Trening siłowy - rodzaje, zasady i porady do treningu siłowego

Kategorie

Najczęściej czytane

Trening siłowy

Jak kształtować przyspieszenie u sportowców?

Jak kształtować przyspieszenie u sportowców?

Trenerzy przygotowania motorycznego dążą do jak największej optymalizacji treningów, tak by zawodnik był jak najlepiej przygotowany do wymagań jakie stawia
Półprzysiad czy pełen przysiad – jak głęboko siadać?

Półprzysiad czy pełen przysiad – jak głęboko siadać?

Wokół przysiadów w dalszym ciągu krąży wiele mitów, które są powtarzane bez większego zastanowienia czy poparcia faktami. Ile razy słyszałeś,
SPLIT czy FBW? Jaką metodę treningową wybrać?

SPLIT czy FBW? Jaką metodę treningową wybrać?

Układając trening pod siebie nie zawsze jesteśmy pewni co jest dla nas odpowiednie. Wiadomo, że każdy ćwiczący na siłowni chce
Jak powinna wyglądać rozgrzewka na siłowni?

Jak powinna wyglądać rozgrzewka na siłowni?

Wielu z nas dotyka jakaś kontuzja związana z treningiem siłowym. Badania wskazują, że niektóre osoby narzekają na ból pleców, z
Trening w hipoksji w sportach zespołowych

Trening w hipoksji w sportach zespołowych

Sporty zespołowe charakteryzują się bardzo szerokim spectrum wymagań, zaczynając od umiejętności stricte związanych z samą dyscypliną sportu, a kończąc na
Zastosowanie elementów dwuboju olimpijskiego w procesie kształtowania mocy zawodnika

Zastosowanie elementów dwuboju olimpijskiego w procesie kształtowania mocy zawodnika

Wstęp Na wstępie warto zaznaczyć, iż nauka elementów dwuboju olimpijskiego wymaga dużego nakładu czasu i cierpliwości. Osobliwe różnice między zawodnikami
Nie tylko napięcie mechaniczne – czy mleczan przyczynia się do hipertrofii?

Nie tylko napięcie mechaniczne – czy mleczan przyczynia się do hipertrofii?

Bez wątpienia napięcie mechaniczne będzie bardzo ważnym bodźcem dla indukowania mechanizmów hipertroficznych mięśnia. Nie ma sensu ich tutaj przytaczać –
Na czym polega wspinaczka skałkowa?

Na czym polega wspinaczka skałkowa?

https://pixabay.com/photos/rock-climbing-free-climbing-climbing-2264698/ Wspinaczka skałkowa w ostatnim czasie bardzo zyskała na popularności. To sport polegający na wspinaniu się po ścianach skalnych za
Trening mocy u osób starszych – wiedza w pigułce

Trening mocy u osób starszych – wiedza w pigułce

Utrzymanie odpowiedniego poziomu formy sportowej jest bardzo ważne w kontekście zdrowego starzenia. Zapobieganie lub odraczanie ograniczeń ruchowych dla starzejącej się
Jak kompleksowo trenować łydki? Trening na oporne łydki

Jak kompleksowo trenować łydki? Trening na oporne łydki

Wstęp Łydki to w rzeczywistości zbiór grup mięśniowych podudzia, otaczających w głównej mierze kości piszczelową i strzałkową. Mięśnie strzałkowe, piszczelowe,
Trening siłowy / oporowy u osób starszych – zalecenia

Trening siłowy / oporowy u osób starszych – zalecenia

Źródło obrazka: mari-lezhava-q65bNe9fW-w-unsplash   Starzenie to proces, który bez względu na występowanie różnych chorób związany jest z licznymi biologicznymi zmianami,
Jak wykorzystać potencjał suwnicy Smitha?

Jak wykorzystać potencjał suwnicy Smitha?

Suwnica Smitha jest owiana wieloma negatywnymi przekonaniami, mitami i generalnie rzecz biorąc – nie ma najlepszej sławy. W tym artykule
Najlepszy zakres powtórzeń dla hipertrofii – Jak zmęczenie oddziałuje na efekty hipertroficzne?

Najlepszy zakres powtórzeń dla hipertrofii – Jak zmęczenie oddziałuje na efekty hipertroficzne?

Z tego artykułu dowiesz się: Czym jest zmęczenie, Jakie rodzaje zmęczenia występują u trenujących i jak wpływają na hipertrofię, Jakich
Mniej znane korzyści z treningu siłowego, które warto znać

Mniej znane korzyści z treningu siłowego, które warto znać

źródło zdjęcia; https://www.verywellfit.com/mental-health-benefits-of-strength-training-5216157   W internecie szeroko mówi się o działaniu treningu oporowego w kontekście odchudzania, albo budowy masy mięśniowej.
Co powinieneś wiedzieć o EMG i skupieniu podczas treningu? Czy skupienie wpływa na zdolności treningowe?

Co powinieneś wiedzieć o EMG i skupieniu podczas treningu? Czy skupienie wpływa na zdolności treningowe?

źródło zdjęcia: https://www.passeportsante.net/fr/Maux/examens-medicaux-operations/Fiche.aspx?doc=electromyogramme Co powinieneś wiedzieć o EMG Od wielu lat badania EMG (electromyography) budzą wiele kontrowersji w świecie fitness.
Trening w różnych płaszczyznach – dlaczego warto o to zadbać

Trening w różnych płaszczyznach – dlaczego warto o to zadbać

Źródło zdjęcia głównego: https://www.outsideonline.com/wp-content/uploads/2022/01/featureddeadliftDSC_0180.jpg Koncentryka i ekscentryka to nie wszystko.. Wiele osób wie, że klasyczne ćwiczenia, które wykonuje się na
Stres metaboliczny – czy jest czynnikiem wywołującym hipertrofię?

Stres metaboliczny – czy jest czynnikiem wywołującym hipertrofię?

WSTĘP Jeśli przyjrzymy się pierwszym badaniom dotyczącym hipertrofii, zauważymy że nie odnosiły się one w żaden sposób do potencjalnej roli
Ból podczas ćwiczeń – jak reagować?

Ból podczas ćwiczeń – jak reagować?

Źródło zdjęcia ; https://www.muscleandfitness.com/wp-content/uploads/2020/06/Man-Working-Out-With-A-Shoulder-Injury.jpg?quality=86&strip=all   W tym artykule opiszę co możesz zrobić, kiedy w trakcie Twojego treningu pojawił się ból.
Wielopłaszczyznowe (holistyczne) podejście do treningu – dlaczego warto?

Wielopłaszczyznowe (holistyczne) podejście do treningu – dlaczego warto?

Wstęp Nasze ciało jest bardzo złożoną konstrukcją, która potrafi adaptować się do warunków zewnętrznych. Poddając je odpowiedniemu treningowi jesteśmy w
Jak poprawić słabą partię mięśniową?

Jak poprawić słabą partię mięśniową?

https://tallyphysics.files.wordpress.com/2015/07/arm-wrestlers.jpg   Wiele trenujących osób ma problem z rozwojem niektórych partii mięśniowych. Część frustruje się z powodu braków przyrostów klatki
Trening brzucha w kompleksowym ujęciu

Trening brzucha w kompleksowym ujęciu

Mięśnie brzucha łączą przestrzeń między klatką piersiową a miednicą, rozciągając się dookoła jamy brzusznej, niczym mięśniowy gorset. Brak kości w
Rolowanie – jaki roler wybrać?

Rolowanie – jaki roler wybrać?

Rolowanie, o którym pisałam jakiś czas temu artykuł powinno zająć miejsce w grafiku każdego sportowca. Pojęcie „Foam Rolling” robi się
GVT (German Volume Training) – dlaczego jest to nieoptymalny trening dla większości osób?

GVT (German Volume Training) – dlaczego jest to nieoptymalny trening dla większości osób?

GVT, czyli German Volume Training, powstał w okresie istnienia NRD i miał rzekomo pomagać w szybkim zbudowaniu masy mięśniowej dwuboistom
Technika ćwiczeń – czy należy dążyć do ideału?

Technika ćwiczeń – czy należy dążyć do ideału?

Źródło zdjęcia ; GoodIdeas/Shutterstock.com     Przy ocenianiu techniki potrzebne jest szersze, biomechaniczne spojrzenie niż próba standaryzacji/ujednolicenia techniki konkretnej osoby
Trening siłowy i wytrzymałościowy – czy można to pogodzić?

Trening siłowy i wytrzymałościowy – czy można to pogodzić?

źrodło zdjęcia: https://cdn-wordpress-info.futurelearn.com/wp-content/uploads/FL657-Blog_train-like-an-athlete-606×303.jpg.optimal.jpg   Cardio niszczy wyniki siłowe i przyrosty masy mięśniowej! Słyszałeś kiedyś takie opinie? Ja niejednokrotnie spotykałem się
Podstawowe testy diagnostyczne w praktyce trenera personalnego

Podstawowe testy diagnostyczne w praktyce trenera personalnego

Wstęp W celu ustalenia odpowiedniej strategii, dobrania poziomu ćwiczeń bazowych oraz akcesoryjnych, potrzebujemy najpierw dobrze poznać osobę, która do nas
Maszyny czy wolne ciężary – co wybrać?

Maszyny czy wolne ciężary – co wybrać?

Różnorodność sprzętu treningowego dostępnego na siłowniach jest coraz większa. Niejednego początkującego adepta siłowni może doprowadzić do trudnego dylematu: z czego
Jak ciężko powinieneś trenować na siłowni? Przegląd literatury dotyczący treningu blisko upadku mięśniowego

Jak ciężko powinieneś trenować na siłowni? Przegląd literatury dotyczący treningu blisko upadku mięśniowego

źródło zdjęcia: https://www.ihrsa.org/improve-your-club/3-key-insights-from-personal-training-clients/   W ostatnich latach, skale takie jak RPE i RIR zyskały dużą popularność głównie przez swoją prostotę
Czy trening interwałowy o wysokiej intensywności może promować anabolizm mięśniowy?

Czy trening interwałowy o wysokiej intensywności może promować anabolizm mięśniowy?

Źródło zdjęcia: karsten-winegeart-0Wra5YYVQJE-unsplash-scaled.jpg   Masa mięśniowa stanowi około 40% całkowitej masy ciała, spełniając przy tym fundamentalną rolę w utrzymaniu postawy
Ćwiczenia na problemy ze ścięgnami 

Ćwiczenia na problemy ze ścięgnami 

https://swissphysio.co.uk/newcms/wp-content/uploads/Achilles-Pain_-running-injuries-tynemouth.jpg   Ból ścięgien to zmora zarówno biurowych wojowników myszki i klawiatury, jak i profesjonalnych atletów. Jest szeroko rozpowszechniony i
Czy na pewno wiesz jak działa przysiad?

Czy na pewno wiesz jak działa przysiad?

Źródło: https://bigflexdoggsbc.com/did-ronnie-coleman-need-to-squat-800lbs/ Czy na pewno wiesz jak działa przysiad? Przysiad jest jednym z najpopularniejszych ćwiczeń na siłowni, myślę, że zajmuje
Mięsień najszerszy grzebietu (motyle) – jak trenować, kompletny poradnik

Mięsień najszerszy grzebietu (motyle) – jak trenować, kompletny poradnik

Źródło: https://www.instagram.com/p/Cc_SefpveCB/?utm_source=ig_web_copy_link Najszerszy grzbietu jest jednym z ważniejszych mięśni dla ludzi chcących poprawić sylwetkę. To właśnie między innymi on nadaje
Wszechstronny a specyficzny trening u dzieci i młodzieży – różnice, kiedy wybrać dany z nich

Wszechstronny a specyficzny trening u dzieci i młodzieży – różnice, kiedy wybrać dany z nich

Źródło zdjęcia: https—s3-images.sportbible.com-s3-content-25efd0365fd8b1b91678ac40ca96a7d0 Wstęp Trening ma na celu poprawić umiejętności sportowe zawodnika, które pozwolą mu wynieść jego osiągnięcia na wyższy
Jak działają mięśnie wielostawowe?

Jak działają mięśnie wielostawowe?

Źródło zdjęcia: https://www.pinterest.fr/pin/2603712261351686/?send=true   Mięśnie wielostawowe to mięśnie, które przecinają (czyli w jakiś sposób przechodzą) więcej niż jeden staw. Myślę,
Kontrola procesu treningowego podczas budowania siły u obu płci

Kontrola procesu treningowego podczas budowania siły u obu płci

Trening siłowy to funkcjonalne zastosowanie drugiego prawa fizyki Newtona, które definiuje siłę jako iloczyn masy i jej przyspieszenia. Mówiąc najogólniej,
Syndrom przetrenowania – fakt czy mit?

Syndrom przetrenowania – fakt czy mit?

Na temat przetrenowania opinii jest prawie tak wiele, jak na temat tego, czy BCAA działa anabolicznie, czy też nie. Według
Palenie papierosów – wpływ na zdrowie i zdolności treningowe

Palenie papierosów – wpływ na zdrowie i zdolności treningowe

Palenie a zdrowie Już 35 lat temu Office of the Surgeon General of the United States Health Service przeanalizowało ponad
Komórki satelitarne – czym są i jakie mają zadanie

Komórki satelitarne – czym są i jakie mają zadanie

Jak wiemy, Do hipertrofii włókien mięśniowych, potrzebne są trzy podstawowe rzeczy. Trening oporowy, stymulujący mięśnie i wywołujący mikrouszkodzenia, które później
Czy trening na czczo pozwala na większą utratę tkanki tłuszczowej?

Czy trening na czczo pozwala na większą utratę tkanki tłuszczowej?

W dzisiejszych czasach często można spotkać się ze stwierdzeniem jakoby to właśnie trening wykonywany na czczo był dużo skuteczniejszy w spalaniu
Trening ekscentryczny jako prewencja przed urazami

Trening ekscentryczny jako prewencja przed urazami

źródło: jonathan-borba-zfPOelmDc-M-unsplash Trening ekscentryczny jako prewencja przed urazami Podział skurczy Praca mięśni cechuje się trzema głównymi fazami skurczu: izometryczny koncentryczny