Witaminy z grupy B

O kategorii Witaminy z grupy B

Witaminy z grupy B to osiem witamin rozpuszczalnych w wodzie, a kompleksy i pojedyncze witaminy B na tej stronie są dla dorosłych, którzy chcą uzupełnić nimi dietę. Wybierasz po tym, czy chcesz jednej witaminy, czy wszystkich ośmiu w porcji, i po ilości każdej z nich, więc porównaj mikrogramy i miligramy w tabeli i wybierz rodzaj, który ci pasuje.

Czym różnią się produkty w kategorii Witaminy z grupy B?

Do grupy B należą tiamina (B1), ryboflawina (B2), niacyna (B3), kwas pantotenowy (B5), witamina B6, biotyna (B7), foliany (B9) i witamina B12. Etykieta podaje związek, w którym witamina jest w produkcie: witaminę B6 jako pirydoksalo-5-fosforan (P-5-P), foliany jako L-metylofolian wapnia albo metylofolian wapnia (5-MTHF), witaminę B12 jako metylokobalaminę, 5’-deoksyadenozylokobalaminę albo hydroksykobalaminę, a niacynę jako amid kwasu nikotynowego. Witamina B12 przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Oświadczenie dotyczy żywności, która jest co najmniej źródłem witaminy B12, czyli ma co najmniej 15% referencyjnej wartości spożycia w zalecanej dziennej porcji; spełnia go każdy przykład z witaminą B12 na tej stronie, bo etykiety tych produktów podają w porcji od 4000% tej wartości w górę.

Produkty różnią się liczbą witamin w porcji i tym, czy porcją jest cała kapsułka, czy część tabletki: kompleks ma osiem witamin B naraz, a produkt z jedną witaminą podaje tylko jej ilość, w Hydroxo-Adeno B12 i Biotin 10mg w ćwiartce tabletki.

Jeśli chcesz wszystkich witamin B w jednej kapsułce, wybierz Apollo's Hegemony B-Balance, a jeśli potrzebujesz samych folianów w jednej kapsułce dziennie, Testosterone.pl Folate 400.

Witaminy B razem z innymi witaminami i składnikami mineralnymi w jednej porcji znajdziesz w podkategorii Multiwitaminy, a witaminę C, drugą rozpuszczalną w wodzie, w podkategorii Witamina C. Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, od D3 po K2 i zestawy ADEK, są w kategorii Witaminy.

Najczęstsze pytania o witaminy z grupy B

Aliness B Complex B-50 Methyl czy B-Balance: czym się różnią?

Ilością witaminy B12 i dodatkami: 1 kapsułka Aliness Witamina B Complex B-50 Methyl TMG PLUS ma 500 µg witaminy B12 z metylokobalaminy i 100 mg betainy (TMG), a B-Balance witaminę B12 w trzech formach oraz cholinę i ekstrakt z owoców pieprzu czarnego z piperyną.

Metylokobalamina czy hydroksykobalamina: czym różnią się produkty z witaminą B12?

Nazwą związku w składnikach: Apollo's Hegemony Hydroxo-Adeno B12 ma 5’-deoksyadenozylokobalaminę i hydroksykobalaminę, Aliness B-50 Methyl metylokobalaminę, a B-Balance wszystkie trzy.

Czy inozytol to witamina z grupy B?

Nie: inozytolu nie ma w tabeli referencyjnych wartości spożycia witamin, dlatego etykieta B-Balance podaje 50 mg inozytolu, 75 mg choliny i 25 mg PABA bez % RWS, który stoi przy każdej z ośmiu witamin B.

Na co uważać przy wyborze suplementu z kategorii Witaminy z grupy B?

• Liczba w nazwie a porcja: „10mg” w nazwie Apollo's Hegemony Biotin 10mg to cała tabletka, a etykieta zaleca jej ćwiartkę.
• Foliany a masa związku: w Folate 400 metylofolian wapnia waży więcej niż foliany, które zawiera, więc między produktami zestawiasz mikrogramy folianów, nie związku.
• Ta sama witamina w dwóch produktach: B-Balance ma witaminę B6, tak jak Aliness Witamina B6 (P-5-P) 25 mg, i foliany, tak jak Folate 400, więc przy dwóch produktach zsumuj ilości z etykiet.
• Niacyna w dwóch formach: Aliness B-50 Methyl ma kwas nikotynowy obok amidu kwasu nikotynowego, a jego etykieta podaje „Przyjmowanie niacyny w dawkach powyżej 20 mg może powodować zaczerwienienie skóry u osób wrażliwych.”

Kiedy NIE stosować?

• Piperyna w B-Balance: zwrot zalecany przez GIS przy piperynie brzmi „nie stosować u dzieci, kobiet w ciąży i w trakcie laktacji” i stoi na etykiecie B-Balance.
• Dzieci: etykieta Testosterone.pl Folate 400 mówi „Nie stosować u dzieci.”, a etykiety Apollo's Hegemony Hydroxo-Adeno B12 i Biotin 10mg „Nie stosować u dzieci, kobiet w ciąży i w trakcie laktacji”.
• Nadwrażliwość na składnik: etykiety Aliness mówią „Nie należy stosować w przypadku nadwrażliwości na którykolwiek ze składników produktu”.

Suplement diety nie ma właściwości leczniczych: to środek spożywczy, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia.

Badania i źródła

1. Witamina B12, oświadczenie zdrowotne użyte w opisie: „Witamina B12 przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia” [108, rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; warunek stosowania: „Oświadczenie może być stosowane wyłącznie w odniesieniu do żywności będącej przynajmniej źródłem witaminy B12 zgodnie z oświadczeniem „ŹRÓDŁO [NAZWA WITAMINY/WITAMIN] LUB [NAZWA SKŁADNIKA MINERALNEGO/SKŁADNIKÓW MINERALNYCH]”, wymienionym w załączniku do rozporządzenia (WE) nr 1924/2006.” Źródło witaminy B12 w suplemencie diety to co najmniej 15% referencyjnej wartości spożycia (2,5 µg) w zalecanej dziennej porcji, czyli 0,375 µg [§ 4 ust. 2 rozporządzenia Ministra Zdrowia w sprawie składu oraz oznakowania suplementów diety, Dz.U. 2026 poz. 1364; załącznik XIII rozporządzenia (UE) nr 1169/2011].
2. Witamina B12, pozostałe autoryzowane oświadczenia zdrowotne, z tym samym warunkiem stosowania: „Witamina B12 przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego” [rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; „Witamina B12 pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego” [rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; „Witamina B12 pomaga w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu homocysteiny” [rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; „Witamina B12 pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych” [rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; „Witamina B12 pomaga w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek” [rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; „Witamina B12 pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego” [107, rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; „Witamina B12 odgrywa rolę w procesie podziału komórek” [rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012].
3. Tiamina, autoryzowane oświadczenia zdrowotne: „Tiamina przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego” [rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; „Tiamina pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego” [rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; „Tiamina pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych” [205, rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; „Tiamina pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu serca” [20, rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; warunek stosowania: „Oświadczenie może być stosowane wyłącznie w odniesieniu do żywności będącej przynajmniej źródłem tiaminy zgodnie z oświadczeniem „ŹRÓDŁO [NAZWA WITAMINY/WITAMIN] LUB [NAZWA SKŁADNIKA MINERALNEGO/SKŁADNIKÓW MINERALNYCH]”, wymienionym w załączniku do rozporządzenia (WE) nr 1924/2006.” Źródło: co najmniej 15% referencyjnej wartości spożycia (1,1 mg) w zalecanej dziennej porcji, czyli 0,165 mg.
4. Ryboflawina, autoryzowane oświadczenia zdrowotne: „Ryboflawina przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego” [rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; „Ryboflawina pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego” [213, rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; „Ryboflawina pomaga w utrzymaniu prawidłowego stanu błon śluzowych” [31, rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; „Ryboflawina pomaga w utrzymaniu prawidłowego stanu czerwonych krwinek” [40, rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; „Ryboflawina pomaga zachować zdrową skórę” [rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; „Ryboflawina pomaga w utrzymaniu prawidłowego widzenia” [39, rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; „Ryboflawina przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu żelaza” [rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; „Ryboflawina pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym” [207, rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; „Ryboflawina przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia” [41, rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; warunek stosowania: „Oświadczenie może być stosowane wyłącznie w odniesieniu do żywności będącej przynajmniej źródłem ryboflawiny zgodnie z oświadczeniem „ŹRÓDŁO [NAZWA WITAMINY/WITAMIN] LUB [NAZWA SKŁADNIKA MINERALNEGO/SKŁADNIKÓW MINERALNYCH]”, wymienionym w załączniku do rozporządzenia (WE) nr 1924/2006.” Źródło: co najmniej 15% referencyjnej wartości spożycia (1,4 mg) w zalecanej dziennej porcji, czyli 0,21 mg.
5. Niacyna, autoryzowane oświadczenia zdrowotne: „Niacyna przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego” [rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; „Niacyna pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego” [rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; „Niacyna pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych” [55, rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; „Niacyna pomaga w utrzymaniu prawidłowego stanu błon śluzowych” [rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; „Niacyna pomaga zachować zdrową skórę” [rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; „Niacyna przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia” [47, rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; warunek stosowania: „Oświadczenie może być stosowane wyłącznie w odniesieniu do żywności będącej przynajmniej źródłem niacyny zgodnie z oświadczeniem „ŹRÓDŁO [NAZWA WITAMINY/WITAMIN] LUB [NAZWA SKŁADNIKA MINERALNEGO/SKŁADNIKÓW MINERALNYCH]”, wymienionym w załączniku do rozporządzenia (WE) nr 1924/2006.” Źródło: co najmniej 15% referencyjnej wartości spożycia (16 mg) w zalecanej dziennej porcji, czyli 2,4 mg.
6. Kwas pantotenowy, autoryzowane oświadczenia zdrowotne: „Kwas pantotenowy przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego” [rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; „Kwas pantotenowy pomaga w utrzymaniu sprawności umysłowej na prawidłowym poziomie” [rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; „Kwas pantotenowy przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia” [63, rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; warunek stosowania: „Oświadczenie może być stosowane wyłącznie w odniesieniu do żywności będącej przynajmniej źródłem kwasu pantotenowego zgodnie z oświadczeniem „ŹRÓDŁO [NAZWA WITAMINY/WITAMIN] LUB [NAZWA SKŁADNIKA MINERALNEGO/SKŁADNIKÓW MINERALNYCH]”, wymienionym w załączniku do rozporządzenia (WE) nr 1924/2006.” Źródło: co najmniej 15% referencyjnej wartości spożycia (6 mg) w zalecanej dziennej porcji, czyli 0,9 mg.
7. Witamina B6, autoryzowane oświadczenia zdrowotne: „Witamina B6 pomaga w prawidłowej syntezie cysteiny” [4283, rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; „Witamina B6 przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego” [rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; „Witamina B6 pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego” [66, rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; „Witamina B6 pomaga w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu homocysteiny” [rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; „Witamina B6 przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu białka i glikogenu” [rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; „Witamina B6 pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych” [77, rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; „Witamina B6 pomaga w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek” [rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; „Witamina B6 pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego” [68, rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; „Witamina B6 przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia” [78, rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; warunek stosowania: „Oświadczenie może być stosowane wyłącznie w odniesieniu do żywności będącej przynajmniej źródłem witaminy B6 zgodnie z oświadczeniem „ŹRÓDŁO [NAZWA WITAMINY/WITAMIN] LUB [NAZWA SKŁADNIKA MINERALNEGO/SKŁADNIKÓW MINERALNYCH]”, wymienionym w załączniku do rozporządzenia (WE) nr 1924/2006.” Źródło: co najmniej 15% referencyjnej wartości spożycia (1,4 mg) w zalecanej dziennej porcji, czyli 0,21 mg.
8. Biotyna, autoryzowane oświadczenia zdrowotne: „Biotyna przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego” [rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; „Biotyna pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego” [116, rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; „Biotyna przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu makroskładników odżywczych” [rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; „Biotyna pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych” [120, rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; „Biotyna pomaga zachować zdrowe włosy” [rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; „Biotyna pomaga w utrzymaniu prawidłowego stanu błon śluzowych” [115, rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; „Biotyna pomaga zachować zdrową skórę” [rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; warunek stosowania: „Oświadczenie może być stosowane wyłącznie w odniesieniu do żywności będącej przynajmniej źródłem biotyny zgodnie z oświadczeniem „ŹRÓDŁO [NAZWA WITAMINY/WITAMIN] LUB [NAZWA SKŁADNIKA MINERALNEGO/SKŁADNIKÓW MINERALNYCH]”, wymienionym w załączniku do rozporządzenia (WE) nr 1924/2006.” Źródło: co najmniej 15% referencyjnej wartości spożycia (50 µg) w zalecanej dziennej porcji, czyli 7,5 µg.
9. Foliany, autoryzowane oświadczenia zdrowotne: „Foliany przyczyniają się do wzrostu tkanek matczynych w czasie ciąży” [2882, rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; „Foliany pomagają w prawidłowej syntezie aminokwasów” [rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; „Foliany pomagają w prawidłowej produkcji krwi” [79, rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; „Foliany pomagają w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu homocysteiny” [80, rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; „Foliany pomagają w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych” [rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; „Foliany pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego” [91, rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; „Foliany przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia” [84, rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; „Foliany biorą udział w procesie podziału komórek” [rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; warunek stosowania: „Oświadczenie może być stosowane wyłącznie w odniesieniu do żywności będącej przynajmniej źródłem folianów zgodnie z oświadczeniem „ŹRÓDŁO [NAZWA WITAMINY/WITAMIN] LUB [NAZWA SKŁADNIKA MINERALNEGO/SKŁADNIKÓW MINERALNYCH]”, wymienionym w załączniku do rozporządzenia (WE) nr 1924/2006.” Źródło: co najmniej 15% referencyjnej wartości spożycia (200 µg) w zalecanej dziennej porcji, czyli 30 µg.
10. Witamina B6: najwyżej 6 mg w porcji dziennej [Uchwała nr 2/2024 Zespołu ds. Suplementów Diety przy GIS]; witamina B12: najwyżej 100 µg [Uchwała nr 14/2019]; kwas foliowy: najwyżej 600 µg w populacji ogólnej, 800 µg w suplementach dedykowanych kobietom w ciąży, z zalecanym ostrzeżeniem „u kobiet w ciąży stosować po konsultacji z lekarzem” [Uchwała nr 7/2019]; tiamina: najwyżej 100 mg [Uchwała nr 12/2019]; ryboflawina: najwyżej 40 mg [Uchwała nr 13/2019]; niacyna: najwyżej 830 mg w formie amidu kwasu nikotynowego albo 16 mg w formie kwasu nikotynowego [Uchwała nr 8/2019]; kwas pantotenowy: najwyżej 10 mg pantetyny albo 200 mg w pozostałych formach w przeliczeniu na kwas pantotenowy [Uchwała nr 11/2019]; wszystkie uchwały Zespołu ds. Suplementów Diety przy GIS.
11. Piperyna: najwyżej 2 mg w zalecanej dziennej porcji; „nie stosować u dzieci, kobiet w ciąży i w trakcie laktacji” [Uchwała nr 1/2022 Zespołu ds. Suplementów Diety przy GIS].
12. Pieprz czarny (Piper nigrum), ekstrakt z owoców z piperyną (w B-Balance): stosowana bez przypisania funkcji zdrowotnej.
13. Cholina i betaina (TMG): w opisie wyłącznie jako parametr składu (dawka, forma); autoryzowane oświadczenia zdrowotne dla tych substancji nie są w opisie używane.
14. Inozytol i kwas p-aminobenzoesowy (PABA): bez autoryzowanego oświadczenia zdrowotnego; w opisie wyłącznie jako parametr składu (dawka, forma).