Białko

O kategorii Białko

W tej kategorii są odżywki białkowe z serwatki (koncentrat i izolat), z białka jaj, z wołowiny i z roślin, a także mieszanki kilku białek. Wybierasz po ilości białka w porcji z etykiety, np. 23,1 g w porcji 30 g Testosterone.pl WPC 80. Druga rzecz to źródło białka i dodatki: część produktów nie ma mleka, a część nie ma substancji słodzących. Porównaj gramy białka w porcji i wybierz źródło, które pasuje do twojej diety.

Dlaczego warto wybrać suplementy z kategorii Białko?

Białko ma autoryzowane oświadczenia zdrowotne: „Białko przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej” i „Białko pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej”. Oświadczenia dotyczą żywności, która jest co najmniej źródłem białka. Warunek spełnia np. Testosterone.pl WPC 80: 77 g białka w 100 g proszku, czyli 23,1 g w porcji.

Dla kogo jest białko?

Odżywka białkowa jest dla dorosłych, którzy chcą wygodnie dodać porcję białka do diety:

• trenujesz siłowo albo crossfit i jesz białko kilka razy dziennie,
• biegasz, jeździsz na rowerze albo pływasz i potrzebujesz szybkiego posiłku po treningu,
• nie jesz mięsa albo nabiału i szukasz białka roślinnego,
• pracujesz w biegu i shake zastępuje ci przekąskę.

Jak stosować i dawkować suplementy z tej kategorii?

Ile: 1–2 porcje dziennie przy Testosterone.pl WPC 80 i Testosterone.pl Tasty Whey Isolate, 1 porcja przy Apollo's Hegemony Vegan Protein. Kiedy: porę podaje etykieta, np. Tasty Whey Isolate zaraz po wstaniu, przed albo po treningu lub między posiłkami. Z czym: porcję rozpuszczasz w 200–250 ml wody lub mleka, a Vegan Protein w 300 ml wody. Po użyciu zamykaj opakowanie.

Jakość i surowce w kategorii Białko

Etykiety podają surowiec i jego udział: Testosterone.pl WPC 80 to 97% koncentratu białka serwatki z mleka, Testosterone.pl Tasty Whey Isolate Pure to sam izolat białka serwatkowego z lecytyną z soi, bez aromatów i substancji słodzących. 7Nutrition Egg Protein ma 94% izolatu białka jaj, a Apollo's Hegemony Vegan Protein łączy białko grochu, drożdżowe i ryżu. Etykiety w tej kategorii nie podają numeru badania partii.

Z czym łączyć suplementy z kategorii Białko?

Odżywkę łączysz z tym, co i tak jesz w ciągu dnia: shake z wodą to sama porcja białka, z mlekiem dochodzi białko i cukry mleka. Kategoria kreatyna to osobna półka dla osób, które trenują krótkimi, bardzo intensywnymi seriami. Przy dwóch odżywkach dziennie sumuj porcje z obu etykiet.

Czym różnią się produkty w kategorii Białko?

Jeśli liczysz cukry, izolat daje mniej: 0,17 g w porcji Tasty Whey Isolate Pure wobec 1,86 g w porcji WPC 80. Jeśli nie jesz nabiału, wybierz białko roślinne albo białko jaja, a przy serwatce porównaj koncentrat z izolatem.

Najczęstsze pytania o białko

Jaka odżywka białkowa jest dobra?

Ta, która daje dużo białka w porcji przy składzie, który ci pasuje: np. 23,55 g białka w 25 g Tasty Whey Isolate Pure.

Czy jest odżywka białkowa bez mleka?

Tak: Apollo's Hegemony Vegan Protein ma białko grochu, drożdżowe i ryżu, a 7Nutrition Egg Protein izolat białka jaj.

Czy odżywka białkowa jest dla kobiet?

Tak: etykiety Testosterone.pl WPC 80 i Tasty Whey Isolate nie mają osobnej porcji dla kobiet, więc obowiązuje ta sama porcja z etykiety.

Odżywka białkowa z wodą czy z mlekiem?

Według etykiety: Tasty Whey Isolate rozpuszczasz w 200–250 ml wody lub mleka, a 7Nutrition Whey Protein 80 w 100–200 ml wody.

Co zyskujesz, kupując u nas?

W jednej kategorii masz białko z serwatki, jaj, wołowiny i roślin, w tym marek własnych sklepu: Testosterone.pl i Apollo's Hegemony. Przy produktach z tabelą składu porównasz białko i cukry w porcji przed zakupem. Sprawdź w tabeli składu gramy białka w porcji i porównaj je z porcją, którą chcesz pić.

Na co uważać przy wyborze suplementu z kategorii Białko?

• Porcje są różne: 25 g, 30 g albo 35 g, więc porównuj białko w porcji, a nie na miarkę.
• Część etykiet podaje białko w suchej masie, np. 7Nutrition Whey Protein 80: 27,3 g w porcji 35 g.
• Serwatka, także izolat, pochodzi z mleka: etykieta Testosterone.pl Tasty Whey Isolate podaje alergen mleko.
• Wersje smakowe mają dodatki: Testosterone.pl Tasty Whey Isolate zawiera substancje słodzące, a Tasty Whey Isolate Pure ich nie ma.
• Białko w smakach czekoladowych bywa niższe: 26,6 g zamiast 27,3 g w porcji 7Nutrition Whey Protein 80.

Kiedy NIE stosować?

• Jesteś w ciąży, karmisz piersią albo produkt jest dla dziecka: etykieta 7Nutrition Whey Protein 80 mówi „Produkt nie może być stosowany przez dzieci, kobiety w ciąży oraz karmiące”.
• Masz alergię na składnik produktu: etykieta Testosterone.pl Tasty Whey Isolate mówi „Produkt nie może być stosowany przez osoby uczulone na którykolwiek z jego składników”.

Suplement diety nie ma właściwości leczniczych: to środek spożywczy, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia.

Badania i źródła

1. Białko przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej; Białko pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej; Białko pomaga w utrzymaniu zdrowych kości [EFSA: Entry Id 415, 417, 593, 594, 595, 715, 1398, 416, 4704 · rozp. (UE) nr 432/2012]; warunek: żywność co najmniej źródłem białka według załącznika do rozp. (WE) nr 1924/2006
2. Białko roślinne (groch, drożdże, ryż): bez autoryzowanego oświadczenia zdrowotnego; w opisie wyłącznie jako parametr składu (dawka, forma).