Porady treningowe - jak ćwiczyć i trenować na siłowni

Kategorie

Najczęściej czytane

Porady treningowe

Czym jest protokół RAMP?

Czym jest protokół RAMP?

Każdy z nas wie jak ważna jest rozgrzewka w treningu. Musi być ona przeprowadzona przed każdym rodzajem zajęć. Nie ważne
Wzorce ruchowe (movement patterns) – czym są?

Wzorce ruchowe (movement patterns) – czym są?

Zaczynając trening na siłowni musimy najpierw zainteresować się anatomią i biomechaniką naszego ciała. Każdy ruch ma wpływ na dany mięsień
Jak utrzymać masę mięśniową podczas kwarantanny

Jak utrzymać masę mięśniową podczas kwarantanny

Nastały takie czasy, że bardzo mało osób ma dostęp do sprzętu, na którym mogli by progresować i dalej rosnąć. Wielu
Nordic walking – czym jest?

Nordic walking – czym jest?

Seniorzy coraz częściej “sięgają” po aktywność fizyczną. Jest ona obecna w ich życiu niemal codziennie i odgrywa zdecydowanie większą rolę
Triathlon – czy jest dla każdego?

Triathlon – czy jest dla każdego?

Co prawda większość z odwiedzających naszą stronę to osoby zajmujące się sportami siłowymi i sylwetkowymi, niemniej jednak nie tylko w
Zalety butów do podnoszenia ciężarów

Zalety butów do podnoszenia ciężarów

Temat butów w świecie podnoszenia ciężarów jest zawsze aktualny. Nowe modele, technologia i cena, znacznie wyższa od zwykłych butów treningowych
Wysiłek fizyczny – wpływ na organizm

Wysiłek fizyczny – wpływ na organizm

Aktywność fizyczna powinna stawić rutynę u każdego człowieka, dzięki czemu może być elementem profilaktyki wielu chorób. Istnieje wiele form rekreacji
Objętość treningowa – wpływ na hipertrofię

Objętość treningowa – wpływ na hipertrofię

W treningu siłowym ukierunkowanym na rozwój muskulatury nadal można znaleźć wiele nieścisłości. Niemniej jednak większość z osób, które kiedykolwiek szukały
Czy uprawianie sportów siłowych może zwiększyć Twoją asertywność?

Czy uprawianie sportów siłowych może zwiększyć Twoją asertywność?

Zastanawiasz się, nad rozpoczęciem uprawiania sportu ze względu na chęć poprawy swojego samopoczucia i zdrowia? Mamy dla Ciebie informacje, która
Trening EMS

Trening EMS

Większość osób jest świadoma wagi aktywności fizycznej w naszym życiu. Dla niektórych jest ona w czołówce, a dla innych zajmuje
Trening kobiet w ciąży

Trening kobiet w ciąży

Wiele kobiet zachodząc w ciąże martwi się o swoją formę. Wiadomo, że okres w którym nosimy w sobie nowe życie
Progresja – jak skutecznie budować masę mięśniową?

Progresja – jak skutecznie budować masę mięśniową?

Wielu osobom, w momencie wypowiadania słowa „progresja”, do głowy wpadają hasła typu: „no pain, no gain”, „dobry trening to taki,
Gerontoprofilaktyka – czym jest?

Gerontoprofilaktyka – czym jest?

Aktywność fizyczna to coś z czym mamy do czynienia od najmłodszych lat.  Zazwyczaj jako młodzi ludzie czujemy „głód ruchu”. Na
Dieta i suplementacja w okresie kontuzji

Dieta i suplementacja w okresie kontuzji

Żywienie w kontuzjach/urazach Aktywność fizyczna to na pewno niezwykle istotny element przyczyniający się do poprawy samopoczucia, poprawy parametrów zdrowotnych, obniżający
Trening mentalny w sporcie

Trening mentalny w sporcie

Wszystko zaczyna się od głowy i sprowadza do głowy. Co oznacza, że nasze nastawienie jest kluczem do osiągnięcia sukcesu. Nie
Różnice w treningu siłowym kobiet i mężczyzn

Różnice w treningu siłowym kobiet i mężczyzn

W świecie sportu istnieje cała masa nieporozumień dotyczących treningu kobiet i tego, jak bardzo i dlaczego powinien się on różnić
Adaptacja układu nerwowego do treningu siłowego

Adaptacja układu nerwowego do treningu siłowego

Gdy trenujesz, rozwija się nie tylko twoja muskulatura czy twój charakter. Nieodzownym elementem treningu są również zmiany adaptacyjne zachodzące w
Czas na JOGĘ!

Czas na JOGĘ!

Aktywność fizyczna ma to do siebie, że każdy może znaleźć coś dla siebie. Jeden woli spokojniejsze sporty jak nordic walking,
CROSSFIT – kompendium wiedzy

CROSSFIT – kompendium wiedzy

  Co to właściwie jest? „CrossFit to trening, który w ostatnich latach zdecydowanie zyskał na popularności. Został stworzony w 2000
Białko – dystrybucja w ciągu dnia, maksymalna ilość w posiłku

Białko – dystrybucja w ciągu dnia, maksymalna ilość w posiłku

Każdy bywalec siłowni pewnie słyszał, iż najważniejszym budulcem mięśni jest białko. Problem w tym, iż wokół tego składnika diety narosło
Trening w wieku 20, 30, 40+

Trening w wieku 20, 30, 40+

Wiele mówi się o tym, że tak trening jak i dieta powinny być dopasowane indywidualnie. Nie tylko do celu, ale
Hipertrofia mięśniowa – mechanizmy oraz wykorzystanie w treningu

Hipertrofia mięśniowa – mechanizmy oraz wykorzystanie w treningu

W środowisku osób trenujących sylwetkowo, dosyć często można usłyszeć rozmowy na różne tematy dotyczące rozbudowy muskulatury. Dosyć dużą zagwozdką okazują
Rolowanie mięśni – co, jak i dlaczego

Rolowanie mięśni – co, jak i dlaczego

Trening nie dzieli się tylko na siłowy i cardio. Warto pamiętać też o tym, że istnieje coś takiego jak rolowanie
Zimowe bieganie

Zimowe bieganie

Na czas jesieni/zimy wiele osób porzuca aktywność na zewnątrz. Zazwyczaj ze względu na niską temperaturę czy deszcz. Panuje też ogólne
Tłumienie mikroRNA w trakcie ćwiczeń aerobowych, a wzrost syntezy białka

Tłumienie mikroRNA w trakcie ćwiczeń aerobowych, a wzrost syntezy białka

Od wielu lat, sportowcy poszukują form, które usprawniłyby proces starania się o ich wymarzoną sylwetkę. Miałoby to wspomóc regenerację, czy
Mini cut – ABS w 4 tygodnie!

Mini cut – ABS w 4 tygodnie!

Tym razem to nie chwyt marketingowy, lecz prawdziwa informacja. Istnieje narzędzie, które może poprawić nie tylko kompozycję sylwetki, ale i
Jak poprawić mobilność w martwym ciągu

Jak poprawić mobilność w martwym ciągu

Słowem wstępu Martwy ciąg – jedno z najpopularniejszych i najefektywniejszych ćwiczeń siłowych. Wbrew swojej nazwie, potrafi tchnąć w sylwetkę nowe
MEV i MRV – czyli dlaczego warto trenować odpowiednio ciężko

MEV i MRV – czyli dlaczego warto trenować odpowiednio ciężko

Zacznijmy od wyjaśnienia dwóch pojęć użytych w tytule artykułu: MEV (minimum effective volume) – jest to minimalna objętość treningowa, która
NAJLEPSZA PORA NA TRENING – w oparciu o dowody naukowe!

NAJLEPSZA PORA NA TRENING – w oparciu o dowody naukowe!

WSTĘP  Wielu z was zapewne przynajmniej raz w życiu zastanawiało się czy pora dnia, w której pójdziemy na siłownie może
Dlaczego twój trening może być nieefektywny?

Dlaczego twój trening może być nieefektywny?

Obrazek z przeciętnej siłowni: Jesteś młodą dziewczyną lub, rzadziej w tym wypadku, chłopakiem. Chodzisz na siłownię już dość długo. Używasz
Bikini fitness – nieobiektywny blog Rudej, cz. 4

Bikini fitness – nieobiektywny blog Rudej, cz. 4

Za nami najważniejsza polska impreza sezonu wiosennego w sportach sylwetkowych – Mistrzostwa Polski. Nie mogło tam zabraknąć naszego teamu –
Rolowanie – co, jak, kiedy i dlaczego?

Rolowanie – co, jak, kiedy i dlaczego?

Trenując na siłowni nie raz pewnie widziałeś/aś jak ktoś leży gdzieś w kącie na kolorowej rurce z mało przyjemnym wyrazem
Bikini fitness – nieobiektywny blog Rudej, cz. 1

Bikini fitness – nieobiektywny blog Rudej, cz. 1

Dlaczego poruszamy temat bikini fitness na naszym blogu? Czego możecie tu szukać? Co chcielibyście znaleźć? Będzie na pewno szczerze. Dużo
Trening to coś więcej…

Trening to coś więcej…

Odpowiednie nastawienie i pierwszy krok Jestem zdania, że każdy kto robi coś swoim życiu i zamienia siedzenie przed telewizorem bądź
Jak trenować – Ego

Jak trenować – Ego

Egolifting Tak jak większość z Was pamięta doskonale swoje początki na siłowni, ja również mam je w głowie…Ta chwila utkwiła
Kobiety a trening siłowy

Kobiety a trening siłowy

Niezależnie czy dopiero planujesz wybrać się na siłownie czy już podjęłaś się tego wyzwania to pewnie wiele razy zastanawiałaś się
Droga do debiutów bikini fitness – odc 4

Droga do debiutów bikini fitness – odc 4

Został tydzień! Tylko tydzień! Wydaje się to aż niemożliwe. W piątek ostatni trening szanownej. Wczoraj ostatni pełen trening z planu.