryzowane oświadczenia zdrowotne dla tych substancji nie są w opisie używane.
8. L-leucyna, L-izoleucyna, L-walina, L-glutamina, L-lizyna, L-fenyloalanina, L-treonina, L-histydyna, L-metionina, L-tryptofan, jabłczan cytruliny i tauryna: bez autoryzowanego oświadczenia zdrowotnego; w opisie wyłącznie jako parametr składu (dawka, forma).