Przedtreningówki

O kategorii Przedtreningówki

W kategorii Przedtreningówki są mieszanki w proszku z kofeiną, cytruliną i beta-alaniną, shot w ampułce oraz kapsułki i proszki bez kofeiny, w trzech podkategoriach: klasyczne, zaawansowane i bez kofeiny. Wybierasz po kofeinie i beta-alaninie w jednej porcji z etykiety: Testosterone.pl GainzDesire ma 37,5 mg kofeiny i 600 mg beta-alaniny w 5 g, a 7Nutrition VIPER Pre Workout 200 mg kofeiny i 800 mg beta-alaniny w 18 g. Porównaj te dwie liczby w tabeli niżej, zanim zdecydujesz o porcji.

Dlaczego warto wybrać suplementy z kategorii Przedtreningówki?

„Przedtreningówka” to nazwa grupy produktów, nie obietnica działania: cytrulina, arginina, beta-alanina i tauryna nie mają autoryzowanego oświadczenia zdrowotnego, a dla kofeiny ocena w UE wciąż trwa, więc ten opis opiera się na etykietach.

Dla kogo są przedtreningówki?

Przedtreningówki są dla dorosłych, którzy trenują i liczą skład porcji:

• pijesz kawę w ciągu dnia i chcesz małej porcji kofeiny: 48 mg w 3,2 g Testosterone.pl OMA,
• liczysz cytrulinę w jednej miarce: 1350 mg L-cytruliny w ½ miarki Testosterone.pl Number One V3,
• unikasz kofeiny: kapsułka Testosterone.pl Cordyceps ma 550 mg ekstraktu z maczużnika chińskiego,
• chcesz kofeiny bez cytruliny i beta-alaniny: Apollo's Hegemony Mastermind ma 200 mg kofeiny i 1000 mg acetylo-L-karnityny w 5 g,
• trenujesz poza domem i nie masz shakera: ampułka Olimp Labs Extreme Speed Shot to 25 ml z 200 mg kofeiny.

Jak stosować i dawkować suplementy z tej kategorii?

Ile: jedna porcja z etykiety, a miarka to nie zawsze porcja: GainzDesire to 1/4 miarki (5 g), OMA 1/3 miarki (3,2 g), Number One V3 ½ miarki (4,25 g), a VIPER 1 miarka (18 g). Kiedy: VIPER 15 minut przed treningiem, GainzDesire i OMA ok. 20 minut przed, Number One V3 30–45 minut przed, a Apollo's Hegemony Phosphatidic Acid godzinę przed. Z czym: Number One V3 rozpuszczasz w 100 ml wody, VIPER w 200–250 ml, GainzDesire i OMA popijasz wodą lub innym płynem, a ampułkę wstrząsasz przed użyciem.

Jakość i surowce w kategorii Przedtreningówki

Etykiety podają formę składnika i sumę z kilku źródeł: Testosterone.pl Number One V3 ma kofeinę bezwodną i ekstrakt z guarany, łącznie 111 mg w porcji, a cytrulinę jako jabłczan 2:1 i L-cytrulinę, łącznie 1350 mg. Kapsułki z maczużnikiem chińskim opisują ekstrakt inaczej: Testosterone.pl Cordyceps jako DER 10:1, a Aliness Cordyceps jako 160 mg polisacharydów w 400 mg ekstraktu z owocników.

Z czym łączyć suplementy z kategorii Przedtreningówki?

Część składników przedtreningówek jest też w innych kategoriach: kreatyna (625 mg w GainzDesire, 480 mg w OMA), cytrulina i arginina w boosterach NO, kofeina w spalaczach tłuszczu. Dokładając osobną kreatynę albo drugi produkt z kofeiną, zsumuj ilości z obu etykiet.

Czym różnią się produkty w kategorii Przedtreningówki?

Trzy grupy mają po 200 mg kofeiny w porcji, więc decyduje reszta składu: VIPER ma 3900 mg cytruliny, a Mastermind nie ma jej wcale. W przedtreningówkach klasycznych jest np. 7Nutrition BB Pro Extreme z 2730 mg cytruliny i 200 mg kofeiny w 13,5 g. W przedtreningówkach zaawansowanych są m.in. trzy mieszanki Testosterone.pl w porcjach od 3,2 g do 5 g, a kapsułki i proszki bez kofeiny zebraliśmy w przedtreningówkach bez kofeiny. Jeśli pijesz kawę albo bierzesz inny produkt z kofeiną, wybierz wiersz z mniejszą liczbą w kolumnie kofeiny albo grupę bez kofeiny.

Najczęstsze pytania o przedtreningówki

Ile kofeiny ma przedtreningówka?

Od 37,5 mg do 200 mg w porcji przykładów z tego opisu: najmniej ma Testosterone.pl GainzDesire, po 200 mg VIPER, Mastermind i ampułka Extreme Speed Shot.

Czy jest przedtreningówka bez kofeiny?

Tak: w podkategorii bez kofeiny są m.in. Aliness Cordyceps z 400 mg ekstraktu w kapsułce i Apollo's Hegemony Phosphatidic Acid z 750 mg kwasu fosfatydowego w 2 kapsułkach.

Czym różni się przedtreningówka shot od proszku?

Shot to gotowa porcja w płynie: ampułka Olimp Labs Extreme Speed Shot ma 25 ml i 200 mg kofeiny, a proszek odmierzasz miarką i mieszasz z wodą.

Co zyskujesz, kupując u nas?

Marki własne Testosterone.pl i Apollo's Hegemony mają w tej kategorii i jej podkategoriach siedem produktów z pełną tabelą składu, od mieszanek z cytruliną po kapsułki bez kofeiny. Sprawdź w tabelach składu dwóch produktów kofeinę i beta-alaninę w porcji i wybierz ten, którego liczby pasują do Twojego dnia.

Na co uważać przy wyborze suplementu z kategorii Przedtreningówki?

• Kofeina się sumuje: etykieta Olimp Labs Extreme Speed Shot podaje górną granicę 400 mg dziennie ze wszystkich źródeł i 200 mg jednorazowo, a sama ampułka ma 200 mg.
• Beta-alanina ma próg jednorazowej porcji: etykiety Testosterone.pl GainzDesire i OMA ostrzegają przed mrowieniem i drętwieniem powyżej 800 mg naraz, a OMA ma 800 mg w porcji.
• Sól to nie sam składnik: 7Nutrition VIPER Pre Workout podaje 6000 mg jabłczanu cytruliny i osobno 3900 mg cytruliny, więc porównuj drugą liczbę.
• Mieszanki mają wiele pozycji: VIPER podaje m.in. 18 mg synefryny z ekstraktu z gorzkiej pomarańczy i ekstrakt z różeńca górskiego; czytaj każdą pozycję i ostrzeżenia z etykiety.
• Smak ma dodatki: etykiety Testosterone.pl GainzDesire i OMA mówią „Zawiera substancje słodzące”.

Kiedy NIE stosować?

• Jesteś w ciąży albo produkt jest dla dziecka: etykieta Testosterone.pl GainzDesire mówi „Zawiera kofeinę; nie zaleca się stosowania u dzieci i kobiet w ciąży (37,5 mg kofeiny w porcji)”.
• Karmisz piersią albo nie masz 18 lat: etykieta Apollo's Hegemony Mastermind mówi „Produkt przeznaczony jest dla osób dorosłych, z wyłączeniem kobiet w ciąży i w trakcie laktacji”.
• Bierzesz inne źródła kofeiny: etykieta 7Nutrition VIPER Pre Workout mówi „Nie spożywać z innymi produktami będącymi źródłem kofeiny lub innych składników o podobnym działaniu”.

Suplement diety nie ma właściwości leczniczych: to środek spożywczy, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia.

Badania i źródła

1. W opisie nie użyto autoryzowanych oświadczeń zdrowotnych EFSA. Opis opiera się na danych z etykiety producenta.
2. Kofeina, guarana (Paullinia cupana) i różeniec górski (Rhodiola rosea): stosowane bez przypisania funkcji zdrowotnej.
3. L-cytrulina i jabłczan cytruliny, L-arginina i AAKG, beta-alanina, tauryna, acetylo-L-karnityna, L-teanina, ekstrakt z maczużnika chińskiego, kwas fosfatydowy i synefryna: bez autoryzowanego oświadczenia zdrowotnego; w opisie wyłącznie jako parametr składu (dawka, forma).
4. Kreatyna: w opisie wyłącznie jako parametr składu (dawka, forma); autoryzowane oświadczenia zdrowotne dla tej substancji nie są w opisie używane.
5. Kofeina: „Zawiera kofeinę; nie zaleca się stosowania u dzieci i kobiet w ciąży”, „nie spożywać z innymi produktami będącymi źródłem kofeiny lub innych składników o podobnym działaniu” [Uchwała nr 16/2019 Zespołu ds. Suplementów Diety przy GIS]; do 400 mg na dobę w porcjach podzielonych, jednorazowa porcja do 200 mg.
6. Beta-alanina: „Produkt jest przeznaczony dla osób o zwiększonej aktywności fizycznej” [Uchwała nr 3/2019 Zespołu ds. Suplementów Diety przy GIS]; do 2400 mg dziennie w porcjach podzielonych, jednorazowa porcja do 800 mg.
7. Rhodiola rosea: „Nie stosować u dzieci, kobiet w ciąży i w trakcie laktacji” [Uchwała nr 2/2021 Zespołu ds. Suplementów Diety przy GIS]; ekstrakt standaryzowany do 15 mg rozawin i do 5 mg salidrozydów w zalecanej dziennej porcji.