Testosterone Wiedza

źródło obrazka: https://pixabay.com/photos/man-training-dumbbells-3502830/ Czym jest faza ekscentryczna? Biomechaniczne i fizjologiczne podstawy Faza ekscentryczna to moment ruchu, w którym mięsień aktywnie generuje napięcie podczas jego wydłużania się pod wpływem siły zewnętrznej. W odróżnieniu od fazy koncentrycznej, gdzie włókna mięśniowe skracają się, ekscentryka wymaga od mięśni kontrolowania spowalniania ruchu lub oporu wobec przeciążenia. To właśnie w tej

źródło obrazka: https://pixabay.com/photos/yoga-asana-pose-hatha-woman-girl-2959226/ Mobilność to nie tylko rozciąganie – definicje i różnice W potocznym rozumieniu mobilność bywa błędnie utożsamiana z rozciąganiem, a poprawa zakresu ruchu – z długotrwałym przebywaniem w pasywnych pozycjach. Tymczasem w praktyce treningowej i fizjoterapeutycznej mobilność to znacznie więcej niż elastyczność mięśni czy „luźne” tkanki. Mobilność należy rozumieć jako zdolność do osiągania

Kiedy ludzie myślą o zdrowym stylu życia, pierwsze skojarzenia to dieta i trening. Jedni zastanawiają się nad rozkładem makroskładników, inni rozpisują plan ćwiczeń w Excelu, a jeszcze inni kupują kolejne suplementy licząc na „magiczny efekt”. W tym wszystkim sen traktowany jest jak luksus, na który można sobie pozwolić w weekend. W praktyce okazuje się jednak,

Photo by Geoffrey Arduini on Unsplash   W ciągu ostatnich 20–30 lat maksymalny pobór tlenu (VO₂max) u sportowców wyraźnie wzrósł, a rekordy świata w biegach długodystansowych ulegały systematycznej poprawie. Jednym z czynników sprzyjających temu postępowi jest trening w warunkach hipoksji, co potwierdzają sukcesy sportowców wychowanych w regionach górskich, którzy zdobyli liczne medale olimpijskie i mistrzostw

Photo by sporlab on Unsplash   Trening oporowy wywołuje szereg adaptacji nerwowo-mięśniowych, które mogą zarówno wspierać, jak i ograniczać osiągi biegowe – w zależności od sposobu prowadzenia treningu, jego objętości i specyfiki konkurencji. Do najważniejszych zmian należą adaptacje strukturalne, architektoniczne i neuronalne. Na poziomie makroskopowym zwiększenie przekroju poprzecznego mięśni (hipertrofia miofibrylarna) poprawia maksymalną siłę, co

Ile razy słyszałeś lub sam mówiłeś: „od poniedziałku dieta”, „od nowego roku zaczynam ćwiczyć”, „jak tylko będę mieć więcej czasu, to wszystko zmienię”? Brzmi znajomo? Statystyki pokazują, że około 80% postanowień noworocznych upada w ciągu pierwszych kilku tygodni, a większość osób wraca do dawnych przyzwyczajeń szybciej, niż zdąży kupić nowy strój sportowy. Dlaczego tak się

Photo by ahmad ali on Unsplash   Testosteron i hormon wzrostu to dwa najważniejsze hormony anaboliczne, które od wielu dekad budzą ogromne zainteresowanie zarówno w świecie medycyny, jak i sportu. Ich działanie na organizm ludzki jest wielowymiarowe, obejmuje bowiem wpływ na rozwój mięśni, siłę, wytrzymałość, metabolizm, a także na cechy płciowe i procesy regeneracyjne. Naturalnie

Photo by Nick Fewings on Unsplash   Badania wykazały, że techniki oddychania mogą znacząco wpływać na wyniki sportowe. U ludzi udokumentowano, że sposób oddychania może modulować współczulną aktywność zwężającą naczynia krwionośne w trakcie oddechu. Mimo że w sporcie powszechnie stosuje się wiele różnych technik oddychania, jedynie niewielka liczba badań analizowała zależność między nimi a osiągnięciami

Zddjecie Anthony Rampersad , Unsplash   Najczęściej stosowanymi gazami medycznymi są tlen, powietrze medyczne, azot, podtlenek azotu i dwutlenek węgla. Do tej grupy dołącza wodór (H₂), który zyskuje coraz większe zainteresowanie ze względu na swoje unikalne właściwości przeciwutleniające. Wykazano, że wodór potrafi selektywnie neutralizować szkodliwe reaktywne formy tlenu, takie jak rodnik hydroksylowy, a jednocześnie nie

Zdjęcie: Maxim Potkin ❄, Unsplash   Neurotrofiny to czynniki wzrostu, które regulują rozwój i prawidłowe funkcjonowanie zarówno układu nerwowego obwodowego, jak i ośrodkowego. Należą do nich między innymi: czynnik pochodzenia mózgowego (BDNF), czynnik wzrostu nerwów (NGF), a także neurotrofina-3 i neurotrofina-4/5. BDNF działa na neurony poprzez dwa rodzaje receptorów obecnych w błonie komórkowej: receptor p75