Zdrowe tłuszcze
Filtry
- 500 mg EPA
- 250 mg DHA
- 1000 mg koncentratu oleju
- 2000 mg oleju rybiego
- 50 porcji
- EPA, DHA i witamina E
- 2900 mg omega-3
- aromat cytrynowy
- 50 lub 100 porcji
- 1000 mg oleju z ryb
- 330 mg EPA, 220 mg DHA
- 5 mg witaminy E
- 200 mg GLA
- olej tłoczony na zimno
- 90 kapsułek żelowych
- 400 mg EPA, 300 mg DHA
- 1000 mg oleju rybiego
- 240 kapsułek
- min. 1300 mg omega-3
- smak cytrynowy
- 30, 60 lub 90 porcji
- 700 mg omega-3
- z witaminą E
- 30, 60 lub 90 porcji
- 200 mg GLA w kapsułce
- z witaminą E
- 30 porcji
- 660 mg EPA
- 440 mg DHA
- 55 lub 110 porcji
- 1600 mg omega-3
- aromat cytrynowy
- 50 lub 100 porcji
- 330 mg EPA
- 220 mg DHA
- 1000 mg oleju rybiego
- 800 mg omega-3
- 500 mg EPA, 250 mg DHA
- 120 kapsułek
- 650 mg EPA w porcji
- 450 mg DHA w porcji
- smak cytrynowy
- 1000 mg oleju rybiego
- 500 mg EPA, 250 mg DHA
- 1 kapsułka dziennie
- 800 mg oleju rybiego
- EPA 144 mg, DHA 96 mg
- 20 mg witaminy E
- olej z oliwek
- lecytyna sojowa
- porcja 0,25 g
- 330 mg EPA
- 220 mg DHA
- 1000 mg oleju rybiego
- 180 mg EPA, 120 mg DHA
- Olej rybi 1000 mg
- 1 kapsułka dziennie
- 1060 mg omega-3
- 510 mg DHA w łyżeczce
- tran w płynie
- 800 mg omega-3
- dla dzieci 3+
- aromat cytrynowy
- 1000 mg oleju w kapsułce
- 20 mg tymochinonu
- 30 porcji
- min. 250 mg DHA
- olej z mikroalg
- 60 lub 120 porcji
O kategorii Zdrowe tłuszcze
EPA i DHA to kwasy tłuszczowe omega-3: tu z oleju rybiego, tranu i mikroalg, w kapsułkach i w płynie, a obok nich oleje roślinne z kwasami omega-6 i omega-9 (oliwa, olej z pestek dyni, z czarnuszki, z ogórecznika i z wiesiołka z kwasem gamma-linolenowym GLA), olej MCT, lecytyna oraz masła orzechowe i tahini, dla dorosłych, którzy uzupełniają nimi dietę. Przy omega-3 wybierasz po miligramach EPA i DHA w porcji dziennej z etykiety, a nie po masie oleju ani po liczbie w nazwie produktu.
Czym różnią się produkty w kategorii Zdrowe tłuszcze?
Surowcem oleju i formą: kapsułka z olejem rybim, łyżeczka tranu z wątroby dorsza albo kapsułka z olejem z mikroalg. Każdy wiersz tabeli to inny rodzaj.
| Rodzaj | Przykład | Porcja dzienna | W porcji dziennej |
|---|---|---|---|
| Olej rybi w kapsułkach | Testosterone.pl Omega-3 1000mg | 2 kapsułki | 360 mg EPA, 240 mg DHA |
| Koncentrat oleju rybiego | Apollo's Hegemony Ultra Fish Oil 75% EPA + DHA | 1 kapsułka 1–2 razy dziennie, z posiłkiem | 500 mg EPA, 250 mg DHA w 1 kapsułce |
| Olej rybi z witaminami D3 i K2 | Apollo's Hegemony Fish Oil Diamond D3K2 | 1 kapsułka żelowa | 330 mg EPA, 220 mg DHA, 50 µg (2000 IU) witaminy D3, 50 µg witaminy K2 |
| Tran w płynie (olej z wątroby dorsza) | Osavi Tran Norweski 1000mg w płynie | 1 łyżeczka (5 ml) | 350 mg EPA, 450 mg DHA, 250 µg witaminy A |
| Olej z mikroalg | Hepatica Pure Veg DHA | 2 kapsułki | 400 mg DHA; EPA: n/d |
Kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca. Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 250 mg EPA i DHA dziennie, a porcja dzienna każdego oleju rybiego i tranu z tabeli ma ich więcej.
Jeśli chcesz jednej kapsułki dziennie z witaminą D3 w tym samym produkcie, wybierz Apollo's Hegemony Fish Oil Diamond D3K2. Sam olej rybi mają Testosterone.pl Omega-3 1000mg i Apollo's Hegemony Ultra Fish Oil, który w jednej kapsułce ma więcej EPA niż dwie kapsułki Testosterone.pl. Tran Osavi Tran Norweski odmierzasz łyżeczką, a Hepatica Pure Veg DHA zamiast oleju rybiego ma olej z mikroalg Schizochytrium. Porównaj kolumnę „W porcji dziennej” i dobierz formę, którą przyjmiesz codziennie.
Witaminę D3 bez oleju rybiego porównasz w dziale Witaminy, tran dla dzieci w dziale Witaminy i suplementy dla dzieci, a oleje z wiesiołka i z ogórecznika w dziale oleje z wiesiołka i ogórecznika. Minerały, probiotyki i ekstrakty roślinne są w kategorii głównej Zdrowie.
Najczęstsze pytania o zdrowe tłuszcze
Tran czy olej rybi w kapsułkach: co wybrać?
Różnica jest w formie i w witaminach: tran Osavi to olej z wątroby dorsza z dodaną witaminą A, który odmierzasz łyżeczką, a kapsułkę z olejem rybim połykasz bez odmierzania.
Czy jest wegańska omega-3 bez oleju rybiego?
Tak: Hepatica Pure Veg DHA ma olej z mikroalg, a etykieta podaje, że produkt może być stosowany przez wegetarian i wegan. W tabeli składu jest tylko DHA.
Kiedy brać omega-3: z posiłkiem czy na czczo?
Z posiłkiem albo po nim, tak jak podają etykiety: Ultra Fish Oil z posiłkiem, Fish Oil Diamond D3K2 po posiłku, tran Osavi z posiłkiem lub bezpośrednio po nim. Etykieta Testosterone.pl Omega-3 dopuszcza też porę 30–45 minut przed treningiem.
Na co uważać przy wyborze suplementu z kategorii Zdrowe tłuszcze?
- Liczba w nazwie to nie zawsze omega-3: „1000mg” w nazwie Testosterone.pl Omega-3 to olej rybi w jednej kapsułce, z 30% kwasów omega-3, a w nazwie tranu Osavi to kwasy omega-3 w łyżeczce, w której jest 4600 mg oleju z wątroby dorsza.
- Witaminy w oleju: tran Osavi ma witaminę A, a Fish Oil Diamond D3K2 witaminy D3, K2 i E, więc przy innych produktach z tymi witaminami sumujesz ich ilość z obu etykiet.
- Ryby w składzie: alergen ryby podają etykiety Testosterone.pl Omega-3, Ultra Fish Oil i tranu Osavi (dorsz), a Fish Oil Diamond D3K2 ma w składzie olej z ryb.
- Tran po otwarciu: etykieta Osavi każe przechowywać butelkę w lodówce i zużyć ją w ciągu 3 miesięcy; smak daje naturalny aromat cytrynowy, w drugim wariancie także aromat mięty pieprzowej.
Kiedy NIE stosować?
- Dziecko, ciąża i karmienie piersią przy olejach Apollo's Hegemony: etykiety Ultra Fish Oil i Fish Oil Diamond D3K2 mówią „Nie stosować u dzieci, kobiet w ciąży i w trakcie laktacji”.
- Dziecko przy tranie: etykieta Osavi Tran Norweski w płynie mówi „Preparat przeznaczony dla osób dorosłych”.
- Uczulenie na składnik: etykieta Testosterone.pl Omega-3 mówi „Produkt nie może być stosowany przez osoby uczulone na którykolwiek z jego składników”.
Suplement diety nie ma właściwości leczniczych: to środek spożywczy, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia.
Badania i źródła
- „Kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca” [rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; warunek stosowania: żywność będąca co najmniej źródłem EPA i DHA zgodnie z oświadczeniem „źródło kwasów tłuszczowych omega-3” z załącznika do rozporządzenia (WE) nr 1924/2006 oraz informacja dla konsumenta, że korzystne działanie występuje przy spożyciu 250 mg EPA i DHA dziennie.
- Kwasy EPA i DHA, autoryzowane oświadczenia zdrowotne w opisie nieużywane: „Kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyczynia się do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu” [rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; „Kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyczynia się do utrzymania prawidłowego widzenia” [rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012]; „DHA pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu trójglicerydów we krwi” [rozporządzenie Komisji (UE) nr 536/2013 zmieniające rozporządzenie (UE) nr 432/2012]; „DHA i EPA pomagają w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi” [rozporządzenie Komisji (UE) nr 536/2013 zmieniające rozporządzenie (UE) nr 432/2012]; „DHA i EPA pomagają w utrzymaniu prawidłowego poziomu trójglicerydów we krwi” [rozporządzenie Komisji (UE) nr 536/2013 zmieniające rozporządzenie (UE) nr 432/2012]; warunki stosowania w załącznikach tych rozporządzeń.
- Kwasy omega-6 i omega-9, kwas gamma-linolenowy (GLA), olej MCT, lecytyna i masła z orzechów i nasion: w opisie wyłącznie jako nazwa składnika; autoryzowane oświadczenia zdrowotne (w tym dla kwasu linolowego) nie są w opisie używane.
- Witamina A, witamina D, witamina K i witamina E: w opisie wyłącznie jako parametr składu (dawka, forma); autoryzowane oświadczenia zdrowotne dla tych substancji nie są w opisie używane.
- Witamina D: najwyżej 2000 IU (50 µg) w porcji dziennej w suplementach dla zdrowej populacji osób dorosłych do 75. roku życia; 4000 IU (100 µg) w suplementach przeznaczonych wyłącznie dla osób zdrowych powyżej 75. roku życia; w oznakowaniu przeznaczenie z jednoznacznym uwzględnieniem grupy odbiorców [Uchwała nr 1/2021 Zespołu ds. Suplementów Diety przy GIS]
- Witamina K: najwyżej 200 µg w porcji dziennej; „Produkt nie powinien być spożywany przez osoby przyjmujące środki przeciwzakrzepowe zawierające antagonistów witaminy K (np. warfaryna i acenokumarol)” [Uchwała nr 2/2020 Zespołu ds. Suplementów Diety przy GIS]
