Siła

O kategorii Siła

Zebraliśmy tu odżywki na siłę od Testosterone.pl, Olimp Labs, 7Nutrition i innych marek: kreatynę, beta-alaninę, cytrulinę, przedtreningówki i białko. Wybór zaczyna się od jednej liczby z etykiety kreatyny, czyli ilości samej kreatyny w porcji: czubata miarka Testosterone.pl Creatine w wersji naturalnej ma jej 4,136 g. Porównaj tę liczbę z porcjami w tabeli i dopiero potem myśl o drugiej puszce.

Po co jest kategoria Siła?

W produktach na tej stronie powtarza się kilka tych samych składników. Kreatyna, beta-alanina i cytrulina są tu w osobnych opakowaniach, a dwie ostatnie wracają do tego w przedtreningówkach, czyli mieszankach do wypicia przed treningiem. Dwa opakowania z różnymi nazwami mogą więc mieć w środku tę samą substancję.

Te produkty różnią się też porą brania. Kreatynę bierze się codziennie, także w dni bez treningu, a beta-alaninę i przedtreningówkę przed samym treningiem. Jeśli trenujesz po krótkiej nocy albo bez posiłku, zacznij od snu i jedzenia, bo tego żadna odżywka z tej strony nie nadrobi.

Przybieranie na wadze i trening wytrzymałościowy prowadzimy na osobnych stronach działu Suplementy według celów.

Dla kogo jest kategoria Siła?

• Zaczynasz trening siłowy i robisz pierwsze zakupy w sklepie z odżywkami. Kreatyna od Testosterone.pl jest w proszku i w kapsułkach, a porcję bierze się raz dziennie.
• Trenujesz od lat i szukasz czegoś na konkretną porę. Beta-alaninę od Testosterone.pl pije się przed treningiem, a cytrulinę od Testosterone.pl przed nim albo po nim.
• Ćwiczysz z dużą intensywnością, np. w trójboju siłowym, i jesteś osobą dorosłą. Tej grupy i spożycia 3 g kreatyny dziennie dotyczy oświadczenie o kreatynie, które stoi niżej.
• Nie chcesz kofeiny przed wieczornym treningiem. Wtedy przedtreningówkę bez kofeiny złożysz z beta-alaniny i cytruliny od Testosterone.pl, bo w ich składzie kofeiny nie ma.
• Wracasz po przerwie i masz w szafce suplementy dla sportowców z poprzedniego planu. Zestaw ich składy z tabelą, żeby nie brać tego samego składnika dwa razy dziennie.

Od czego zacząć, a co dołożyć?

Zaczynamy od kreatyny w formie monohydratu. Proszek od Testosterone.pl jest w wersji naturalnej, czyli bez aromatów, albo w dziewięciu smakach i rozpuszcza się go w wodzie po dowolnym posiłku. Miarka wersji naturalnej ma 4,136 g kreatyny, smakowe trochę więcej. Kto woli kapsułki, ma Creatine Mega Caps od Olimp Labs: 4400 mg kreatyny w czterech kapsułkach, po treningu albo w dni wolne o podobnej porze. Inne marki są w dziale Monohydrat kreatyny.

Kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych. Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 3 g kreatyny dziennie, a oświadczenie dotyczy osób dorosłych wykonujących ćwiczenia fizyczne o dużej intensywności. Proszek od Testosterone.pl w obu wersjach i kapsułki Olimp Labs mają w porcji więcej kreatyny, niż wymaga warunek; cztery kapsułki kreatyny od Testosterone.pl mają mniej.

Beta-alaninę i cytrulinę, czyli aminokwasy w proszku albo w kapsułkach, dokłada się do kreatyny później. Beta-alanina od Testosterone.pl to pół miarki proszku w wodzie, a cytrulinę tej marki kupisz też w kapsułkach, jedna na dzień. Porównujesz je ilością w porcji. Inne marki i opakowania są w działach Beta-Alanina i Cytrulina.

Przedtreningówka to już produkt na konkretny trening. VIPER od 7Nutrition pije się na kwadrans przed treningiem i ma w jednej miarce beta-alaninę, cytrulinę i kofeinę. Podobne mieszanki znajdziesz w dziale Przedtreningówki zaawansowane, a białko z tabeli opisujemy szerzej na stronie Masa. Dobierz najpierw kreatynę według porcji z tabeli, a kolejną puszkę kup dopiero wtedy, gdy pierwszą bierzesz regularnie.

Czym różnią się produkty w kategorii Siła?

Kreatyny z tabeli różnią się przede wszystkim porcją: proszki dają od 3 g do 4,62 g kreatyny, a kapsułki od 2640 mg do 4400 mg. Przy beta-alaninie i cytrulinie gotowa mieszanka ma w porcji więcej niż osobna puszka, ale też wiele innych składników. Sprawdź, ile kreatyny ma porcja, którą faktycznie będziesz brać.

Najczęstsze pytania o kategorię Siła

Jakie suplementy na siłownię dla początkujących?

Na początek jeden: kreatyna monohydrat z porcją, która daje co najmniej 3 g kreatyny dziennie. Beta-alaninę, cytrulinę i przedtreningówkę można dołożyć później, każdą osobno.

Jaka kreatyna jest najlepsza?

Taka, którą będziesz brać codziennie i której porcja daje co najmniej 3 g kreatyny. W tabeli wyżej ten próg mają wszystkie proszki i kapsułki Olimp Labs.

Na co uważać przy wyborze suplementu z kategorii Siła?

• Beta-alanina i kofeina z kilku puszek się sumują: 7Nutrition VIPER Pre Workout ma w porcji 800 mg beta-alaniny i 200 mg kofeiny, a Testosterone.pl Beta-Alanina albo kawa dokładają się do tych liczb.
• Przy beta-alaninie GIS zaleca zwrot „Produkt jest przeznaczony dla osób o zwiększonej aktywności fizycznej”, a etykieta Testosterone.pl Beta-Alanina uprzedza, że produkt może powodować niewielkie mrowienie lub drętwienie.
• Masa związku to nie masa składnika: w Testosterone.pl Creatine 4,70 g monohydratu to 4,136 g kreatyny, a w Testosterone.pl Citrulline 0,98 g jabłczanu to 0,63 g L-cytruliny.

Kiedy NIE stosować?

• Ciąża, karmienie piersią, dzieci i młodzież przy kreatynie i beta-alaninie w proszku: etykiety Testosterone.pl Creatine (wersje w proszku) i Testosterone.pl Beta-Alanina mówią „nie zaleca się stosowania u dzieci, młodzieży, kobiet w ciąży, karmiących piersią lub w przypadku nadwrażliwości na którykolwiek ze składników preparatu”.
• Ciąża i dzieci przy przedtreningówce z kofeiną, np. 7Nutrition VIPER Pre Workout: obowiązuje ostrzeżenie „Zawiera kofeinę; nie zaleca się stosowania u dzieci i kobiet w ciąży; nie spożywać z innymi produktami będącymi źródłem kofeiny lub innych składników o podobnym działaniu”.

Suplement diety nie ma właściwości leczniczych: to środek spożywczy, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia.

Badania i źródła

1. Kreatyna: „Kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych”; warunek: żywność zapewniająca spożycie 3 g kreatyny dziennie, z informacją dla konsumenta, że korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 3 g kreatyny dziennie; oświadczenie dotyczy wyłącznie żywności przeznaczonej dla osób dorosłych wykonujących ćwiczenia fizyczne o dużej intensywności. Entry Id 739, 1520, 1521, 1522, 1523, 1525, 1526, 1531, 1532, 1533, 1534, 1922, 1923, 1924. Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012.
2. Kreatyna: „Codzienne przyjmowanie kreatyny może zwiększyć wpływ treningu oporowego na siłę mięśniową u dorosłych w wieku powyżej 55 lat.”; warunek: informacja dla konsumenta, że oświadczenie jest skierowane do dorosłych w wieku ponad 55 lat, którzy odbywają regularne treningi oporowe, i że korzystne działanie występuje w przypadku dziennego spożycia 3 g kreatyny w połączeniu z treningiem oporowym ze stopniowym zwiększaniem obciążeń, co najmniej trzy razy w tygodniu przez kilka tygodni, przy intensywności co najmniej 65–75% maksymalnego jednorazowego obciążenia; oświadczenie dotyczy wyłącznie żywności przeznaczonej dla tej grupy. Rozporządzenie Komisji (UE) 2017/672. W opisie nie jest używane.
3. Białko i magnez: w opisie wyłącznie jako parametr składu (dawka, forma); autoryzowane oświadczenia zdrowotne dla tych substancji nie są w opisie używane.
4. Beta-alanina, L-cytrulina, jabłczan cytruliny i kofeina: bez autoryzowanego oświadczenia zdrowotnego; w opisie wyłącznie jako parametr składu (dawka, forma).
5. Beta-alanina: „Produkt jest przeznaczony dla osób o zwiększonej aktywności fizycznej”; do 2400 mg na dzień w porcjach podzielonych, jednorazowa porcja do 800 mg. Uchwała nr 3/2019 Zespołu ds. Suplementów Diety.
6. Kofeina: „Zawiera kofeinę; nie zaleca się stosowania u dzieci i kobiet w ciąży; nie spożywać z innymi produktami będącymi źródłem kofeiny lub innych składników o podobnym działaniu”; do 400 mg na dobę w porcjach podzielonych, pod warunkiem braku innych składników o działaniu synergistycznym, jednorazowa porcja do 200 mg, dla zdrowych dorosłych z wyłączeniem kobiet w ciąży i w trakcie laktacji. Uchwała nr 16/2019 Zespołu ds. Suplementów Diety.