Testosterone Wiedza

Photo by Vitaly Gariev on Unsplash   Zacznijmy od prostego faktu: sprint to zadanie skrajnie intensywne, w którym mięśnie kulszowo-goleniowe są jednocześnie motorem prędkości i punktem krytycznym ryzyka kontuzji. Najwyższe obciążenia pojawiają się pod koniec fazy zamachu, tuż przed lądowaniem stopy, gdy kolano prostuje się z ogromną prędkością, a długość całego zespołu mięsień–ścięgno (MTU) hamstringów

Photo by Centre for Ageing Better on Unsplash   Starzenie to nie tylko siwe włosy. To wielowarstwowa przebudowa całego organizmu — od tętnic, przez serce i mózg, po włókna mięśniowe — która wspólnie obniża naszą sprawność. Po 60. roku życia spadek wydolności i siły staje się szczególnie wyraźny, a jego tempo i skala zależą od

źródło obrazu: https://pixabay.com/photos/fitness-gym-exercise-workout-fit-4006937/ Ruch jako efekt współpracy układu nerwowego i mięśniowego W potocznym rozumieniu ruch postrzegany jest często jako proste, mechaniczne działanie mięśni. W rzeczywistości stanowi on jednak złożony proces sterowany przez układ nerwowy – sieć precyzyjnie zsynchronizowanych impulsów, które kierują aktywnością mięśni, kontrolują napięcie, koordynację i stabilność ciała. Każdy świadomy ruch, od sięgnięcia po

Zdjęcie: Lesly Juarezm Unsplash   Silny ból zęba potrafi natychmiast pogorszyć dyspozycję sportowca na najwyższym poziomie. Choroby jamy ustnej nie działają jednak tylko lokalnie — mogą wpływać na cały organizm, a przez to także na formę i wyniki. Dlatego dbanie o zęby i dziąsła powinno być stałym elementem opieki nad zawodnikami. Mimo to u sportowców

Zdjęcie: Julien Tromuer, Unsplash   Wszystkie choroby zaczynają się w jelitach — tak twierdził Hipokrates ponad 2000 lat temu. Dziś wiemy, że w naszych jelitach żyją ogromne społeczności mikroorganizmów. Ich materiał genetyczny nazywamy mikrobiomem jelitowym. Szacuje się, że w jelitach człowieka znajduje się około 40 bilionów komórek drobnoustrojów. Dzięki nowym metodom sekwencjonowania i analiz bioinformatycznych

Zdjęcie: Logan Voss, Unsplash Gibkość, czyli zdolność poruszania stawem w pełnym zakresie ruchu, ma duże znaczenie w sporcie, rekreacji i medycynie. W wielu dyscyplinach – jak gimnastyka artystyczna, łyżwiarstwo figurowe, taekwondo czy karate – jest kluczowa, bo wspiera osiągi zawodników. Dlatego jednym z głównych celów treningu jest systematyczne zwiększanie gibkości poprzez rozciąganie, rozumiane jako czynne

Zdjęcie: an_vision, Unsplash   Laktoza to dwucukier złożony z galaktozy i glukozy. To główny węglowodan w mleku ssaków lądowych; w małych ilościach występuje też w innych źródłach, np. w niektórych roślinach. Często nazywa się ją „cukrem mlecznym”. Choć o jej trawieniu, wchłanianiu i metabolizmie wiemy już bardzo dużo, wciąż pozostają pytania dotyczące jej działania w

Zdjęcie: Ambitious Studio* | Rick Barrett, Unsplash   Elitarni sportowcy wyróżniają się wybitną sprawnością i wynikami. Trenerzy nieustannie szukają więc sposobów, które pozwolą jeszcze skuteczniej rozwijać ich różne zdolności fizyczne. Zaskakująco, najnowsze badania pokazują jednak, że w trakcie całego sezonu sportowego zmiany w takich cechach jak siła, szybkość i moc bywają niewielkie albo w ogóle

zdjęcie główne: pexels-andres-ayrton-6551 Ktoś postanawia „wziąć się za siebie”, zaczyna ćwiczyć 3–4 razy w tygodniu, pilnuje kroków, unika słodyczy – i… nic. Waga ani drgnie. Wtedy pojawia się frustracja, zwątpienie, a czasem poczucie, że „mam wolny metabolizm”. W rzeczywistości problem nie leży w złej woli ani lenistwie, tylko w nieporozumieniu dotyczącym tego, jak ciało naprawdę

Trening siłowy kojarzy się przede wszystkim z budowaniem mięśni, estetyką sylwetki i poprawą siły. Ale jego najcenniejsze efekty wcale nie są widoczne w lustrze. Podnoszenie ciężarów wpływa na organizm od strony, której większość ludzi nie widzi – zdrowia metabolicznego. To ono decyduje o tym, jak radzimy sobie z energią, jak reagujemy na jedzenie, jak szybko