Testosterone Wiedza

Zdjęcie: Ambitious Studio* | Rick Barrett, Unsplash   Elitarni sportowcy wyróżniają się wybitną sprawnością i wynikami. Trenerzy nieustannie szukają więc sposobów, które pozwolą jeszcze skuteczniej rozwijać ich różne zdolności fizyczne. Zaskakująco, najnowsze badania pokazują jednak, że w trakcie całego sezonu sportowego zmiany w takich cechach jak siła, szybkość i moc bywają niewielkie albo w ogóle

zdjęcie główne: pexels-andres-ayrton-6551 Ktoś postanawia „wziąć się za siebie”, zaczyna ćwiczyć 3–4 razy w tygodniu, pilnuje kroków, unika słodyczy – i… nic. Waga ani drgnie. Wtedy pojawia się frustracja, zwątpienie, a czasem poczucie, że „mam wolny metabolizm”. W rzeczywistości problem nie leży w złej woli ani lenistwie, tylko w nieporozumieniu dotyczącym tego, jak ciało naprawdę

Trening siłowy kojarzy się przede wszystkim z budowaniem mięśni, estetyką sylwetki i poprawą siły. Ale jego najcenniejsze efekty wcale nie są widoczne w lustrze. Podnoszenie ciężarów wpływa na organizm od strony, której większość ludzi nie widzi – zdrowia metabolicznego. To ono decyduje o tym, jak radzimy sobie z energią, jak reagujemy na jedzenie, jak szybko

Zdjęcie: Rod Long, Unsplash   W drugiej połowie XX wieku szybki rozwój gospodarczy i naukowy wyraźnie zmienił długość życia i umieralność na świecie. W wielu krajach oczekiwana długość życia rosła niemal liniowo dzięki lepszym warunkom środowiskowym i postępom medycyny. Dużą rolę odegrało skuteczniejsze leczenie chorób zakaźnych u dzieci, poprawa żywienia oraz kontrola czynników ryzyka chorób

obrazek wyróżniający: https://www.pexels.com/pl-pl/zdjecie/kobieta-niebieski-ksiazki-dziewczyna-4058797/ W świecie sportu coraz częściej mówi się o znaczeniu snu, ale wciąż zbyt wielu trenujących traktuje go jak luksus, a nie konieczność. Tymczasem to właśnie sen – obok diety i treningu – stanowi trzeci filar rozwoju formy. Bez odpowiedniej ilości i jakości snu organizm nie ma szans na pełną regenerację, adaptację i

zdjęcie główne: https://pixabay.com/illustrations/social-media-7453328/   Sport od zawsze był czymś więcej niż tylko zbiorem wyników i liczb. Dla wielu osób to styl życia i przekraczanie własnych granic. To właśnie tu uczymy się dyscypliny, wytrwałości i cierpliwości. Te cechy pomagają nam w każdej dziedzinie życia. Kształtujemy nie tylko ciało, ale przede wszystkim charakter. Nic nie daje takiej

Święta jako środowisko sprzyjające przyrostowi masy ciała   Okres świąteczny to dla wielu osób moment odpoczynku, spotkań rodzinnych i odejścia od codziennej rutyny. Jednocześnie jest to czas, w którym wyjątkowo często obserwuje się wzrost masy ciała, pogorszenie samopoczucia i trudności z powrotem do wcześniejszych nawyków. Co istotne, przyrost masy ciała w tym okresie nie jest

zdjęcie główne; https://pixabay.com/illustrations/woman-mood-mental-health-psychology-7529904/   Czy znasz to uczucie, kiedy kupujesz nowy karnet, dokładnie wszystko planujesz i obiecujesz sobie, że tym razem się uda? Pierwsze dni idą Ci świetnie. Pojawiają się endorfiny, energia, i satysfakcja. A potem pojawia się spadek. Mówimy o dniu przerwy, który nagle zamienia się w tydzień. I zanim się obejrzysz, wejściówka kończy

Obrazek wyróżniający: Beamy Drone   Próg mleczanowy (ang. lactate threshold, LT) to intensywność wysiłku, przy której stężenie mleczanu we krwi zaczyna gwałtownie wzrastać. Mleczan (czyli sól kwasu mlekowego) powstaje naturalnie podczas wysiłku fizycznego, jako efekt uboczny procesów energetycznych zachodzących w mięśniach. W spoczynku oraz podczas lekkiej aktywności organizm potrafi skutecznie usuwać mleczan. Jednak przy rosnącej

Obrazek wyróżniający: CHUTTERSNAP   Aktywność fizyczna bez wątpienia niesie za sobą wiele korzyści zdrowotnych. Pomaga w utrzymaniu odpowiedniej masy ciała, wydolności fizycznej, a także kondycji psychicznej. Z wysiłkiem fizycznym związane będą również  exerkiny – związki, które są uwalniane z wielu narządów, tkanek i komórek organizmu i wywierają działanie auto-, para- lub endokrynologiczne. Exerkiny są uwalniane