Kreatyna

O kategorii Kreatyna

W kategorii Kreatyna są monohydrat kreatyny, także Creapure, chlorowodorek kreatyny (HCL), Kre-Alkalyn, cytrynian i orotan kreatyny oraz staki, w proszku i w kapsułkach, od Testosterone.pl, Apollo's Hegemony, Olimp Labs, 7Nutrition i innych marek. Wybierasz po ilości samej kreatyny w porcji z etykiety, nie po masie związku: porcja 5 g Testosterone.pl Creatine w wersji naturalnej to 4,70 g monohydratu, w tym 4,136 g kreatyny. Porównaj gramy kreatyny w tabeli niżej i wybierz porcję, która daje co najmniej 3 g dziennie.

Dlaczego warto wybrać suplementy z kategorii Kreatyna?

Kreatyna ma autoryzowane oświadczenie zdrowotne: „Kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych”. Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 3 gramów kreatyny dziennie, a oświadczenie dotyczy dorosłych wykonujących ćwiczenia o dużej intensywności. Warunek 3 g spełnia porcja proszku Testosterone.pl Creatine: 4,136 g kreatyny w wersji naturalnej i 4,62 g w wersjach smakowych; porcja 4 kapsułek daje 2,64 g.

Dla kogo jest kreatyna?

Kreatyna jest dla dorosłych, którzy trenują krótkimi, bardzo intensywnymi seriami:

• trening siłowy na siłowni,
• sprinty i interwały w bieganiu albo na rowerze,
• sporty walki i crossfit,
• gry zespołowe ze sprintami.

Jak stosować i dawkować suplementy z tej kategorii?

Ile: jedna porcja dziennie z etykiety, np. 1 czubata miarka Testosterone.pl Creatine (5 g w wersji naturalnej, 6 g w smakowych) albo 4 kapsułki Testosterone.pl Creatine HCL; przy Olimp Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps etykieta dzieli porcję dnia treningowego na rano i przed treningiem. Kiedy i z czym: Testosterone.pl Creatine po dowolnym posiłku, w 100–200 ml wody.

Jakość i surowce w kategorii Kreatyna

Wersja naturalna Testosterone.pl Creatine ma też Aquamin Mg, wodorotlenek magnezu z wody morskiej (89 mg magnezu w porcji). 7Nutrition Creatine Creapure to 4,75 g monohydratu Creapure z 0,25 g tauryny w porcji 5 g, a Kre-Alkalyn to według etykiety Olimp buforowany monohydrat kreatyny.

Z czym łączyć suplementy z kategorii Kreatyna?

Odżywki białkowe dają osobną porcję białka, a część z nich ma też kreatynę, więc przy dwóch produktach z kreatyną albo magnezem sumujesz ich ilość z obu etykiet.

Czym różnią się produkty w kategorii Kreatyna?

Ta sama porcja kapsułek daje różną ilość kreatyny: 4 kapsułki Testosterone.pl Creatine HCL to 3,12 g, a 4 kapsułki monohydratu tej marki 2,64 g. Formy mają osobne podkategorie: monohydrat kreatyny z Creapure oraz inne formy kreatyn: kreatyna HCL, Kre-Alkalyn, cytrynian kreatyny, orotan kreatyny i staki kreatynowe, czyli kreatyna z innymi składnikami, jak betaina w Apollo's Hegemony Creatine Orotine Plus. Wybierz produkt z wierszem „w tym kreatyna” na etykiecie, jeśli porównujesz formy po gramach samej kreatyny.

Najczęstsze pytania o kreatynę

Ile kreatyny dziennie?

Tyle, ile daje porcja z etykiety: np. 6 g proszku smakowego Testosterone.pl Creatine to 4,62 g kreatyny, a oświadczenie zdrowotne dotyczy spożycia 3 g kreatyny dziennie.

Kreatyna przed czy po treningu?

Według etykiety twojego produktu: 7Nutrition Creatine Creapure zaleca pory okołotreningowe, a Testosterone.pl Creatine porcję po dowolnym posiłku.

Czy kreatyna jest dla kobiet?

Tak, gdy trenujesz krótkimi, bardzo intensywnymi seriami: oświadczenie dotyczy dorosłych wykonujących takie ćwiczenia, a etykieta Testosterone.pl Creatine nie ma osobnej porcji dla kobiet.

Kreatyna w kapsułkach czy w proszku?

Proszek, gdy chcesz 3 g kreatyny w jednej porcji monohydratu: 4 kapsułki Testosterone.pl Creatine dają 2,64 g.

Co zyskujesz, kupując u nas?

Marki własne Testosterone.pl i Apollo's Hegemony mają tu monohydrat w proszku i w kapsułkach, chlorowodorek kreatyny i orotan tri-kreatyny, każdy z tabelą składu na karcie produktu. Sprawdź w tabeli składu wiersz „w tym kreatyna” i policz, czy porcja daje 3 g dziennie.

Na co uważać przy wyborze suplementu z kategorii Kreatyna?

• Masa związku to nie masa kreatyny: Apollo's Hegemony Creatine Orotine Plus i 7Nutrition Creatine Creapure podają tylko masę orotanu i monohydratu, bez wiersza „w tym kreatyna”.
• Wersje smakowe Testosterone.pl Creatine mają sukralozę, acesulfam K oraz barwniki beta-karoten i betaninę, a wersja naturalna nie ma tych dodatków.
• Odżywki białkowe z kreatyną przypisane do tej kategorii mają od 0,9 g do 2,64 g kreatyny w porcji 30 g.
• Kapsułki Testosterone.pl Creatine i Testosterone.pl Creatine HCL mają otoczkę z żelatyny wołowej.

Kiedy NIE stosować?

• Ciąża, karmienie piersią albo dziecko: etykieta Apollo's Hegemony Creatine Orotine Plus mówi „Nie stosować u dzieci, kobiet w ciąży i w trakcie laktacji”, a wersji w proszku Testosterone.pl Creatine „nie zaleca się stosowania u dzieci, młodzieży, kobiet w ciąży, karmiących piersią”.
• Masz uczulenie na składnik produktu: etykieta Testosterone.pl Creatine HCL mówi „Produkt nie może być stosowany przez osoby uczulone na którykolwiek z jego składników”.

Suplement diety nie ma właściwości leczniczych: to środek spożywczy, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia.

Badania i źródła

1. Kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych [EFSA: Entry Id 739, 1520, 1521, 1522, 1523, 1525, 1526, 1531, 1532, 1533, 1534, 1922, 1923, 1924 · rozp. (UE) nr 432/2012]
2. Codzienne przyjmowanie kreatyny może zwiększyć wpływ treningu oporowego na siłę mięśniową u dorosłych w wieku powyżej 55 lat [EFSA: Art. 13(5), bez numerycznego Entry Id · rozp. (UE) 2017/672]
3. Chlorowodorek kreatyny (HCL) i tauryna: bez autoryzowanego oświadczenia zdrowotnego; w opisie wyłącznie jako parametr składu (dawka, forma).
4. Magnez (wodorotlenek magnezu Aquamin™ Mg) i betaina bezwodna: w opisie wyłącznie jako parametr składu (dawka, forma); autoryzowane oświadczenia zdrowotne dla tych substancji nie są w opisie używane.